Người ít có nguy cơ mắc ung thư thường có 5 điểm chung: Có tất cả thì xin chúc mừng!

Theo bác sĩ CKI Nguyễn Đức Tỉnh – Khoa Chẩn đoán Hình ảnh, Bệnh viện Quân đội 175, những người có sức khỏe tốt và ít có nguy cơ mắc ung thư thường sở hữu 5 điểm chung nổi bật. Đây không phải là may mắn mà là kết quả của việc lựa chọn một lối sống khoa học và lành mạnh. 

5 điểm chung của người ít có nguy cơ mắc ung thư

1. Giữ tinh thần tích cực, biết kiểm soát cảm xúc

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy, người lạc quan có nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 16%. Khi tinh thần vui vẻ, cơ thể tiết ra các hormone "hạnh phúc" như endorphin và serotonin, góp phần tăng cường hệ miễn dịch, nhận diện và tiêu diệt tế bào bất thường ngay từ giai đoạn đầu.

Ngược lại, căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol - hormone gây suy yếu miễn dịch. Do đó, giữ cho tinh thần an yên chính là một biện pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả, bác sĩ Tỉnh thông tin.

2. Ăn nhiều rau, hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã xác định thịt đỏ, đặc biệt là các sản phẩm như xúc xích, thịt xông khói là nhóm thực phẩm có nguy cơ gây ung thư cao. Ngược lại, chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Oncology năm 2020 khẳng định, chế độ ăn Địa Trung Hải làm giảm rõ rệt nguy cơ ung thư vú và ung thư đại trực tràng.

3. Tập thể dục đều đặn

Theo bác sĩ Tỉnh, hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe hay bơi ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch và duy trì cân nặng hợp lý. Tất cả các yếu tố này đều là yếu tố then chốt giúp ngăn ngừa ung thư. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, những người vận động thường xuyên có nguy cơ mắc một số loại ung thư thấp hơn từ 20 đến 30% so với người ít vận động.

4. Ngủ đủ và đúng giờ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và sửa chữa tế bào. Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm hoặc làm việc ca đêm kéo dài làm rối loạn melatonin – hormone có tác dụng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, bác sĩ Tỉnh nói.

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cũng chỉ ra rằng người làm việc ca đêm có tỷ lệ ung thư vú và tuyến tiền liệt cao hơn so với nhóm ngủ đúng giờ.

5. Nói không với thuốc lá và hạn chế rượu bia

Bác sĩ Tỉnh khuyến cáo, thuốc lá chứa hơn 70 chất gây ung thư, còn rượu có thể chuyển hóa thành các chất gây đột biến ADN. WHO cho biết có đến 22% ca tử vong do ung thư có liên quan trực tiếp đến việc hút thuốc. Việc từ bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe.

Bác sĩ Tỉnh nhấn mạnh: “Miễn dịch không phải phép màu mà là thành quả của một lối sống đúng đắn. Không ai miễn nhiễm hoàn toàn với ung thư, nhưng mỗi người hoàn toàn có thể giảm tối đa nguy cơ nếu biết lựa chọn sống lành mạnh, điều độ và trân trọng bản thân mỗi ngày”.