Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân Huyền Nguyễn, Theo Helino Chia sẻ Thích Tiêu điểm Thực phẩm chữa bệnh Chữa bệnh cùng chuyên gia Thực đơn chuẩn Eat Clean Bệnh theo mùaMùa xuânMùa hèMùa thuMùa đôngBệnh trẻ emBệnh tay chân miệngCảm cúmDị ứngBệnh tiêu hóaBệnh nãoBệnh phụ nữDậy thìPhụ khoaSản khoaMãn kinhTình dụcBệnh nam giớiDậy thìBệnh nam khoaTuyến tiền liệtTình dụcBệnh thường gặpBệnh về daBệnh về mắtBệnh xương khớpBệnh hô hấpBệnh tiêu hóaBệnh răng miệngBệnh tai mũi họngBệnh tiểu đườngBệnh tim mạchBài tiếtBệnh nội tiếtBệnh ung thưTâm lýBệnh văn phòngMỏi mắtMỡ bụngTáo bónMệt mỏiTrầm cảmPhòng bệnhThực phẩm phòng bệnhChế độ ăn uốngThói quen có lợiThói quen có hạiThuốcVitaminKhoáng chấtThực phẩm chức năngThuốc bổSức khỏe giới tínhChu kì kinh nguyệtĐặc điểm sinh lýPhần phụVòng 1Rối loạn nội tiếtSức khỏe sinh sảnBệnh phụ khoaNgừa thaiHiếm muộnVô sinhNạo phá thaiSẩy thaiMang thaiSau sinhSức khỏe tình dụcBệnh tình dụcNhu cầu sinh lýHam muốn tình dụcRắc rối phòng theLãnh cảmYếu sinh lýTư vấnTư vấn tình dụcTư vấn sinh sảnTư vấn giới tính Những bài tập được giới thiệu trong bài viết này vừa giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả vừa an toàn và tốt cho sức khỏe. Bài tập chuẩn dành cho những cô gái muốn có thân hình đồng hồ cát Muốn có chân thon, đùi đẹp: không hề khó 5 phút cho đùi thon và "vòng 3" săn chắc Nhiều chị em (thành thực mà nói, ngay cả một số nam giới) rất chăm chỉ luyện tập chăm chỉ với mục tiêu làm sao giảm mỡ đùi để có cặp đùi thon chắc, đôi chân nuột nà. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu như vậy thì đây là 5 bài tập giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả mà bạn nên tập.1. Gánh tạ (squat)Đây là bài tập nhắm vào vùng đùi, đặc biệt là các dây chằng và phía sau chân.- Đứng thẳng, hai chân đặt cách nhau một khoảng, ngón chân hơi hướng ra ngoài.- Di chuyển hông xuống dưới như thể bạn đang cố gắng ngồi vào một chiếc ghế.- Đầu gối hướng ra ngoài cho chúng nằm trên đường thẳng với bàn chân.- Ngón chân càng hướng ra ngoài bao nhiêu, bạn càng cảm nhận được sức căng ở đùi bấy nhiêu.- Trở về tư thế đứng ban đầu.- Thực hiện tổng cộng 30 lần tập.2. Bài tập Pilates với chân trái nângTheo Lifestyle, Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế.Nhấc chân trái là một bài tập Pilates kinh điển, có tác dụng làm săn chắc đùi, hỗ trợ cơ bụng và hông.- Trước hết, nằm nghiêng một bên, duỗi thẳng hai chân.- Từ từ nhấc chân trái lên tới mức cao nhất có thể; trong khi đó, cố gắng nhắm vào phần đùi ngoài.- Tiếp theo, hạ chân trở lại tư thế ban đầu.- Sử dụng tạ nếu bạn cảm thấy động tác này quá dễ.3. Lưng duỗi hình cây cầuBằng cách nâng hông lên, đùi, bụng và dây chằng của bạn sẽ thêm khỏe mạnh.- Nằm ngửa trong lúc gập chân và bàn chân mở rộng bằng hông- Đặt một vật bên dưới đầu gối, như khăn tắm hay gối- Nâng hông sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng, bắt đầu từ gối; trong khi đó, siết chặt bất cứ vật thể nào bạn có giữa hai đầu gối, càng chặt càng tốt.- Hạ thấp hông, trở về tư thế ban đầu.Lưu ý: Không thả lỏng lưng cho tới khi bạn hoàn thành bài tập4. Bài tập duỗi cánh bướmBài tập này có vẻ đơn giản. Nhưng bạn sẽ phải đảm bảo cảm nhận được sức căng ở đùi.- Ngồi trên sàn, lưng thẳng.- Áp hai lòng bàn chân vào nhau, gập đầu gối, cố gắng mô phỏng hình ảnh một con bướm.- Cố gắng nâng, hạ đùi lên xuống, di chuyển gót chân càng gần về phía vùng háng càng tốt.- Tiếp tục 10 lần.- Cúi đầu về phía bàn chân.- Giữ nguyên tư thế và bạn nên cảm nhận thấy đùi đang căng ra.5. Chùng chân sang bênĐây là bài tập giãn cơ hoàn hảo để siết chặt cơ hông cũng như giúp cơ mông khỏe hơn.- Đứng thẳng, hai chân cách nhau.- Bước bàn chân phải sang phải.- Ngồi xuống càng thấp càng tốt trong lúc đảm bảo duỗi thẳng chân trái.- Đứng lên, trở về tư thế ban đầu.- Lặp lại với bên trái.Theo: Brighside Giảm mỡ đùi trong giúp chân thon gọn gấp 2 lần theo hướng dẫn của HLV Hana Giang Anh Chia sẻ Thích Bài tập giảm mỡ đùiGiảm mỡ đùiBài tập chânBài tập giảm mỡ