5 thói quen đơn giản giúp phụ nữ tuổi 40 lấy lại cân bằng hormone, tràn đầy năng lượng như tuổi 20

Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ bắt đầu cảm thấy cơ thể "khó chiều" hơn bao giờ hết như: năng lượng sụt giảm, tâm trạng thất thường, giấc ngủ cũng chẳng còn dễ đến như trước. Tuy vậy, chỉ cần hình thành 5 thói quen đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể lấy lại cân bằng hormone, và bạn sẽ thấy tuổi 40 vẫn có thể tràn đầy năng lượng như tuổi 20.

1. Bổ sung protein – nhất là vào bữa sáng

Phụ nữ sau 40 tuổi bắt đầu đối mặt với hiện tượng mất cơ do lão hóa . Tình trạng này xảy ra nhanh hơn nếu cơ thể thiếu protein, dẫn đến cơ bắp yếu dần, trao đổi chất chậm lại,

Giải pháp : Hãy bổ sung từ 25–30g protein trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hỗ trợ hormone cortisol - hormone giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.

2. Tập tạ hoặc tập sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần

Từ tuổi 35 trở đi, cơ thể bắt đầu giảm dần hormone estrogen và progesterone – điều này ảnh hưởng trực tiếp đến xương khớp, mật độ xương và khả năng phục hồi cơ bắp, khiến phụ nữ dễ gặp chấn thương, đau nhức và giảm khả năng phục hồi sau vận động..

Giải pháp : Tập luyện các bài tập sức mạnh như nâng tạ, squat, plank… ít nhất 2 lần mỗi tuần. Thói quen này không chỉ cải thiện độ nhạy insulin, giúp kiểm soát đường huyết, mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và tăng cường trao đổi chất.

3. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng

Chúng ta đều biết những tác hại của việc không ngủ đủ giấc, và đặc biệt đối với phụ nữ từ 40 tuổi trở lên, giấc ngủ chất lượng là điều bắt buộc để hỗ trợ chức năng trao đổi chất, giảm viêm và giảm hormone căng thẳng cortisol.

Giải pháp : Dành ít nhất 7–8 giờ mỗi đêm cho giấc ngủ, ăn tối trước khi ngủ 2–3 tiếng và hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước giờ ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể.

4. Đừng nhịn ăn quá mức

Nhịn ăn gián đoạn có thể gây phản tác dụng nếu không thực hiện đúng cách. Với phụ nữ đang trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, việc nhịn ăn gián đoạn có thể khiến cortisol tăng vọt, progesterone giảm mạnh – dẫn đến mệt mỏi, cáu gắt, và tăng cân khó kiểm soát.

5. Không nên bỏ qua chất béo lành mạnh

Nhiều người vẫn quan niệm "ăn chất béo là dễ tăng cân", nhưng sự thật là chất béo là nguyên liệu thiết yếu để sản xuất hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone. Thiếu những chất này, một số cơ quan trong cơ thể chúng ta không thể hoạt động hiệu quả.

Thực phẩm nên dùng : Bơ, dầu ô liu, các loại hạt và hạt có dầu (hướng dương, mè, hạt lanh...). Đây đều là chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu và giữ cho hệ nội tiết hoạt động ổn định. Ngược lại, chế độ ăn ít chất béo ở tuổi 40 có thể dẫn đến việc sản xuất hormone kém hiệu quả hơn.

Tuổi 40 không phải là thời kỳ "đi xuống", mà là lúc bạn hiểu cơ thể mình rõ nhất – và chăm sóc một cách thông minh hơn bao giờ hết. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ ngay hôm nay để sống trọn vẹn, đẹp rạng rỡ và khỏe mạnh mỗi ngày.