9 kiểu ăn uống càng ăn càng gây béo bụng, nhiều người Việt thường có kiểu ăn thứ 6 và 7

Vùng bụng, hay còn gọi là mỡ bụng, có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống. Không có loại thuốc nào có thể loại bỏ mỡ bụng một cách thần kỳ. Tuy nhiên, có những thói quen ăn uống góp phần làm tăng mỡ bụng. Dưới đây là một số thói quen ăn uống tồi tệ nhất bạn cần tránh.

1. Ăn uống trong khi bị phân tâm

Cho dù đang xem TV hay điện thoại, việc ăn uống khi bị phân tâm khiến bạn vô tình nạp vào cơ thể nhiều thức ăn hơn. Thói quen này dẫn đến ăn quá nhiều, đặc biệt là tích tụ mỡ quanh bụng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Quốc tế cho thấy những người vừa ăn vừa xem TV hoặc đi bộ tiêu thụ lượng thức ăn nhiều gấp 5 lần so với những người tập trung ăn uống tại bàn.

2. Uống nhiều rượu

Đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng. Uống quá nhiều rượu khiến cơ thể ưu tiên chuyển hóa cồn thay vì đốt cháy mỡ, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Rượu, đặc biệt là rượu vang và bia có thêm đường và lúa mì, không chỉ chứa nhiều calo mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống quá nhiều rượu có thể làm thay đổi một số hormone nhất định giúp cơ thể đốt cháy mỡ và kiểm soát cơn đói.

3. Uống ít nước

Mất nước đôi khi bị nhầm lẫn với cảm giác đói, dẫn đến ăn vặt không cần thiết và ăn quá nhiều. Hãy tạo thói quen uống nước suốt cả ngày để kiểm soát cơn đói và duy trì hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp điều chỉnh tín hiệu đói.

4. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh nhưng chứa nhiều calo

Thực phẩm giàu dinh dưỡng rất cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bạn cần chú ý đến khẩu phần ăn. Ví dụ, các loại hạt, bơ và dầu ô liu giàu dinh dưỡng nhưng cũng chứa nhiều calo. Khoảng 1/4 cốc quả óc chó chứa khoảng 200 calo. Do đó, ngay cả những thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có thể gây tăng cân đáng kể nếu bạn ăn trực tiếp từ túi.

5. Ăn ngoài quá thường xuyên

Thức ăn bên ngoài thường chứa nhiều natri, chất béo bão hòa và đường, gây viêm nhiễm mãn tính và tăng cân. Lần tới khi muốn ăn ngoài, hãy cân nhắc việc nấu ăn tại nhà để kiểm soát nguyên liệu, khẩu phần ăn và giảm lượng calo nạp vào.

6. Không ăn đủ trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Không nạp đủ những thực phẩm giàu dinh dưỡng này có thể khiến bạn thèm ăn những món kém lành mạnh.

Trái cây cũng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, kiểm soát cơn đói và giảm viêm nhiễm mãn tính. Rau củ cũng giúp tăng khối lượng và lượng thức ăn mà không bổ sung quá nhiều calo, từ đó giảm tổng lượng calo nạp vào.

7. Bỏ bữa

Bỏ bữa làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. May mắn thay, việc lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn trước có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì lịch trình.

8. Thiếu protein

Protein là chất dinh dưỡng tạo cảm giác no lâu nhất, nếu không nạp đủ protein, bạn có thể thèm ăn vặt không lành mạnh, góp phần làm tăng mỡ bụng. Protein không chỉ giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng thức ăn trong bữa ăn mà còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp.

Khối lượng cơ bắp tăng lên giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, quá trình tiêu hóa protein cũng tiêu tốn nhiều calo hơn so với tiêu hóa carbohydrate hoặc chất béo.

9. Dựa dẫm vào thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung có thể hữu ích, nhưng việc chỉ dựa vào chúng để cung cấp dinh dưỡng không phải là cách tiếp cận bền vững hoặc thiết thực. Ăn thực phẩm lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng thực vật và chất xơ mà bạn không thể có được từ thực phẩm bổ sung, những thành phần cần thiết để kiểm soát mỡ bụng và tình trạng viêm.

Điều quan trọng là ưu tiên ăn thực phẩm tươi sống để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng, đồng thời sử dụng thực phẩm bổ sung để bổ sung thêm nếu cần thiết.