Có nên tập thể dục buổi sáng khi trời se lạnh?

Tập thể dục là hoạt động rất tốt cho sức khoẻ. Vậy nhưng có nên tập thể dục khi trời se lạnh?

Có nên tập thể dục buổi sáng khi trời se lạnh?

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Trần Quang cho biết, tập thể dục, thể thao buổi sáng là thói quen tốt để tăng cường sức khỏe và cũng là thú vui tuổi già đối với nhiều người.

Tuy nhiên với một số người sức khoẻ kém, hoặc người cao tuổi thì không nên tập quá sớm khi nhiệt độ ngoài trời xuống thấp. Nguyên nhân, cơ thể người già đã suy yếu không kịp thích ứng, dễ tạo điều kiện cho những bệnh nguy hiểm phát tác như tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, hen, dị ứng, viêm phế quản.

Dù vậy, người cao tuổi cũng không nhất thiết phải bỏ hẳn thói quen tập thể dục buổi sáng mà chỉ cần lùi thời gian lại, chờ khi có ánh sáng mặt trời, khí hậu ấm áp hơn, sương lạnh cũng tan bớt.

Ngoài ra, với người bình thường hay người cao tuổi khi đi tập thể dục buổi sáng nên mặc đủ ấm, đội mũ để tránh gió. Khi vận động thấy người nóng lên mới có thể cởi bớt trang phục, tuyệt đối không nên mặc phong phanh ngay khi đi bởi rất dễ nhiễm lạnh.

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục buổi sáng sớm khi trời se lạnh

Lựa chọn trang phục phù hợp

Báo VnExpress dẫn nguồn trang Everyday Health cho biết, vào mùa đông bạn không nên chọn những bộ trang phục làm từ cotton, khả năng giữ ẩm. Lý do là vì nếu chẳng may trời mưa đột ngột trong lúc tập, cơ thể sẽ bị ướt, những chất vải có tính thấm nước sẽ mau chóng áp vào da làm giảm thân nhiệt và khiến bạn cảm thấy ớn lạnh.

Thay vào đó, hãy chọn quần áo làm từ sợi tổng hợp như polyester, nylon và polypropylene có tính chất hút ẩm, chúng có thể làm khô nhanh hơn 50% so với loại vải từ cotton. Nếu chẳng may bị lạnh và ướt, hãy rút ngắn thời gian tập luyện để giảm nguy cơ bị hạ thân nhiệt.

Lưu ý thời tiết

Một số điều kiện thời tiết làm tăng nguy cơ chấn thương và khi đó bạn không nên bất chấp tập luyện. Mưa hay băng tuyết có thể làm tăng nguy cơ trượt ngã và gây thương tích. Thời tiết lạnh cực độ cũng dễ dẫn tới tê cóng và tổn thương mô do tiếp xúc lâu với không khí lạnh mà không được bảo vệ.

Các rủi ro sức khỏe khác bao gồm gây nguy hiểm cho tim do nhiệt độ thấp hơn khiến các mạch máu bị thu hẹp, hạ thân nhiệt...

Một số tình trạng sức khỏe mạn tính có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh như bệnh hen suyễn, các vấn đề về tim, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị về những loại bài tập thể dục trong thời tiết lạnh được coi là lành mạnh.

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, mọi người nên cân nhắc tập luyện trong nhà nếu nhiệt độ xuống dưới -17 độ C hoặc có áp thấp nhiệt đới.

Giữ ấm đầu, chân và tai khi tập thể dục vào mùa đông ‏

Khi trời trở lạnh, lưu lượng máu sẽ tập trung chủ yếu vào các khu vực cốt lõi ở trung tâm của cơ thể, khiến cho đầu, tay và chân của bạn dễ bị tê cóng. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị một chiếc mũ để giữ ấm đầu và bảo vệ đôi tai.‏

‏Cùng với đó, nên đeo găng tay, tất và đi giày để giữ ấm chân tay khi tập thể dục ngoài trời.

Uống nhiều nước ‏

‏Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đặc biệt quan trọng trong thời tiết lạnh giá. Bạn có thể uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bổ sung thêm nước cho cơ thể, tránh nguy cơ mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp môi và da không nứt nẻ trong mùa hanh khô.

Như vậy với những thông tin trên thì bạn vẫn có thể tập thể dục vào buổi sáng khi trời se lạnh nhưng cần chú ý đến khung giờ và trang phục cũng như các bài tập để phù hợp tuỳ thuộc lứa tuổi và sức khoẻ của mình.