"Độc chiêu" giảm stress, béo phì cho dân văn phòng
Giảm thị lực, béo phì, stress là những bệnh thường gặp nhất với dân văn phòng. Làm thế nào để giảm nguy cơ và bảo vệ sức khỏe khi làm việc?
1. Vận động
Ngồi lỳ hàng giờ bên máy tính là thói quen có hại cho sức khoẻ. Thay vào đó bạn hãy đứng dậy và đi lại khoảng 5 - 10 phút sau mỗi giờ làm việc giúp cho máu dễ dàng lưu thông, phòng ngừa chứng tắc nghẽn mạch máu, giảm stress khi làm việc, giảm cănng thẳng cho mắt, phòng tránh được các bệnh liên quan đến lưng, cổ tay và đem lại cho bạn cảm giác thư thái, thoải mái để tiếp tục làm việc một cách hiệu quả.
Để tăng hiệu quả hơn, trong giờ nghỉ trưa bạn nên dành ra khoảng nửa tiếng để đi bộ xung quanh tiền sảnh hay leo thang bộ cũng sẽ là cách tập luyện rất hữu ích đối với sức khoẻ.
Ngoài ra bạn cũng có thể "tập thể dục" khi nghe điện thoại. Một cách vận động rất đơn giản và cũng rất có lợi cho bạn, đó là mỗi khi nghe điện thoại bạn hãy đứng dậy và đi lại thay vì ngồi ì một chỗ để nói chuyện.
Khi tập luyện bạn nên chú trọng đến những động tác như kéo căng các khớp tay, khuỷu tay, thư giãn các cơ bắp.
Đi dạo bên ngoài sẽ giúp cơ thể có thể tổng hợp được nguồn vitamin D dồi dào từ ánh nắng mặt trời, sẽ rất có lợi cho xương.
2. Chế độ ăn khoa học
Đồ ăn nhanh không tiêu tốn của bạn nhiều thời gian nhưng lại gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn nếu nó được duy trì thường xuyên. Bạn sẽ dễ có nguy cơ béo phì, mắc chứng táo bón do trong thực đơn ăn uống thiếu đi hàm lượng chất xơ đáng kể, hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao đồng nghĩa với việc dễ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Để không mất nhiều thời gian cho bữa ăn trưa mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe bạn nên chuẩn bị sẵn món salat trộn từ nhà với nguyên liệu chủ yếu là từ rau xanh và trái cây tươi sẽ giúp bạn giảm được hàm lượng calo đáng kể thu nạp vào cơ thể.
Ăn thêm các loại thực phẩm chức năng như ngũ cốc nguyên cám, sữa đã gạn kem, trứng, thịt nạc, cá, các loại chất béo có lợi từ nguồn gốc thực vật.
Bạn cũng cần lưu ý đến lượng nước bổ sung vào trong cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 4 cốc nước (1 lít) trong suốt 8 giờ nơi công sở, chưa kể trà, cà phê, đồ uống lạnh, nước quả và 2 cốc nước cho buổi tối là tối ưu nhất.
3. Bài tập đơn giản dành cho mắt
Dưới đây là một số bài tập đơn giản dành cho mắt mà bạn có thể luyện tập thường xuyên ngay tại văn phòng:
- Nhắm mắt từ 3-5 giây, sau đó mở mắt trong vòng 3-5 giây. Lặp lại động tác này từ 7-8 lần.
- Nhắm mắt, dùng ngón tay massage mắt bằng cách xoa tròn từ 1-2 phút. Ấn nhẹ vừa phải khi massage.
- Ấn ba ngón tay mỗi bên lên mi mắt và giữ nguyên trong vòng 1-2 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 5 lần.
- Ngồi yên và thả lỏng. Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và sau đó đảo theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này 5 lần và nhớ chớp mắt sau mỗi lần tập.
- Ngồi cách cửa sổ 20cm. Đánh dấu một điểm ngang tầm mắt trên khung kính (dùng một sticker nhỏ màu đỏ hoặc đen là tốt nhất). Nhìn qua điểm đánh dấu này và tập trung vào những vật phía xa hơn trong tầm mắt trong vòng 10-15 giây. Sau đó trở lại nhìn vào điểm đánh dấu một lần nữa.
- Tay cầm một cây bút chì trước mặt và duỗi thẳng tay ra. Từ từ gập cánh tay về phía mũi và mắt luôn nhìn vào cây bút chì đến khi bạn không thể tập trung nhìn vào nó được nữa. Lặp lại động tác này 10 lần.
- Bạn “viết” chữ càng to, càng có tác dụng tốt hơn cho mắt.
Để bảo vệ thị lực, các chuyên gia về nhãn khoa còn khuyên bạn nên ngồi cách màn hình vi tính 50-66 cm và đặt màn hình dưới tầm mắt khoảng 10 -20 độ. Sắp xếp hợp lý nguồn ánh sáng, chọn những đồ nội thất không bị phản chiếu ánh sáng, giảm ánh sáng và sự chiếu sáng của màn hình máy tính. Chú ý đặt màn hình máy sao cho cùng bên với cửa sổ, sử dụng mành để che bớt ánh sáng.
Không để ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên màn hình và mắt vì sẽ gây chói mắt và giảm độ tương phản của màn hình. Nên sử dụng ánh sáng nhẹ khi làm việc trên máy tính có nền hình sẫm. Tắt bớt đèn trên trần nhà nếu quá sáng, còn trong trường hợp quá tối, có thể sử dụng một ngọn đèn bàn có chụp. Khi sử dụng đèn bàn, nên đặt đèn tại một vị trí sao cho ánh sáng không phản chiếu lên màn hình.
Cỡ chữ lý tưởng là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chứ nhỏ nhất mà ta có thể đọc được. Nên chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng.
Khi ngồi gần bạn nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay của bạn song song với nền nhà, 2 đùi vuông góc với cẳng chân và 2 bàn chân của bạn được đặt phẳng trên nền nhà. Tư thế này sẽ giúp bạn không bị mỏi. Bạn cũng nên nhớ luôn giữ thẳng lưng và 2 vai giữ ngang bằng. Nếu bạn sử dụng đồ kẹp hồ sơ dùng khi đánh máy thì kẹp này nên để càng sát màn hình càng tốt.
Minh Hằng (TH)