Á hậu Quỳnh Ngân khoe giảm 20kg nhờ mặc áo mưa chạy bộ, ăn 10 lòng trắng trứng, HLV thể hình nói gì?

Trong clip này, cô nói đã tập thể dục đều đặn và ăn uống hợp lý nên đã giảm cân từ 70kg xuống 50kg trong 2 tháng.

Người đẹp này khởi động bài tập bằng cách chạy bộ với áo mưa trong 30 phút. Theo Quỳnh Ngân, khi đó, cơ thể nóng, mồ hôi tiết nhiều, sự trao đổi chất bên trong cơ thể mạnh mẽ hơn, hiệu quả hơn cho mục tiêu giảm cân. Sau đó, cô tập động tác eo, đùi, chân, sử dụng các loại máy khác.

Người đẹp này khởi động bài tập bằng cách chạy bộ với áo mưa trong 30 phút. Ảnh cắt từ clip

Về chế độ ăn, người đẹp sinh năm 1995 cho biết mỗi ngày cô ăn 10 lòng trắng trứng gà. “Một nghiên cứu gần đây tôi đọc được, mỗi ngày ăn 1 quả trứng gà cũng tốt cho sức khoẻ, giảm cân, no lâu” – cô nói. Ngoài ra, cô ăn nhiều rau xanh, ăn nhiều xà lách, rau, củ quả luộc.

“Nếu cảm thấy thèm tinh bột thì có thể ăn các loại củ luộc như khoai lang, khoai tây tốt hơn cơm, gạo, nếp” – Quỳnh Ngân cho hay.

Á hậu cũng cho biết khi giảm cân thì da xấu đi nên phải uống nhiều nước, mỗi ngày ít nhất là 2 lít. Cùng đó, không thức khuya, rượu bia, không hút thuốc lá.

Bàn luận về cách giảm cân này, huấn luyện viên thể hình Vũ Tiến Dũng (đạt chứng chỉ của Liên đoàn Cử tạ - Thể hình Việt Nam) cho biết, phương pháp tập của Á hậu sẽ giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên khối lượng cân nặng giảm là do bị mất cơ và mất nước.

Muốn tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, theo anh Dũng, phải tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời tập luyện các compound bài với tạ như squat gánh tạ, kéo tạ, pull up kéo xà. Đây là các bài tập kết hợp đòi hỏi cơ thể phải sự dụng phối hợp nhiều nhóm cơ 1 lúc nên phải rất tập trung trong khi tập.

Bên cạnh đó, thực đơn ăn uống của Á hậu về rau xanh là phù hợp nhưng thiếu hụt trầm trong protein chất đạm động vật. Để hợp lý, cần bổ sung lượng protein để cơ thể được căng tràn sức sống, nếu không sẽ dễ xanh xao.

Hiểu thế nào về việc mặc áo mưa tập thể dục giảm cân?

Theo vị chuyên gia về thể hình này, nhịp tim nhanh và nhịp thở gia tăng khi tập thể dục là nguyên nhân khiến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn .

“Nhịp tim cao hơn, bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn, ra mồ hôi nhiều hơn” - HLV Vũ Tiến Dũng nói.

Tuy nhiên, nếu mặc áo mưa tập thể dục như chạy bộ, đi bộ hoặc vận động lên xuống cầu thang, việc tiết mồ hôi chủ yếu là do phản xạ tự nhiên của cơ thể khi bị nóng bức chứ không phải do hoạt động cơ thể gia tăng.

Do đó, dù người tập có đổ mồ hôi nhiều hơn nhưng thực tế không phải là do tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo nhiều hơn. Từ đó, không thể có hiệu quả giảm cân cao hơn.

Thêm vào đó, nếu mặc áo mưa hay các loại áo ép cân tạo môi trường khép kín, nhiệt không được thoát ra sẽ làm cho thân nhiệt tăng cao đột ngột làm cơ thể bị mất nước và dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt.

Nếu luyện tập với cách này một thời gian dài và không uống nước, người tập có thể sẽ rơi vào một tình trạng nghiêm trọng hơn là sốc nhiệt hay đột quỵ nhiệt.

Mặc áo mưa hay mặc áo ép cân khi tập thể dục có thể làm bạn giảm cân nhưng sẽ chỉ là tạm thời do mất nước chứ không phải là một hình thức lành mạnh và bền vững của việc giảm cân.

Theo huấn luyện viên Vũ Tiến Dũng, giảm cân bằng cách mặc áo mưa, áo ép cân là cách giảm cân dành cho vận động viên chuyên nghiệp chuẩn bị thi đấu - những người có sức bền, dai dẳng, có sự theo dõi của huấn luyện viên và chỉ trong một thời gian ngắn.