Muốn da trắng sáng, mịn màng, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cứ luân phiên dùng thức uống này 3 lần/tuần
Để hệ tiêu hóa trong mùa xuân không chỉ khỏe mạnh mà làn da của bạn cũng được chăm sóc từ sâu bên trong, bạn có thể thử các công thức đồ uống này.
Vào mùa xuân, tiết trời dần ấm lên, cơ thể chúng ta cũng bắt đầu tăng tốc quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, thời tiết khô hanh cùng thói quen ăn uống thất thường lại dễ khiến đường ruột "đình công", dẫn đến tình trạng táo bón khó chịu. Thay vì phải phụ thuộc vào thuốc, tại sao bạn không thử những ly nước ép trái cây tự nhiên vừa ngon miệng vừa hiệu quả?
Dưới đây là 4 công thức nước ép/sinh tố giàu chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột, giúp bạn "thông thoáng" đường ruột chỉ với một ly mỗi ngày.
1. Sinh tố dưa leo, chuối, rau diếp và sữa chua
Chỉ số làm mềm ruột: ★★★★★
Điểm nổi bật: Chuối bổ sung kali giúp giảm đầy hơi, sữa chua kích hoạt lợi khuẩn trong ruột, còn dưa leo và rau diếp giàu chất xơ hỗ trợ nhu động ruột. Đây đích thực là "người quét dọn" đường ruột hoàn hảo!
Nguyên liệu:
- Nửa quả dưa leo (gọt vỏ), 1 quả chuối chín, 3 lá rau diếp, 150ml sữa chua không đường, 100ml nước lọc nguội.
Cách làm:
1. Dưa leo thái miếng nhỏ, chuối bóc vỏ cắt lát, rau diếp xé thành từng mẩu vừa phải.
2. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm sữa chua và nước lọc, xay đều trong 30 giây đến khi mịn.
3. Nếu thấy hơi đặc, bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị. Uống khi bụng đói sẽ mang lại hiệu quả tối ưu!
Mẹo nhỏ: Chọn chuối chín kỹ có đốm nâu trên vỏ để hiệu quả nhuận tràng tốt hơn. Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thay bằng sữa chua thực vật nhé.
2. Sinh tố táo và cà rốt
Chỉ số hỗ trợ thải độc: ★★★★☆
Điểm nổi bật: Chất pectin trong táo giúp hút sạch "rác" trong ruột, beta-carotene từ cà rốt hỗ trợ phục hồi niêm mạc ruột, vị chua ngọt dễ uống rất hợp với người bị táo bón lâu dài.
Nguyên liệu:
- 1 quả táo (bỏ lõi), nửa củ cà rốt, 5 giọt nước cốt chanh, 200ml nước ấm.
Cách làm:
1. Rửa sạch táo và cà rốt, cắt thành miếng nhỏ (không cần gọt vỏ để giữ chất xơ).
2. Cho vào máy xay cùng nước ấm, xay ở tốc độ cao trong 1 phút.
3. Đổ ra ly, thêm vài giọt chanh để tránh oxi hóa. Uống sau bữa ăn khoảng 1 tiếng, mỗi ngày 1 ly là đủ.
Mẹo nhỏ: Nếu dạ dày nhạy cảm, bạn có thể lọc bớt bã, nhưng giữ nguyên bã sẽ giúp thông ruột tốt hơn.
3. Nước ép dưa leo, cần tây và lê
Chỉ số thanh nhiệt: ★★★★☆
Điểm nổi bật: Cần tây giàu chất xơ kích thích ruột hoạt động, lê thanh nhiệt và làm dịu khô nóng, kết hợp dưa leo lợi tiểu – bộ ba hoàn hảo cho người bị táo bón do nóng trong.
Nguyên liệu:
- Nửa quả dưa leo, 1 quả lê thơm, 2 cọng cần tây, 4 viên đá lạnh (tùy chọn)
Cách làm:
1. Dưa leo và lê cắt khối, cần tây thái đoạn nhỏ (bỏ lá nếu ngại vị đắng).
2. Cho tất cả vào máy ép cùng đá lạnh, ép lấy nước và uống ngay.
3. Nếu cảm thấy hơi chát, thêm nửa thìa mật ong để cân bằng vị.
Mẹo nhỏ: Chọn cần tây non để tránh xơ già khó uống. Người thể hàn có thể thay đá bằng nước ấm cho dễ chịu hơn.
4. Sinh tố táo và dưa leo
Chỉ số giảm nặng nề: ★★★☆☆
Điểm nổi bật: Ít calo, nhiều nước, tăng cường trao đổi chất, rất phù hợp với người bị táo bón do phù nề hoặc đang giảm cân.
Nguyên liệu:
- Nửa quả dưa leo, nửa quả táo, 5 lá bạc hà, 100ml nước soda.
Cách làm:
1. Dưa leo và táo cắt miếng, lá bạc hà rửa sạch.
2. Cho nguyên liệu cùng nước soda vào máy xay, xay nhẹ để giữ chút kết cấu hạt nhỏ.
3. Đổ ra ly, thêm đá, dùng làm thức uống chiều thay trà sữa – vừa sạch ruột vừa giảm ngấy!
Mẹo nhỏ: Người dạ dày yếu có thể lọc bã và thay soda bằng nước ấm để dịu nhẹ hơn.
Lưu ý quan trọng khi sử dụng
- Thời điểm uống: Tốt nhất là vào buổi sáng lúc đói hoặc 2 tiếng sau bữa ăn, tránh uống cùng bữa chính.
- Thời gian hiệu quả: Uống liên tục 3 ngày sẽ thấy kết quả rõ rệt. Duy trì 3-4 lần/tuần là đủ, lạm dụng có thể gây tiêu chảy.
- Đối tượng cần thận trọng: Người bị loét dạ dày, viêm dạ dày nên hạn chế dùng. Bệnh nhân tiểu đường cần giảm lượng mật ong.
Vì sao bạn nên thử ngay 4 công thức này?
Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể nếu kéo dài. Những ly nước ép này không chỉ là "chất bôi trơn" tự nhiên cho đường ruột mà còn bổ sung vitamin, khoáng chất, giúp cơ thể nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, chúng dễ làm, nguyên liệu sẵn có, lại thay đổi khẩu vị mỗi ngày để bạn không bị nhàm chán. Hãy lưu lại ngay và thử luân phiên từng loại – mùa xuân này, hãy để cơ thể bạn được "thở" thoải mái, nói lời tạm biệt với táo bón dai dẳng!
Nếu tình trạng táo bón nghiêm trọng kéo dài, đừng ngần ngại đi khám bác sĩ. Các công thức trên chỉ mang tính hỗ trợ, không thay thế điều trị y tế chuyên sâu.
Hãy bắt đầu hành trình "giải phóng" đường ruột của bạn ngay hôm nay nào!