3 thói quen trước khi ngủ giúp phụ nữ trẻ lâu và sống thọ hơn, sau tuổi 35 càng cần phải ghi nhớ
Dưới đây là 3 thói quen quan trọng phụ nữ nên áp dụng để trẻ lâu và sống thọ hơn.
Nhiều phụ nữ dù đã bước qua tuổi 40 nhưng vẫn giữ được vóc dáng và năng lượng như mới ngoài 30 bởi họ có nhiều bí quyết chăm sóc cơ thể.
Theo các bác sĩ da liễu từ Học viện Da liễu Hoa Kỳ, việc chăm sóc da nên được bắt đầu càng sớm càng tốt. Bên cạnh đó, xây dựng các thói quen tốt trước khi đi ngủ cũng là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi trẻ và cải thiện tuổi thọ.
Dưới đây là 3 thói quen quan trọng phụ nữ nên áp dụng để trẻ lâu và sống thọ hơn.
3 thói quen trước khi ngủ giúp phụ nữ trẻ lâu và sống thọ hơn
1. Đi bộ trước giờ đi ngủ
Thư giãn trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng - kẻ thù của sức khỏe và làn da. Theo bác sĩ Paul Jarrod Frank: "Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, phá vỡ collagen, gây ra nếp nhăn và chảy xệ da".
Bạn có thể thư giãn bằng cách trò chuyện cùng gia đình hoặc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút.
Những lợi ích của đi bộ bao gồm:
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.
Tăng cường giấc ngủ: Giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn, tạo điều kiện cho làn da tự phục hồi và tái tạo.
Hỗ trợ giữ dáng: Đốt cháy calo, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch và mất cơ.
2. Chống đẩy trước khi ngủ
Chống đẩy không chỉ dành cho nam giới mà còn mang lại lợi ích lớn cho phái nữ, đặc biệt là khi tập ở mức độ nhẹ trước giờ ngủ:
- Giúp cơ thể thư giãn, thả lỏng.
- Kích thích tuần hoàn máu, làm đẹp da và chống lão hóa.
- Giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Lưu ý: Chỉ nên tập với cường độ vừa phải và cách giờ đi ngủ từ 1-2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Đi ngủ sớm
Giấc ngủ là nền tảng cho sức khỏe và sắc đẹp. Một nghiên cứu trên Clinical and Experimental Dermatology năm 2015 cho thấy:
Thiếu ngủ và thức khuya làm gia tăng dấu hiệu lão hóa, giảm khả năng bảo vệ da. Ngủ đều đặn giúp cải thiện cả ngoại hình và tâm trạng.
Hãy thiết lập lịch ngủ phù hợp, như ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 6h. Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và tránh ăn tối sát giờ ngủ.
Sử dụng ứng dụng giúp chị em dễ dàng duy trì 3 thói quen giúp trẻ lâu và sống thọ hơn
Để duy trì thói quen tốt, phụ nữ hiện đại có thể tận dụng các công nghệ như ứng dụng Lotus Chat với trợ lý ảo Lota. Ứng dụng này giúp nhắc nhở các lịch trình, các kế hoạch mà bạn cần thực hiện.
Bạn có thể sử dụng Lotus chat để:
- Quản lý lịch trình uống thuốc: Lưu thông tin thuốc, lịch sử sử dụng, nhắc nhở đúng giờ. Chỉ cần nhập cú pháp đơn giản, ví dụ như: "Lota, nhắc tôi uống thuốc huyết áp lúc 7 giờ sáng!".
- Ghi chú lịch tập luyện và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
- Theo dõi sức khỏe: Giao diện đơn giản, tiện lợi cho cả người lớn tuổi.
- Gợi ý những thông tin cần biết để chăm sóc cơ thể.
Mỗi tối trước khi ngủ, bạn có thể sử dụng Lotus Chat, với trợ lý ảo Lota để nhắc nhở lịch trình của mình cho ngày hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các việc "đã ấn định" một cách đều đặn nhất. Với Lotus Chat, việc chăm sóc sức khỏe trở nên dễ dàng và hiệu quả, giúp bạn và gia đình sống khỏe, sống thọ hơn.
Từ ngày biết đến Lotus Chat, với trợ lý ảo Lota, tôi thấy việc chăm sóc sức khoẻ của mình trở nên dễ dàng hơn.