Ngoài 50 tuổi, tôi mới hiểu: Sống lâu không nằm ở bí quyết lớn lao, mà ở những điều rất nhỏ mỗi ngày

Tôi tin rằng, ai rồi cũng có lúc bắt đầu nghĩ đến hai chữ “tuổi thọ”. Nhất là khi đã bước qua tuổi 50 - cái mốc mà mỗi sáng thức dậy, cơ thể không còn nghe lời như trước, những cơn mỏi lưng, đau gối hay cảm giác mệt mỏi xuất hiện thường xuyên hơn. Khi ấy, mong muốn sống lâu không còn là khái niệm xa vời, mà trở thành một nhu cầu rất thật: Sống lâu hơn để còn khỏe, còn bên con cháu, còn tận hưởng những ngày bình yên phía trước.

Tôi cũng từng loay hoay như vậy.

Đọc nhiều bài viết về sức khỏe, nghe đủ loại lời khuyên, nhưng càng đọc lại càng rối. Cho đến một ngày, tôi nhận ra: những người cao tuổi sống lâu quanh mình - ông bà, hàng xóm, thậm chí là những người tôi gặp tình cờ - dường như có những điểm chung rất giản dị. Không cao siêu, không phức tạp, nhưng nếu nhìn kỹ, lại vô cùng đáng để học theo.

Điều đầu tiên tôi nhận thấy ở những người sống lâu là họ hiếm khi để cơ thể rơi vào trạng thái “quá đà”

Không quá béo, cũng không quá gầy. Họ ăn uống vừa phải, biết dừng đúng lúc. Trước đây, tôi từng nghĩ cân nặng chỉ là chuyện ngoại hình, không liên quan nhiều đến tuổi thọ. Nhưng càng lớn tuổi, tôi càng thấy cơ thể nặng nề mang theo vô số rủi ro: mỡ máu, huyết áp, tim mạch… Tất cả đều bắt đầu từ việc ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể.

Tôi học cách kiểm soát cân nặng không phải để đẹp hơn, mà để khỏe hơn. Giữ cơ thể ở mức cân đối, đủ năng lượng nhưng không dư thừa, giúp tôi cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều – cả về thể chất lẫn tinh thần.

Điều thứ hai nghe có vẻ rất đời thường, thậm chí hơi “tế nhị”, nhưng lại cực kỳ quan trọng: Việc đi tiêu có đều đặn hay không

Tôi từng nghe một câu nói tưởng đùa mà hóa ra rất đúng: muốn sống lâu, ruột phải khỏe. Những người lớn tuổi sống thọ mà tôi biết, đa phần đều có hệ tiêu hóa ổn định. Mỗi sáng thức dậy, cơ thể tự nhiên có nhu cầu đào thải, nhẹ người, dễ chịu.

Khi đường ruột làm việc trơn tru, thức ăn được tiêu hóa tốt, chất dinh dưỡng được hấp thu, còn rác thải thì rời khỏi cơ thể đúng lúc. Ngược lại, những ngày tôi bị táo bón, người nặng nề, tinh thần cũng uể oải theo. Lúc ấy, tôi mới hiểu: sức khỏe đôi khi bắt đầu từ những điều rất nhỏ, rất âm thầm.

Một dấu hiệu khác mà tôi đặc biệt để ý là cảm giác ngon miệng

Những người cao tuổi sống lâu thường vẫn ăn uống khá tốt, không kén chọn, không chán ăn. Với họ, bữa cơm vẫn là niềm vui mỗi ngày. Tôi nhận ra, còn muốn ăn, còn thấy món ăn ngon, nghĩa là cơ thể vẫn đang vận hành ổn, dạ dày còn khỏe, năng lượng vẫn được nạp đầy.

Ngược lại, khi tuổi cao mà ăn uống thất thường, nhanh no, chán ăn, rất có thể đó là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa và nhiều chức năng khác trong cơ thể đang suy giảm. Không đủ dinh dưỡng, cơ thể khó mà duy trì sức khỏe lâu dài.

Và điều cuối cùng - cũng là điều khiến tôi suy nghĩ nhiều nhất - chính là tâm trạng

Những người già sống lâu mà tôi gặp thường rất hay cười. Họ không phải lúc nào cũng sung sướng, nhưng họ biết cách buông bỏ. Không chấp nhặt, không suy nghĩ quá nhiều, không để những bực bội nhỏ nhặt gặm nhấm tinh thần mình mỗi ngày.

Khi tâm lý thoải mái, cơ thể cũng được “thở”. Mọi thứ vận hành ổn định hơn. Ngược lại, nếu ngày nào cũng cáu giận, lo lắng, nội tiết rối loạn, sức khỏe sớm muộn cũng bị ảnh hưởng.

Giờ đây, khi nhìn lại, tôi hiểu rằng sống lâu không phải là chuyện tìm kiếm bí quyết thần kỳ. Nó bắt đầu từ những thói quen rất nhỏ: ăn vừa đủ, giữ dáng cân đối, để ý hệ tiêu hóa, trân trọng bữa cơm, và học cách mỉm cười nhiều hơn với cuộc sống.

Nếu hôm nay bạn đọc những dòng này và thấy mình đang có vài điều trong số đó, hãy mừng vì cơ thể vẫn đang “ổn”. Còn nếu chưa, cũng không muộn để thay đổi. Bởi tuổi thọ không phải món quà ngẫu nhiên, mà là kết quả của cách chúng ta đối xử với chính mình, từng ngày một.