Dù buồn ngủ đến đâu, sau 50 tuổi đừng làm 3 việc này khi ngủ trưa, không chỉ hại cột sống mà còn đầu độc dạ dày

Ông Ngô năm nay 63 tuổi ở Trung Quốc, sau khi nghỉ hưu, ông có một cuộc sống rất đều đặn, ăn ba bữa đúng giờ, đi ngủ sớm và dậy sớm để bổ sung năng lượng. Buổi tối, ông còn cùng vợ đi dạo để tập thể dục.

Những tưởng rằng việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp các chỉ số khác nhau của cơ thể ông Ngô bình thường, nhưng trong lần khám sức khỏe vừa qua, người ta phát hiện ra huyết áp và lipid máu của ông đều cao hơn bình thường.

Sau khi tìm kiếm trên Internet, ông Ngô đọc thấy có thông tin cho rằng ngủ trưa sai cách sẽ làm tăng huyết áp, mỡ máu và còn có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Điều này khiến ông rất hoảng hốt. Chẳng lẽ những chỉ số bất thường của ông là do ngủ trưa hàng ngày?

Gần 400.000 người tham gia nghiên cứu: Thói quen ngủ trưa có thể khiến não bạn trẻ hơn 2,6 - 6,5 tuổi

Tháng 6/2023, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sức khỏe giấc ngủ" chỉ ra rằng có mối quan hệ nhân quả giữa thói quen ngủ trưa và sự gia tăng tổng năng lực của não. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 378.000 đối tượng trong cơ sở dữ liệu sinh học của Anh và chia các đối tượng thành ba nhóm theo tần suất ngủ trưa: đôi khi ngủ trưa (38%), thường xuyên ngủ trưa (5%) và không bao giờ ngủ trưa (57%).

Các nhà nghiên cứu đã phân tích 92 biến thể di truyền độc lập được xác định trước đây có liên quan đến việc ngủ trưa để đánh giá mối quan hệ nhân quả giữa ngủ trưa, chức năng nhận thức và kích thước não. Kết quả cho thấy tổng thể tích não của những đối tượng có thói quen ngủ trưa tăng 15,80cm3. Sự khác biệt về thể tích não này tương đương với việc làm chậm quá trình lão hóa não từ 2,6 đến 6,5 năm.

Ngoài ra, ngủ trưa đúng cách còn có một số lợi ích khác.

- Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ: Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Tâm thần học tổng quát” cho thấy giấc ngủ trưa có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và cải thiện khả năng tư duy nhanh nhẹn ở một mức độ nhất định.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Một nghiên cứu trên tạp chí “Heart” chỉ ra rằng những người ngủ trưa 1 đến 2 lần một tuần ít có nguy cơ bị đột quỵ và suy tim hơn những người không bao giờ ngủ trưa tới 48%.

- Giảm nguy cơ đau tim: Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy ngủ trưa có thể giúp hạ huyết áp, điều này cũng có thể có những lợi ích nhất định trong việc giảm nguy cơ đau tim.

- Bảo vệ thị lực: Ngủ trưa có thể giúp cơ mi của nhãn cầu được nghỉ ngơi, đồng thời tuyến nước mắt cũng sẽ tiết ra nước mắt trong khi ngủ, điều này rất tốt cho việc ngăn ngừa suy giảm thị lực và giảm mệt mỏi thị giác.

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là trong vòng 30 phút

Mặc dù ngủ trưa có nhiều lợi ích nhưng không nên ngủ trưa quá lâu có thể gây tác dụng ngược. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California ở Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu tiền cứu trên 1.065 người cao tuổi, với tổng thời gian theo dõi là 14 năm. Trong quá trình theo dõi, các đối tượng đeo đồng hồ trên tay để phát hiện giấc ngủ. Qua phân tích, người ta thấy rằng so với những đối tượng ngủ trưa <1 giờ mỗi ngày, ngủ trưa >1 giờ ít nhất một lần mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ lên 40%.

Vậy thời gian ngủ trưa thích hợp là bao nhiêu? Tháng 4/2023, Đại học Huelva ở Tây Ban Nha đã công bố một nghiên cứu trên Hiệp hội Tim mạch Châu Âu. Các nhà nghiên cứu đã đưa hơn 20.000 đối tượng vào nghiên cứu và theo dõi họ trong 14 năm.

Kết quả cho thấy thời gian ngủ trưa kéo dài có liên quan đến chứng rung nhĩ gắn liền với rủi ro gia tăng. Cụ thể, những người ngủ trưa quá lâu sẽ có nguy cơ rung nhĩ tăng 90%; so với đối tượng ngủ trưa dài, thời gian ngủ trưa <15 phút có thể giảm nguy cơ rung nhĩ tới 42%, đồng thời, thời gian ngủ trưa từ 15 đến 30 phút có thể giảm 42% nguy cơ rung tâm nhĩ. Giảm 56% nguy cơ rung tâm nhĩ.

Qua nghiên cứu, không khó để nhận thấy thời gian ngủ trưa tối ưu nên duy trì ở mức 15 đến 30 phút.

Ngủ trưa lành mạnh nhớ tránh xa 3 thói quen này

1. Nằm sấp khi ngủ

Bác sĩ trưởng Yang Hongbo, Giám đốc Khoa Chỉnh hình, Bệnh viện Phòng chống bệnh nghề nghiệp tỉnh Hồ Nam (Trung Quốc), lưu ý, ngủ nằm sấp sẽ khiến cổ rơi vào trạng thái cúi về phía trước, dễ dẫn đến cứng cổ, đau nhức và các bệnh về cột sống cổ. Ngoài ra, ngủ sấp còn có thể gây áp lực lên nhãn cầu và dạ dày. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, ợ hơi và đầy hơi.

2. Đi ngủ ngay sau khi ăn

Sau bữa trưa, máu trong cơ thể sẽ chủ yếu tập trung ở dạ dày để tiêu hóa. Ngủ trưa ngay sẽ làm giảm lưu thông máu trong não và cơ thể, dễ dẫn đến thể chất khó chịu sau khi thức dậy.

3. Đi ngủ quá muộn

Thông thường nên ngủ trưa trước 3 giờ. Ngủ trưa quá muộn có thể dễ dàng làm gián đoạn đồng hồ sinh học bình thường và khiến bạn không thể ngủ được khi thực sự cần ngủ vào ban đêm.

(Nguồn và ảnh: QQ, The Healthy)