Vào những ngày tiết trời chuyển mùa có mưa phùn gió lạnh như hiện nay, nhiều chị em sẽ rơi vào tâm lý lười biếng việc tập luyện. Thay vì dậy sớm một chút để tập luyện giữ dáng, chúng ta thích vùi mình vào chăn mỏng mỏng ấm ấm như muốn lưu giữ lại cả hơi ấm mùa thu. Chúng ta không còn siêng năng đến phòng tập luyện nữa.
Điều này vô hình chung làm hành trình giữ dáng của bạn bỗng nhiên chững lại, chưa kể còn phát sinh nhiều vấn đề chẳng mong muốn như tăng cân, béo ra ở những khu vực mình đã mất bao công sức tập luyện, gìn giữ.
Do đó, HLV Trang Lê (HN) rất quan tâm đến việc làm sao thiết kế những bài tập kết hợp nâng cao hiệu quả tập luyện, có thể tập trong thời gian ngắn hơn bình thường, với những dụng cụ thay thế mà không giảm hiệu quả tập luyện. Hôm nay, huấn luyện viên hot girl này sẽ hướng dẫn chúng ta tập chân kết hợp với cardio để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn nữa. Trong đó, nhiều bài tập bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, chẳng cần đến phòng tập mà vẫn giữ dáng ngon lành trong mùa lười biếng này rồi nhé!
Theo kinh nghiệm của HLV Trang Lê, mỗi buổi tập cô thường tập 1h đến 1h30, mỗi động tác tập tròn vòng 1 phút và lặp lại 4 lần. Sau đó, cô mới tập những bài cơ isolate vào cuối buổi tập, thế là đã đạt được hiệu quả tập luyện đáng mong đợi rồi nhé!
Bài 1
2 tay bám vào cạnh xe đẩy, bạn thực hiện đẩy xe hết tốc độ rồi quay lại.
Thực hiện động tác trong vòng 1 phút liên tục.
Nghỉ giữa hiệp 30-45 giây.
Lặp lại 4 lần.
Bài 2
Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay
Thực hiện Jump squat and push up kết hợp.
Làm 15 - 20 lần.
Nghỉ 30 - 45 giây.
Bài 3
Bạn có thể thay thế một chiếc ghế vững chắc và thực hiện động tác.
Mỗi chân làm 15 - 20 lần.
Lặp lại 4 lần,
Bài 4
Có thể sử dụng ghế thay thế để đặt chân, tạ đĩa có thể thay bằng quyển sách, chai nước... có độ nặng tùy theo sức bạn.
Bài 5
Sử dụng dây kháng lực giữa 2 đùi, bạn thực hiện bật nhảy.
Bài 6
Nghỉ giữa hiệp 30 - 45 giây.