Hai tuần tập 2 bài này, bệnh cao huyết áp cải thiện thần kỳ
Một phân tích dựa trên gần 16.000 người đã chỉ ra các bài tập tối ưu nhất cho bệnh nhân cao huyết áp. Tin tốt là chúng đều rất dễ thực hiện.
Nhóm nghiên cứu từ Trường Tâm lý học và khoa học đời sống thuộc Đại học Canterbury Christ Church và Trường Khoa học y tế thuộc Đại học Leicester (Anh) đã phân tích kết quả từ 270 thử nghiệm ngẫu nhiên trên tổng cộng gần 16.000 người.
Bài tập squats dựa tường là một trong các bài tập tốt nhất cho bệnh nhân cao huyết áp - Ảnh minh họa từ Internet
Các tình nguyện viên này tập luyện các bài thuộc nhóm cardio (giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch như chạy bộ, bơi lội, đạp xe...), tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), các bài luyện sức đề kháng năng động (như tập tạ và các dạng tập cơ bắp khác) và các bài tập đẳng áp tĩnh (như plank hay squats dựa tường), luyện tập kết hợp nhiều dạng.
Kết quả cho thấy mọi nỗ lực tập luyện đều giúp người cao huyết áp kiểm soát bệnh tốt hơn, nhưng mỗi nhóm và mỗi bài tập riêng lẻ sẽ mang giá trị khác nhau.
Nếu tập cardio, mức huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương giảm tương ứng 4,49/ 2,53 mmHg; 4,55/3,04 mm Hg đối với các bài luyện sức đề kháng năng động, 6,04/2,54 mmHg sau khi luyện tập kết hợp; 8,24/4 mmHg đối với các bài đẳng áp tĩnh.
Xét riêng huyết áp tâm thu, các nhóm bài tập giúp giảm nó hiệu quả nhất là bài tập đẳng áp tĩnh (98%), luyện tập kết hợp (76%), luyện sức đề kháng năng động (46%), cardio (40,5%) và HIIT (39%).
Xét riêng từng bài tập, hai bài tập giảm cả huyết áp tâm trương và tâm thu (90,5% và 91%) tối ưu là động tác squats dựa tường và chạy bộ.
"Những phát hiện này cung cấp một khuôn khổ dựa trên dữ liệu toàn diện để hỗ trợ phát triển các khuyến nghị hướng dẫn tập thể dục mới để phòng ngừa và điều trị cao huyết áp" - nhóm tác giả viết trong bài công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine.