3 lần/ngày là thời điểm đo huyết áp chính xác nhất, bạn đã chọn đúng chưa?
Theo dõi huyết áp là việc cần thiết nhưng cảm nhận được sức khỏe của mình cũng rất quan trọng. Bên cạnh đó, việc đo huyết áp cũng phải ở thời điểm thích hợp thì mới chính xác.
Đây là câu chuyện được chia sẻ trên trang Sohu (của Trung Quốc): Có một cuộc tranh cãi diễn ra trong nhà ông Trương. Ông Trương cho rằng "đôi khi chúng ta không cảm thấy mức huyết áp của mình, vì vậy nếu không đo thường xuyên thì khi các triệu chứng xuất hiện sẽ quá muộn". Trong khi đó, vợ ông Trương lại bảo: Đừng quá lo lắng về điều đó. Tôi nghĩ điều quan trọng nhất là cảm giác của cơ thể chúng ta. Tôi vận động mỗi ngày, cảm thấy rất sảng khoái và huyết áp của tôi chắc chắn tốt. Với giọng điệu chắc chắn, bà tỏ ra rất tự tin vào thể chất của mình.
Mỗi người một ý, không ai chịu ai, vợ chồng ông Trương từ chỗ tranh luận trở thành tranh cãi. Cuối cùng, họ quyết định phải gặp bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.
Thực tế, các chuyên gia y tế cho rằng, theo dõi huyết áp là việc cần thiết nhưng cảm nhận được sức khỏe của mình cũng rất quan trọng. Bên cạnh đó, việc đo huyết áp cũng phải ở thời điểm thích hợp thì mới chính xác.
Thời gian đo huyết áp chính xác trong ngày là khi nào?
Huyết áp dao động tự nhiên trong một ngày 24 giờ, thường tuân theo quy tắc "huyết áp thìa". Đó là, huyết áp tương đối cao vào ban ngày, đặc biệt đạt đỉnh lúc 6-10 giờ sáng. Huyết áp có thể hơi cao vào buổi chiều và giảm dần vào ban đêm, đạt mức tối thiểu lúc 2-3 giờ sáng.
Chính vì vậy, để có được kết quả đo huyết áp chính xác thì nên đo vào buổi sáng (6 đến 10 giờ). Tốt nhất là nên đo trước khi bước ra khỏi giường và nên thực hiện vào cùng 1 thời điểm trong ngày. Tại thời điểm này, huyết áp chưa bị ảnh hưởng bởi các hoạt động hàng ngày và ăn uống, có thể phản ánh chính xác tình trạng huyết áp vào ban đêm.
Ngoài ra, để theo dõi huyết áp tốt nhất, bạn cũng có thể đo thêm vào 2 thời điểm:
Đo buổi chiều: 16-20 giờ cũng là thời điểm quan trọng để đo huyết áp. Đối với những bệnh nhân có huyết áp tăng một phần vào buổi chiều hoặc buổi tối, phép đo này có thể cung cấp thông tin có giá trị.
Đo trước khi đi ngủ: Huyết áp trước khi đi ngủ thường được đo lúc 20-22 giờ, rất hữu ích để so sánh với dữ liệu huyết áp ban ngày và quan sát xem bệnh nhân có bị huyết áp giảm ngược hay không (tức là huyết áp không giảm nhưng tăng vào ban đêm).
Bên cạnh đó, khi bị đau đầu, chóng mặt thì người bệnh cũng nên tiến hành đo huyết áp đúng cách để biết nguyên nhân thực sự có liên quan đến huyết áp hay không.
Để kết quả đo huyết áp được chính xác, bạn nên nghỉ ngơi yên tĩnh trong khoảng 5 phút trước khi đo huyết áp, tránh tập thể dục gắng sức, giữ nước tiểu và không ăn quá nhiều chất lỏng kích thích, chẳng hạn như cà phê, trà hoặc rượu vang...
Ăn uống như thế này, huyết áp có thể giảm đáng kể
Chế độ ăn uống của những người bị huyết áp cao đặc biệt quan trọng vì nó liên quan trực tiếp đến việc kiểm soát huyết áp.
Để đối phó với các vấn đề về huyết áp, nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Kinh đã đưa ra "Công thức chăm sóc sức khỏe tim mạch cho người Trung Quốc" để giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu. Theo đó, bệnh nhân tăng huyết áp nên kiểm soát lượng muối, chất béo, đường và rượu trong chế độ ăn uống của mình. Cần cố gắng chọn một chế độ ăn uống nhẹ nhàng và cân bằng, bao gồm trái cây, rau, sữa... Đồng thời, duy trì chế độ ăn uống và lối sống tốt cũng rất quan trọng để kiểm soát huyết áp cao.
4 điều có thể âm thầm làm tăng huyết áp
Thói quen hàng ngày của chúng ta hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp một cách âm thầm, đặc biệt là 4 điều sau đây:
- Hút thuốc lá lâu dài: Các chất độc hại như nicotine trong thuốc lá kích thích giải phóng adrenaline, khiến mạch máu co lại, làm tăng khối lượng công việc lên tim và tăng huyết áp.
- Thức khuya trong thời gian dài: Thiếu nghỉ ngơi, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, dẫn đến tăng kích thích giao cảm và tăng huyết áp.
- Ăn quá nhiều: Thói quen ăn uống không thường xuyên, đặc biệt là ăn quá nhiều thực phẩm nhiều calo, giàu chất béo, có thể dẫn đến tăng cân, từ đó có thể dẫn đến tăng huyết áp.
- Không hoạt động lâu dài: Lười biếng vận động dẫn đến tiêu hao ít năng lượng hơn trong khi cơ thể cần cung cấp nhiều năng lượng hơn. Vì vậy nó đảm bảo lưu thông máu và cung cấp oxy bằng cách tăng huyết áp.
Theo Thống kê Tổ chức Y tế thế giới, tỷ lệ tăng huyết áp trên thế giới từ 23 đến 37%, tức cứ 3 đến 4 người thì có một người mắc. Tỷ lệ người mắc tăng huyết áp không thay đổi trong 30 năm qua, song số người được chẩn đoán mắc bệnh tăng từ 648 triệu năm 1990 lên 1,28 tỷ năm 2019. Điều này được lý giải là do sự già hóa và tăng trưởng dân số, người mắc bệnh được phát hiện ngày càng nhiều.
Huyết áp cao được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" và có thể không có triệu chứng rõ ràng trước khi phát bệnh. Huyết áp cao khởi phát đột ngột có liên quan đến nguy cơ nhồi máu não. Do đó, đo huyết áp đã trở thành một trong những việc làm cần thiết nhất đối với những người bị huyết áp cao để ngăn ngừa bệnh.