U60 mà dáng vẫn "căng đét", cơ bụng đáng mơ ước: Bí quyết của "Madonnna xứ Hàn" Uhm Jung Hwa chỉ ở 1 thói quen

Ca sĩ kiêm diễn viên Uhm Jung Hwa (55 tuổi) vừa qua đã khiến công chúng không khỏi xuýt xoa khi chia sẻ hình ảnh khoe cơ bụng săn chắc của mình.

Bức ảnh chụp sau khi tập luyện tại phòng gym được Uhm Jung Hwa đăng tải lên mạng xã hội chính là minh chứng rõ rệt nhất cho việc "tập luyện tạo nên vóc dáng" như thế nào. Trong ảnh, nữ nghệ sĩ diện trang phục thể thao, tự tin khoe vòng eo thon gọn cùng cơ bụng đáng mơ ước. Vóc dáng "căng đét" của cô khiến nhiều người không tin rằng Uhm Jung Hwa đã 55 tuổi.

Được biết, Uhm Jung Hwa có 1 thói quen không bỏ, đó là luôn duy trì chế độ tập luyện nghiêm ngặt với nhiều bộ môn khác nhau như boxing, múa ba lê. Gần đây, cô còn chia sẻ niềm đam mê mới với bộ môn lướt sóng. Vào ngày 6 tháng này, Uhm Jung Hwa đã có màn trình diễn lướt sóng ấn tượng khi thực hiện thành công 4 lần “take-off” liên tiếp.

Vào ngày 6 tháng này, Uhm Jung Hwa đã thực hiện thành công 4 lần “take-off” khi lướt sóng. “Take-off” là động tác đứng dậy trên ván lướt sau khi đã dùng tay quạt nước để di chuyển đến vị trí sóng.

Những môn thể thao Uhm Jung Hwa tập luyện có tác dụng "tạo hình cơ thể" như thế nào?

Boxing: Phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo tiêu hao lớn

Boxing là môn thể thao chiến đấu sử dụng nắm đấm để tấn công đối thủ hoặc bao cát, với các động tác mạnh mẽ được lặp lại trong thời gian ngắn. Ngay cả người cao tuổi hay phụ nữ có thể lực yếu cũng có thể cải thiện sức khỏe thông qua các động tác đấm. Việc lặp lại các động tác này giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.

Boxing cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo tiêu hao lớn. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), các động tác boxing kết hợp đấm và đá tiêu tốn nhiều hơn 8 Kcal mỗi phút so với bơi lội. Việc liên tục sử dụng cơ bụng trong quá trình tập luyện giúp phát triển cơ bụng và cơ lõi. Các kỹ thuật đấm trong boxing cũng tác động đến cơ tay, giúp giảm mỡ thừa ở vùng bắp tay.

Tuy nhiên, người tập cần lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với thể lực và khả năng vận động của bản thân để tránh chấn thương cổ tay, đầu gối và vai.

Ba lê: Tiêu hao calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp

Múa ba lê với những động tác uyển chuyển lại có tác dụng phát triển hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Các động tác trong ba lê đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của tay, chân và eo, tác động đến cả những nhóm cơ ít vận động như cơ đùi trong và cơ bàn chân. Điều này không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Các động tác kéo giãn chân theo nhiều hướng khác nhau trong ba lê giúp tăng phạm vi hoạt động của khớp. Việc sử dụng cơ eo trong múa ba lê cũng giúp điều chỉnh cột sống và xương, cải thiện các vấn đề như gù lưng hay cong vẹo cột sống. Việc vận động nhiều nhóm cơ cùng lúc tạo ra hiệu ứng “afterburn”, giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.

Tuy nhiên, việc tập luyện ba lê không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương khớp. Nếu cơ bắp chưa đủ khỏe, người tập sẽ khó thực hiện đúng động tác, dễ gây quá tải cho các khớp như cổ chân, đầu gối và thắt lưng. Đặc biệt, những người bị thoát vị đĩa đệm giai đoạn cuối cần thận trọng khi tập luyện ba lê vì có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Lướt sóng: Tăng cường sức mạnh cơ chân và khả năng giữ thăng bằng

Lướt sóng là môn thể thao mạo hiểm sử dụng ván lướt để di chuyển trên sóng. Bên cạnh cảm giác chinh phục những con sóng, lướt sóng còn mang lại lợi ích cho sức khỏe toàn thân. Động tác nằm sấp trên ván và dùng tay quạt nước để di chuyển giúp phát triển cơ tay và cơ lưng. Động tác đứng dậy trên ván tác động đến cơ bụng và cơ vai. Việc giữ thăng bằng trên ván khi lướt sóng giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và khả năng giữ thăng bằng.

Tuy nhiên, dây an toàn "leash cord" nối người lướt với ván lướt có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng như gãy xương hoặc đứt lìa ngón tay nếu bị quấn vào. Trong trường hợp này, cần nhanh chóng dùng băng ép hoặc vải sạch để cầm máu và đưa nạn nhân đến bệnh viện ngay.

Người mới bắt đầu tập lướt sóng cần lưu ý đến chứng “tủy sống lướt sóng”, gây tê liệt nửa thân dưới do cột sống bị chèn ép trong thời gian dài. Vì chứng bệnh này rất khó chữa trị nên việc phòng ngừa là vô cùng quan trọng.

Trước khi lướt sóng, cần khởi động kỹ các khớp và nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình tập luyện. Nếu xuất hiện các triệu chứng như đau lưng hoặc tê chân, cần dừng ngay việc lướt sóng và đến bệnh viện kiểm tra.