6 bài tập đơn giản có tác dụng lưu thông hệ bạch huyết, giúp giảm cân không cần ăn kiêng

Bạn muốn giảm cân nhưng mỗi lần đứng lên cân lại thấy chẳng có gì thay đổi? Bạn phải chịu đựng cảm giác tự ti vì mặt tích nước, cơ thể sưng phù, các vấn đề về da, đặc biệt, tình trạng da sần vỏ cam (cellulite)? Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu hệ bạch huyết của bạn đang vận hành không suôn sẻ. Bạn có thể hình dung tới một chiếc bơm liên tục hoạt động. Nếu bơm không hoạt động và tuần hoàn chậm đi, độc tố bắt đầu tích tụ trong cơ thể và các cơ quan nội tạng sẽ phải hứng chịu những áp lực không cần thiết.

Để cải thiện tình trạng tuần hoàn của bạch huyết, giảm cân, trở nên khỏe hơn, bạn có thể áp dụng những quy tắc đơn giản này: Chăm chỉ vận động hơn; tăng lượng nước hấp thụ mỗi ngày, thử các bài massage lưu dẫn hệ bạch huyết và tập những bài tập dưới đây. 

Lưu ý: Chúng đặc biệt thích hợp cho những người hiện có mức vận động thể chất thấp.

Lợi ích của việc lưu dẫn hệ bạch huyết:

- Ngăn ngừa ứ nước, tích nước

- Thúc đẩy hệ miễn dịch

- Củng cố hệ thần kinh

- Giảm cân

- Cải thiện độ đàn hồi của da

Không áp dụng biện pháp kích thích hệ bạch huyết với những người sau:

- Đang mang thai

- Bị ung thư

- Xuất hiện viêm trong cơ thể

- Bị cục máu đông ở chân

- Bị viêm tuyến bạch huyết và mắc bệnh hạch bạch huyết

6 bài massage và những bài tập lưu dẫn hệ bạch huyết, đem lại cả lợi ích giảm cân:

1. Massage vùng xương đòn

- Nằm ngửa trên sàn. Bắt chéo hai cánh tay trước ngực, sao cho ngón của bàn tay trái ở ngay xương đòn phải và ngược lại.

- Nâng khuỷu tay để massage vùng xương đòn bằng các ngón tay.

- Hít vào khi bạn ở tư thế ban đầu và thở ra khi bạn bắt đầu ấn tay vào ngực.

- Lặp lại 15-20 lần.

2. Nâng gót

- Đứng thẳng với hai cánh tay để dọc hai bên thân. Bàn chân đặt song song với nhau.

- Đứng lên bằng ngón chân và giữ nguyên tư thế này trong 1 giây.

- Trở về tư thế ban đầu, hạ gót chân xuống.

- Hít thở như bình thường.

- Lặp lại 20 lần.

3. Massage vùng bụng ở phía dưới xương sườn

- Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng. Chạm ngón tay và ngón trỏ của cả hai bàn tay vào nhau.

- Hít vào rồi đặt ngón tay lên điểm trên bụng, ngay bên dưới xương sườn (đám rối dương – solar plexus).

- Gập lưng và ấn vào điểm này. Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó, thẳng lưng trở lại.

- Hít vào khi bạn thẳng lưng và thở ra khi bạn ấn tay vào điểm trên vùng bụng.

- Lặp lại 15-20 lần.

4. Rung kiểu Nhật

- Nằm ngửa trên sàn. Nâng cánh tay và hơi gập nhẹ chân.

- Lắc chân, tay cùng lúc để làm thư giãn tứ chi.

- Hít thở như bình thường.

- Lặp lại trong vòng 1-3 phút.

5. Tư thế Con ếch

- Ngồi trên sàn, gập chân sao cho 2 bàn chân chạm nhau.

- Đặt bàn tay lên đầu gối và đẩy nhanh nhưng với cường độ vừa phải để đầu gối đập nhẹ lên xuống.

- Hít thở như bình thường.

- Lặp lại 30 lần.

6. Gập bụng

- Nằm ngửa với hai chân thẳng.

- Gập chân, đưa chân về gần tới ngực, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

- Bạn nên tập bài tập này thật nhanh, nhưng đảm bảo cảm giác thoải mái, thể hiện ở việc hơi thở ổn định.

- Hít vào khi bạn ở tư thế ban đầu và thở ra khi bạn làm động tác gập bụng.

- Lặp lại 20 lần.

Bài tập thêm: Massage lưu dẫn hệ bạch huyết cho khuôn mặt

Tất cả các bài tập trên đều tác động tới toàn bộ cơ thể. Nhưng nếu bạn muốn loại bỏ tình trạng mặt sưng phù khi thức giấc buổi sáng, hãy thử bài tập mát-xa mặt dưới đây.

1. Nhẹ nhàng dùng ngón tay vỗ vào da mặt từ giữa trán sang hai bên thái dương. Lặp lại 10 lần.

2. Di chuyển ngón trỏ quanh vùng dưới mắt, bắt đầu từ mũi hướng về thái dương. Lặp lại 10 lần.

3. Lướt ngón trỏ để tạo áp lực nhẹ nhàng:

- Từ điểm ngay phía trên môi trên sang hai bên

- Từ khóe miệng sang hai bên

- Từ giữa cằm lên và sang hai bên. Lặp lại tất cả động tác 10 lần.

Cuối cùng, di chuyển ngón tay từ phần phía trên trán xuống tới ngực, ngang qua toàn bộ gương mặt và cổ để hướng theo dòng tuần hoàn bạch huyết.

Bạn nên lặp lại chuỗi bài tập này mỗi ngày để duy trì vóc dáng thon gọn.