Chỉ cần thay đổi cách đi bộ trong 30 phút, 4 đến 5 buổi mỗi tuần, một phụ nữ 48 tuổi ghi nhận nhịp tim khi nghỉ giảm từ 75 xuống 62 nhịp mỗi phút sau một tháng.
Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, phương pháp này giúp cải thiện huyết áp, sức bền tim phổi, thậm chí cả sức mạnh đôi chân.