Nauli – cách thở cổ xưa trong yoga làm dậy sóng cộng đồng mạng, thu hút không ít chị em

Chúng ta đã chứng kiến không ít trào lưu thể hình làm mưa làm gió thế giới mạng trong mấy năm vừa qua như vòng tay qua lưng chạm rốn (Belly Button Challenge), khe hở giữa hai đùi (Thigh gap), hõm vùng bikini (Bikini bridges), nếp gấp đùi (Thighbrow do chị em nhà Kardashian khởi xướng) và thậm chí cả trò đọ eo thon với tờ giấy A4.

Nhưng trào lưu "điên rồ", nóng nhất mạng xã hội thời điểm này lại liên quan ít tới phần ngoại hình mà nhiều hơn tới phần kỹ năng, sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể siêu "dị": Cách thở Nauli.

Mới đầu, các bức ảnh được đăng tải trên Instagram trông như thể người ta đang khoe cơ bụng sáu múi vậy. Nhưng còn hơn thế nữa (và điều quan trọng là bạn chẳng cần có cơ bụng sáu múi hay phải sở hữu bất cứ chỉ số cân nặng hay kích cỡ cụ thể nào mới làm được". Nauli là dạng yoga thanh lọc cơ thể truyền thống, nhằm mục đích thải độc mát-xa các cơ quan nội tạng. Bạn đảo bụng từ bên này sang bên kia, tách các cơ bụng sao cho chúng gồ lên.

Heidi Kristoffer, chuyên gia yoga thường trú của tạp chí Shape, cho biết: "Tôi luôn cảm thấy cực kỳ thích thú khi những bài tập, động tác, kỹ thuật yoga siêu cổ, siêu xưa quay trở lại nền văn hoá pop của chúng ta. Như thể chúng luôn ‘dị’ như vốn có".

Bạn sẽ không dễ bắt gặp kỹ thuật Nauli trong những lớp yoga bình thường của mình. Trên thực tế, Kristoffer tiết lộ, phần lớn các khách hàng của cô chưa thể đạt tới bất cứ mốc nào có thể gọi là "gần với Nauli". Cô đã thử dạy cho các học viên về "bandhas" (những cái "chốt" nội tại trong yoga, nắm giữ toàn bộ hơi thở của bạn) mà bạn cần vận dụng tới khi nỗ lực thực hiện Nauli nhưng rốt cuộc, đó vẫn là "giấc mơ ngoài tầm tay".

Trước khi bạn thậm chí tính chuyện thử Nauli, chuyên gia Kristopher cảnh báo: "Bạn không được thực hiện cách thở này khi bụng no hoặc đang có bầu. Và rõ ràng, nếu không làm đúng theo hướng dẫn, bạn có thể bị thương, các cơ quan sẽ bị rối loạn. Vì vậy, bạn nên cực kỳ cẩn trọng".

Tập cách thở Nauli dưới sự hướng dẫn của chuyên gia về Nauli là lựa chọn tốt nhất, nếu không, bạn có thể tham khảo các chỉ dẫn sau:

1. Đứng trong tư thế bàn chân mở rộng bằng hông. Đặt 2 tay lên đùi. Thở ra thật mạnh toàn bộ khí trong phổi (như thể bạn đang cố gắng làm sạch hơi nước bám trên khung cửa sổ - nhưng khó hơn thế).

2. Siết chặt nhóm cơ sàn chậu (mula bandha). Kĩ thuật này gần giống như bạn đang cố nín tiểu và thực hiện bài tập kegel. Giữ khoảng trống này ở cuối hơi thở ra, dùng lực từ hai cánh tay, gập lưng sao cho cột sống hướng ra ngoài so với đùi (như tư thế con mèo).

3. Hóp bụng vào như đang hút chân không. Nó tạo ra hình dáng lồng ngực nở ra. Bạn sẽ phải luyện tập động tác này và trở nên thuần thục trước khi cố gắng tạo ra Nauli trung tâm (nơi phần chính giữa bụng nhô ra), Nauli trái/phải hoặc chuyển động xoay tròn. Phải nhất nhiều tuần hoặc nhiều tháng để tập luyện cách thở Nauli.

Ngoài mục đích thải độc và mát-xa nội tạng, Nauli còn có thể là một dạng bài tập cơ bụng. Nhưng đừng làm điều gì quá lố bởi: "Giống như bất cứ thứ gì khác trong thể hình, bạn không thể làm những thứ khiến mình bị đau hoặc thấy khó chịu. Hãy chỉ lắng nghe cơ thể mình thôi" – chuyên gia Kristoffer nhấn mạnh.

(Nguồn: Shape)