Hết nghỉ lễ rồi thì tập ngay bài tập này để có khe đùi đầy hấp dẫn

Chị e nào cũng mong muốn có cặp đùi thon gọn, săn chắc nhưng vẫn phải có khe hở giữa 2 đùi để tôn lên đôi chân nuột nà, miên man của mình. Nhưng nếu tập luyện không đúng cách, chọn không đúng những bài tập phục vụ mục đích giảm mỡ đùi, tất cả sẽ thành công cốc, thậm chí khiến đùi to thô, ngày càng xấu xí hơn.

Với 5 bài tập sau đây, chị em sẽ không phải quá lo lắng đến chuyện tập sai động tác để có khe đùi đầy hấp dẫn đâu.

1. Dạng chân, nhảy lên

Một bài tập đơn giản, tương tự động tác nhảy lên nhảy xuống với phần chân đảm nhận vai trò chính.

- Đứng với hai bàn chân cạnh nhau, ngón chân hướng ra phía trước; bạn có thể đặt hai bàn tay lên hông hoặc duỗi cánh tay ra ngoài.

- Ngực nở, gập cả hai gối và nhảy thẳng lên, duỗi cả hai chân sang hai bên; cơ thể bạn trông sẽ giống như một ngôi sao với đầu, chân, vai (hoặc cánh tay) là 5 cánh ngôi sao.

- Tiếp đất, hai bàn chân vẫn chạm nhau.

- Lặp lại 10 lần liên tiếp.

2. Đá chân cắt kéo

Bài tập này vừa có tác dụng với đùi vừa có ích cho cơ bụng.

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, lòng bàn tay áp sàn.

- Nhấc chân lên khỏi sàn; chân trái nhấc cao hơn chân phải, cố gắng tạo thành 1 góc 45 độ.

- Đổi vị trí chân, mô phỏng động tác cắt kéo; giữ ngón chân càng hướng ra ngoài bao nhiêu, càng tốt cho đùi bấy nhiêu.

- Lặp lại 2 lượt, mỗi lượt 30 lần.

3. Bước lên bậc thang

Nếu bạn từng nghĩ đi cầu thang bộ là một dạng tập luyện, bạn đã đi đúng hướng. Bài tập này có thể được dùng để giúp đùi thon gọn và góp mặt trong phần khởi động trước khi nhảy. Trước khi tập, đảm bảo các bậc thang không trơn trượt.

- Bắt chéo một chân qua chân kia khi bước lên bậc đầu tiên.

- Lặp lại bước trước đó với chân đối diện và cứ thế cho tới khi bạn lên tới đầu cầu thang.

- Để tăng độ thử thách, bạn có thể đeo vật nặng vào mắt cá chân.

4. Siết bóng tập giữa hai đùi

Bài tập này trực tiếp tác động vào đùi và bạn sẽ cần một quả bóng tập. Đảm bảo quả bóng không quá nặng trước khi dùng. Với người mới bắt đầu, bài tập này có thể được thực hiện trong lúc bạn ngồi. Nhưng một số biến thể đòi hỏi bạn kiểu nửa nằm nửa ngồi, mặc dù trông vẫn giống như đang ngồi.

- Giữ quả bóng tay giữa hai đùi.

- Cố gắng siết chặt hai chân sao cho chúng càng sát nhau càng tốt.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng vài phút và lặp lại.

5. Gánh tạ kiểu ngồi ghế

Một bài tập đơn giản, dễ dàng như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế vậy. Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể sử dụng ghế hoặc bề mặt tương tự, mặc dù một số người có thể tự thực hiện bài tập này sau khi đã luyện tập đủ để cưỡng lại mong muốn ngồi xuống. Dù thế nào, bài tập cũng sẽ giúp phần thân dưới của bạn trở nên khỏe hơn.

- Với người mới bắt đầu, vào tư thế đứng, với chiếc ghế ở phía sau, hai bàn chân mở rộng bằng hông.

- Đảm bảo trọng lượng tập trung vào gót chân, hóp bụng lại.

- Đổ người về phía trước trong lúc từ từ di chuyển hông vào ghế.

- Dừng lại ngay trước khi bạn thực sự ngồi vào ghế.

- Trở lại tư thế đứng ban đầu.

- Tập 3 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

Lưu ý:

Điều gì tốt mà quá nhiều thì cũng trở nên mất tác dụng. Thực tế là một số người lo lắng việc tập các động tác giúp cơ đùi săn chắc nhiều có thể làm chân to ra. Nói chung, việc này có thể tránh được một cách dễ dàng. Chỉ cần đảm bảo bạn tập với cường độ vừa phải, không ham hố tập quá nhiều và quá sức. Ngoài ra, không tăng lượng calo hay protein hấp thụ vào cơ thể tước khi tập.