9 điều đơn giản bạn nên làm mỗi ngày để tự tin “bay nhảy” thỏa thích ở mọi độ tuổi

Được "bay nhảy" tự do là mong mỏi, nguyện vọng của mọi người. "Bay nhảy" nghĩa đen là các hoạt động thể chất đòi hỏi cơ thể bạn di chuyển nhiều và thường là bật xa khỏi mặt đất như yoga bay, trampoline, nhảy múa… Còn theo nghĩa bóng, "bay nhảy" là thoả sức làm những điều mình mong muốn, đạt được mục tiêu và ước mơ của mình mà không bị bó buộc hay bất kì rào cản nào.

"Bay nhảy" thường được gán với người trẻ. Trong khi đó, từ sau 30, dù rất muốn thực hiện nhiều dự định còn dang dở từ thời thanh niên nhưng có quá nhiều rào cản làm chúng ta do dự: định kiến xã hội, rào cản tài chính, hoặc chính bản thân chúng ta và quan trọng nhất là rào cản sức khỏe. Chỉ cần có sức khỏe, tinh thần và ý chí kiên cường, bạn sẽ có thể "bay nhảy" dù ở độ tuổi nào đi nữa. Hãy tham khảo 9 gợi ý đơn giản dưới đây để luôn duy trì được sức khỏe cũng như tinh thần tích cực mỗi ngày!

Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Việc tập luyện đều đặn hằng ngày giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường thể lực để có thể tham gia nhiều bộ môn "bay nhảy" mà mình yêu thích. Từ độ tuổi 30 – 50, thời lượng tập luyện mỗi ngày có thể giảm từ 30 xuống 20 phút/ngày.

Bên cạnh các bài tập thể dục, thể thao quen thuộc như chạy bộ, nâng tạ…, nếu không có thời gian, bạn có thể lồng ghép tập luyện vào các hoạt động hằng ngày như leo thang bộ, làm việc nhà, đạp xe đến chỗ làm nếu gần… Từ đó, giúp đốt mỡ thừa, giảm 30% nguy cơ tim mạch và tăng cường hệ cơ – xương – khớp.

Kiểm soát stress

Căng thẳng lâu dài khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thậm chí có thể dẫn đến béo phì, mất kiểm soát cân nặng cùng nhiều hậu quả nghiêm trọng khác. Để cân bằng, hãy cố gắng dành thời gian ngồi thiền, tập yoga, thả lỏng tâm trí và đừng quên ngủ đủ giấc mỗi ngày để tinh thần sảng khoái.

Tham vấn ý kiến chuyên gia

Từ 30 – 50 tuổi, bạn có thể gặp 1 số vấn đề về đốt sống cổ, độ dẻo dai, huyết áp… Vì vậy, để chắc chắn lựa chọn được đúng bài tập phù hợp, có thể tham vấn thêm ý kiến của các chuyên gia tư vấn, huấn luyện viên để hiểu về cơ thể mình và mở rộng khả năng của bản thân.

Luyện tập trí não

Đừng quên thường xuyên tạo cơ hội cho trí não vận động bằng cách đọc sách, báo, cập nhật các thông tin, kiến thức mới từ Internet… Từ đó, làm trẻ hóa đầu óc và mở rộng tư duy, tránh tình trạng ì trệ từ trong suy nghĩ.

Suy nghĩ tích cực

Nhìn vào mặt tươi sáng của vấn đề và phản ứng tích cực là vô cùng quan trọng. Từ sau 30, bạn có thể sẽ gặp nhiều "rào cản" từ chính tư duy của bản thân hoặc những người xung quanh, đặc biệt là nếu muốn "bay nhảy" ở độ tuổi này. Vì vậy, khi tiếp nhận những bình luận tiêu cực, cố gắng không bị ảnh hưởng, tìm phương án giải quyết thay vì ngại ngần và gác lại đam mê của mình, luôn tự khẳng định: "Tôi làm được!", "Tôi trẻ hơn tuổi của mình!" cũng là một "liều thuốc" tốt cho tinh thần!

Massage cơ thể thường xuyên

Theo chuyên trang quốc tế MassageMag, việc massage có tác động rất tốt tới sức khỏe, giúp máu lưu thông, da tươi sáng hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp, táo bón… đồng thời là liệu pháp trị liệu tốt giúp phục hồi nhanh sau khi bị chấn thương.

Chăm sóc làn da

Da bắt đầu lão hóa thậm chí từ sau 25. Để luôn trẻ hơn tuổi, không thể không quan tâm chăm sóc da theo 1 quy trình, bổ sung các sản phẩm kem dưỡng, hyaluronic acid, collagen… chống lão hóa.

Uống nhiều nước

Nước là một phần thiết yếu của cuộc sống và cần được bổ sung đầy đủ mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da căng mịn, đặc biệt là sau tuổi 30. Theo các nghiên cứu, một người trưởng thành nên uống từ 2,5 – 3,5 lít nước mỗi ngày và nên uống 1 cốc nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

Lựa chọn chế độ ăn cân bằng, đảm bảo đủ lượng Đạm – Canxi - Collagen

Bên cạnh việc tập luyện, một chế độ ăn uống cân bằng vô cùng quan trọng. Ăn uống, đủ dưỡng chất, cân bằng với rau, hoa quả, giảm đường gây lão hóa là lời khuyên dành cho bạn. Cần chú ý bổ sung thêm vitamin, thực phẩm phù hợp để cung cấp thêm những dưỡng chất còn thiếu cho cơ thể.

Trong các dưỡng chất cần bổ sung, nên đặc biệt chú trọng tới canxi, đạm và collagen để xương chắc khỏe, cơ săn chắc và khớp linh hoạt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, từ sau 30 tuổi, hệ cơ – xương – khớp suy giảm, kéo theo đó là chức năng vận động. Cụ thể, mỗi thập kỷ khối cơ giảm từ 3 – 8%, mật độ xương cũng giảm từ 1 – 2% mỗi năm, khớp kém linh hoạt, dẫn đến tê, đau, nhức, mỏi. Bổ sung canxi, đạm và collagen là thiết yếu hàng đầu để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, linh hoạt, sẵn sàng hoạt động thể chất, "bay nhảy" thỏa thích.

Theo Bảng dinh dưỡng của Bộ Y Tế, từ độ tuổi 30+, để đảm bảo 1 hệ cơ – xương – khớp chắc khỏe, lượng đạm được khuyến nghị bổ sung tương đương với 40 quả chuối/ngày, trong khi đó, lượng canxi cần thiết tương đương khoảng 1,2 kg tôm biển cùng 1.000 mg collagen tương đương khoảng 2 viên collagen mỗi ngày.

Sữa Anlene 3 Khỏe, với hàn lượng đặc biệt Đạm, Collagen và Canxi, đáp ứng đầy đủ hàm lượng cần thieeys cho người trưởng thành mỗi ngày. Lượng đạm có trong 2 ly Anlene tương đương 9 quả chuối, lượng canxi bằng đúng 1,2 kg tôm biển và collagen mỗi ngày như khuyến nghị. Như vậy, thật dễ dàng với 2 ly Anlene trong khẩu phần ăn mỗi ngày là bạn đã có thể tự tin "bay nhảy" như ý muốn dù ở bất cứ độ tuổi nào!