5 thói quen phổ biến vô tình gây tổn thương gan

Vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện các bước cần thiết để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh, càng sớm càng tốt.

Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Vai trò chính của nó là loại bỏ độc tố. Bất cứ thứ gì bạn đưa vào cơ thể đều được gan xử lý và chăm sóc, sau đó sẽ đào thải ra ngoài.

Trên thực tế, gan có thể tự động thay thế các tế bào bị tổn thương từ đó tự sửa chữa và phục hồi.

Tuy nhiên, sau một thời gian nhất định, gan sẽ mất khả năng tự phục hồi nếu chúng ta thường xuyên có những thói quen gây hại cho nó. Dưới đây là những thói quen phổ biến có thể làm tổn thương gan đến mức không thể sửa chữa được.

Mất ngủ

Việc đảm nhiệm quá nhiều công việc khiến bạn phải trả giá bằng giấc ngủ của mình. Lối sống này có thể làm hỏng gan của bạn về lâu dài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng không ngủ đủ giấc có thể gây ra stress oxy hóa cho gan.

Dinh dưỡng kém và béo phì

Hầu hết chúng ta đều thích đi ăn ngoài hàng, la cà tại quán cà phê. Nhưng bạn cần nhớ rằng thói quen ăn uống kém lành mạnh và tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn cũng như thực phẩm đông lạnh thường xuyên sẽ gây tổn hại gan theo thời gian.

Nhìn chung, thói quen ăn uống kém, lịch trình thất thường và tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn/đóng gói/mua ngoài/chiên rán có thể gây hại cho gan vì dẫn đến tích tụ chất béo và độc tố mà gan không thể loại bỏ dễ dàng.

Hút thuốc

Trên bao thuốc lá có ghi '”Hút thuốc có hại cho sức khỏe”. Nhưng nhiều người vẫn chọn hút thuốc vì thấy nó hay, thích hợp với bạn bè đồng trang lứa hoặc vì nghiện và giờ đây việc bỏ thuốc trở nên quá khó khăn.

Hút thuốc lá gây ra nhiều tác dụng phụ và tổn thương gan là một trong số đó. Cho dù hút thuốc lá không ảnh hưởng trực tiếp đến gan, nhưng việc sử dụng quá nhiều sản phẩm chứa nicotin có thể dẫn đến stress oxy hóa, từ đó tạo ra các gốc tự do, cuối cùng gây tổn hại cho gan.

Nghiện rượu

Bất cứ thứ gì được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và không thường xuyên đều không gây hại cho gan. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều rượu sẽ làm tổn thương gan đến mức không thể sửa chữa được.

Thậm chí, nó dẫn đến một tình trạng gọi là bệnh gan do rượu. Bệnh gan do rượu gây tổn thương gan, dẫn đến tích tụ chất béo, viêm và sẹo. Nói tóm lại, cơ chế giải độc chắc chắn sẽ gặp trục trặc nếu việc tiêu thụ rượu không bị hạn chế hoặc kiểm soát trong thời gian dài.

Mách bạn cách bảo vệ gan

Theo giới chuyên gia, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh gan bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh hơn.

Quản lý cân nặng

Ngay cả những người hơi thừa cân cũng có nguy cơ bị gan nhiễm mỡ, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Lúc này, giảm cân đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp giảm mỡ gan.

Béo phì có thể gây ra bệnh gan cũng như các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, viêm khớp và một số bệnh ung thư.

Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình và có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về các chiến lược tốt nhất để bạn giảm cân an toàn trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục mới.

Giảm lượng calo, tránh đường, tăng lượng trái cây và rau quả, thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng nhiều loại thực phẩm cơ bản, tự nhiên hơn sẽ giúp bạn chăm sóc gan, cải thiện sức khỏe nói chung và giảm cân.

Áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh cũng giúp gan kiểm soát mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu.

Tăng cường tập thể dục

Tập thể dục tốt cho gan và cơ thể nói chung. Một cách đơn giản biến việc tập thể dục thành một thói quen thường xuyên trong cuộc sống của bạn là đi bộ, đạp xe, làm vườn, khiêu vũ, bơi lội hoặc chơi môn thể thao mà bạn yêu thích.

Những thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện bao gồm đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn, đỗ xe càng xa cửa trung tâm mua sắm càng tốt, bắt xe buýt và xuống sớm vài điểm dừng rồi đi bộ hết quãng đường còn lại hoặc đi bộ sau bữa tối thay vì ngồi xem TV.

Sử dụng các sản phẩm an toàn

Gan là vũ khí chính của cơ thể trong cuộc chiến chống lại chất độc trong môi trường và trong thực phẩm, và bạn có thể hỗ trợ gan bằng cách giảm tải chất độc.

Nhà cửa, trường học và nơi làm việc có thể trở thành môi trường độc hại nếu sử dụng các sản phẩm làm sạch không tự nhiên, thuốc trừ sâu và các sản phẩm bình xịt khác.

Các chất độc như dư lượng thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ cũng có thể xâm nhập vào cơ thể chúng ta qua những thực phẩm vô cơ và thực phẩm không được rửa sạch đúng cách.

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy glyphosate, được sử dụng rộng rãi trên cây lương thực có thể gây tổn thương gan.

Vì vậy, hãy sử dụng các lựa chọn thay thế tự nhiên bất cứ khi nào có thể để giúp ích cho gan của bạn. Đừng quên rửa trái cây và rau củ cẩn thận và chọn sản phẩm được nuôi trồng hữu cơ (nếu có thể).