Để đôi chân luôn tuần hoàn máu
Tuần hoàn máu kém là nguyên nhân chính khiến bước chân của bạn thêm “trĩu nặng”. 5 giải pháp hữu hiệu dưới đây sẽ giúp bạn tìm lại sự nhẹ nhõm cho đôi chân của mình.
"Không nhấc nổi chân" thường là do tuần hoàn máu ở khu vực này kém hơn bình thường
1. Ăn uống cân bằng
Để đôi chân “nhẹ như không”, việc đầu tiên bạn cần làm là cải thiện sự tuần hoàn của các mạch máu bằng một chế độ ăn uống cân bằng: vitamin C (cam quýt, cà chua, kiwi…), vitamin E ( ngũ cốc, men, cá béo…), sêlênium và kẽm ( cá, tôm, cua, gan…), cũng như pôlyphênol ( rau quả có màu đỏ, chè xanh, sôcôla, cà phê…)…
Đối với chất xơ, (rau xanh, hoa quả, ngũ cốc thô…) cần bổ sung thường xuyên với số lượng lớn vì chúng hỗ trợ tiêu hoá dễ dàng. Bên cạnh đó, cũng cần uống nhiều nước (khoảng lít rưỡi nước/ ngày) để bài tiết các chất độc. Đồng thời nên hạn chế muối ăn vì chúng làm cơ thể “giữ nước”.
2. Sức bền trong thể thao
Các hoạt động thể dục thể thao là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện sự tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng thích hợp đối với đôi chân nặng nề. Một số môn thể thao “nhảy” như chạy nhanh, tennis… không phải là sự lựa chọn (chúng dễ gây tổn thương bắp chân và các tĩnh mạch máu).
Tốt nhất nên lựa chọn đi bộ, đạp xe, bơi lội và các bài thể dục cho đôi chân. Các hoạt động thể dục thể thao đẩy nhanh sự lưu thông máu này sẽ giúp bạn có đôi chân nhẹ nhõm hơn.
3. Lựa chọn trang phục
Mặc quần áo bó sát vào cơ thể và đi những đôi giầy dép quá chật làm cho các mạch máu lưu thông khó khăn hơn. Những đôi giầy dép với gót cao cũng không được khuyên dùng.
Lý tưởng nhất là lựa chọn những trang phục nhẹ nhàng với chất liệu thoáng mát, những đôi giầy dép với gót cao tầm 3-4cm. Và tại sao bạn không thường xuyên đi những đôi giày dép đế bệt nhỉ? Chúng chính là ưu tiên số 1 vừa giúp mát- xa chân lại vừa kích thích máu lưu thông tốt hơn đấy.
4. Duỗi chân
Tận dụng càng nhiều cơ hội duỗi chân càng tốt. Ở nơi làm việc, tránh đứng hay ngồi quá lâu. Thỉnh thoảng hãy đứng lên, đi bộ, co duỗi chân hay xoa bóp các khớp gối kèm với nâng cao đùi trong giây lát.
Trong lúc ngủ, đặt một chiếc gối dưới chân sẽ tránh được tình trạng bị dồn máu xuống chân.
5. Tránh nóng
Nhiệt độ cao là kẻ thù số 1 của những đôi chân thon thả và nhẹ nhõm. Lý do là khi nhiệt độ cơ thể tăng sẽ “quấy rầy” sự lưu thông máu và máu bị dồn nhiều xuống đôi chân hơn. Vì thế, hãy tránh tắm bằng nước quá nóng, đi bốt hay thường xuyên lui tới các phòng xông hơi.
Nếu tắm bằng nước nóng, khi tắm xong nên tráng lại đôi chân với nước lạnh. Khi nằm tắm nắng trên bãi biển nên thường xuyên làm ẩm và làm mát đôi chân. Đặc biệt, đi bộ dưới nước mang lại hiệu quả rất tích cực cho những đôi chân mỏi mệt.
1. Ăn uống cân bằng
Để đôi chân “nhẹ như không”, việc đầu tiên bạn cần làm là cải thiện sự tuần hoàn của các mạch máu bằng một chế độ ăn uống cân bằng: vitamin C (cam quýt, cà chua, kiwi…), vitamin E ( ngũ cốc, men, cá béo…), sêlênium và kẽm ( cá, tôm, cua, gan…), cũng như pôlyphênol ( rau quả có màu đỏ, chè xanh, sôcôla, cà phê…)…
Đối với chất xơ, (rau xanh, hoa quả, ngũ cốc thô…) cần bổ sung thường xuyên với số lượng lớn vì chúng hỗ trợ tiêu hoá dễ dàng. Bên cạnh đó, cũng cần uống nhiều nước (khoảng lít rưỡi nước/ ngày) để bài tiết các chất độc. Đồng thời nên hạn chế muối ăn vì chúng làm cơ thể “giữ nước”.
2. Sức bền trong thể thao
Các hoạt động thể dục thể thao là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện sự tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng thích hợp đối với đôi chân nặng nề. Một số môn thể thao “nhảy” như chạy nhanh, tennis… không phải là sự lựa chọn (chúng dễ gây tổn thương bắp chân và các tĩnh mạch máu).
Tốt nhất nên lựa chọn đi bộ, đạp xe, bơi lội và các bài thể dục cho đôi chân. Các hoạt động thể dục thể thao đẩy nhanh sự lưu thông máu này sẽ giúp bạn có đôi chân nhẹ nhõm hơn.
3. Lựa chọn trang phục
Mặc quần áo bó sát vào cơ thể và đi những đôi giầy dép quá chật làm cho các mạch máu lưu thông khó khăn hơn. Những đôi giầy dép với gót cao cũng không được khuyên dùng.
Lý tưởng nhất là lựa chọn những trang phục nhẹ nhàng với chất liệu thoáng mát, những đôi giầy dép với gót cao tầm 3-4cm. Và tại sao bạn không thường xuyên đi những đôi giày dép đế bệt nhỉ? Chúng chính là ưu tiên số 1 vừa giúp mát- xa chân lại vừa kích thích máu lưu thông tốt hơn đấy.
4. Duỗi chân
Tận dụng càng nhiều cơ hội duỗi chân càng tốt. Ở nơi làm việc, tránh đứng hay ngồi quá lâu. Thỉnh thoảng hãy đứng lên, đi bộ, co duỗi chân hay xoa bóp các khớp gối kèm với nâng cao đùi trong giây lát.
Trong lúc ngủ, đặt một chiếc gối dưới chân sẽ tránh được tình trạng bị dồn máu xuống chân.
5. Tránh nóng
Nhiệt độ cao là kẻ thù số 1 của những đôi chân thon thả và nhẹ nhõm. Lý do là khi nhiệt độ cơ thể tăng sẽ “quấy rầy” sự lưu thông máu và máu bị dồn nhiều xuống đôi chân hơn. Vì thế, hãy tránh tắm bằng nước quá nóng, đi bốt hay thường xuyên lui tới các phòng xông hơi.
Nếu tắm bằng nước nóng, khi tắm xong nên tráng lại đôi chân với nước lạnh. Khi nằm tắm nắng trên bãi biển nên thường xuyên làm ẩm và làm mát đôi chân. Đặc biệt, đi bộ dưới nước mang lại hiệu quả rất tích cực cho những đôi chân mỏi mệt.
Theo Khiết Linh
Dân trí/Linternaute
Dân trí/Linternaute