Thói quen trước khi đi ngủ khiến bạn già nhanh chỉ sau một đêm: Phụ nữ sau 40 tuổi làm ngay 3 việc khi ngủ để chống già và đẹp da

Tấm gương phản chiếu tuổi tác của phụ nữ không chỉ là những nếp nhăn hằn sâu trên khóe mắt, mà còn là ánh nhìn mệt mỏi, làn da sạm đi trông thấy. Đặc biệt với phụ nữ tuổi 40 trở lên, dù đã dành nhiều công sức chăm sóc ban ngày, chỉ một vài thói quen xấu trước khi ngủ cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến bạn trông già đi.

Ai cũng nghĩ, ngủ là lúc cơ thể hồi phục, lấy lại sức sống và phong thái. Về lý thuyết là vậy, nhưng đó là nếu chúng ta có một giấc ngủ chất lượng. Trong khi đó, có những người thấy mình già đi đáng kể ngay sau một giấc ngủ chỉ vì có những thói quen xấu trước khi đi ngủ.

Thói quen trước khi đi ngủ khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm

Không phải tất cả các hoạt động vào buổi tối muộn đều có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Thậm chí, một số thói quen tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm "ăn mòn" nhan sắc của bạn, đặc biệt là khi bạn đã bước qua tuổi 40. Ở độ tuổi này, quá trình tái tạo da và phục hồi cơ thể diễn ra chậm hơn, nên những tác động tiêu cực sẽ biểu hiện rõ rệt và nhanh chóng hơn.

Nếu hỏi một thói quen nào đang "tàn phá" nhan sắc phụ nữ nhanh nhất vào ban đêm, câu trả lời chắc chắn là xem điện thoại đến khuya. Nhiều người coi đây là một cách thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi nhưng lại không nhận ra một điều rằng, màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, một loại ánh sáng có bước sóng ngắn, năng lượng cao, có thể xuyên sâu vào da và mắt. 

Theo một nghiên cứu từ Harvard Medical School, tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối làm giảm mức melatonin tới 50%, dẫn đến tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không sâu.

Ánh sáng xanh "phá hủy" làn da của phụ nữ sau 40 tuổi như thế nào?

Ánh sáng xanh kích thích sản sinh các gốc tự do, là nguyên nhân chính gây tổn thương và phá hủy collagen, elastin. Đây là hai loại protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Khi collagen và elastin suy yếu, da sẽ dễ dàng xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ và mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Với phụ nữ sau 40, lượng collagen và elastin tự nhiên đã giảm sút đáng kể, nên việc tiếp xúc với ánh sáng xanh càng đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Bên cạnh đó, ánh sáng xanh có thể kích hoạt các tế bào sản xuất melanin, dẫn đến tình trạng tăng sắc tố, gây nám, tàn nhang, da không đều màu. Những đốm nâu này sẽ khiến khuôn mặt bạn trông già hơn tuổi.

Ngoài ra, ban đêm là thời gian da phục hồi và tái tạo mạnh mẽ nhất. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ sẽ gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học của cơ thể, làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin (hormone giúp ngủ ngon và có vai trò như chất chống oxy hóa). Khi chất lượng giấc ngủ kém, quá trình tái tạo da bị ảnh hưởng nghiêm trọng, khiến da kém tươi tắn, sạm màu và nhanh lão hóa. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, giấc ngủ kém có liên quan đến việc gia tăng cortisol, làm giảm khả năng sản xuất collagen và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Hơn thế, nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại trong bóng tối hoặc ánh sáng yếu khiến mắt phải điều tiết liên tục, dẫn đến khô mắt, mỏi mắt và hình thành quầng thâm, bọng mắt. Đôi mắt mệt mỏi, thiếu sức sống là một trong những dấu hiệu "tố cáo" tuổi tác rõ rệt nhất.

Phụ nữ muốn chống già cần ghi nhớ 3 nguyên tắc này khi ngủ

Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ trước khi ngủ, phụ nữ sau 40 tuổi có thể đẩy lùi quá trình lão hóa, giữ gìn vẻ đẹp thanh xuân và sở hữu làn da rạng rỡ ngay cả khi ngủ.

1. "Nói không" với điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Đây là quy tắc quan trọng nhất. Hãy đặt điện thoại ra xa giường ngủ hoặc tắt nguồn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể:

Đọc sách giấy hoặc nghe nghe đọc sách audio: Đây là cách thư giãn hiệu quả, giúp trí não được nghỉ ngơi mà không gây hại cho mắt và da.

Nghe nhạc nhẹ hoặc podcast: Âm nhạc du dương sẽ giúp tâm trạng thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thực hiện các động tác thiền định hoặc hít thở sâu: Giúp giảm căng thẳng, cân bằng tinh thần và chuẩn bị cho một giấc ngủ chất lượng.

Trò chuyện nhẹ nhàng với người thân: Tăng cường gắn kết gia đình và tạo không khí ấm cúng trước khi ngủ.

2. Chăm sóc da ban đêm đúng cách

Chăm sóc da ban đêm là bước không thể thiếu, đặc biệt quan trọng với phụ nữ sau 40 tuổi.

Tẩy trang và làm sạch da kỹ lưỡng: Loại bỏ hoàn toàn lớp trang điểm, bụi bẩn và bã nhờn tích tụ cả ngày giúp lỗ chân lông thông thoáng, ngăn ngừa mụn và cho phép da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Sử dụng serum và kem dưỡng ẩm chống lão hóa: Chọn các sản phẩm chứa retinol, peptide, hyaluronic acid, vitamin C, E... giúp kích thích sản sinh collagen, elastin, dưỡng ẩm sâu, làm mờ nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Thoa kem dưỡng mắt chuyên biệt để giảm quầng thâm và nếp nhăn vùng mắt.

Massage mặt nhẹ nhàng: Khi thoa kem, kết hợp massage mặt nhẹ nhàng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài để tăng cường lưu thông máu, giúp da hồng hào và săn chắc hơn.

3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ là "liều thuốc" quý giá nhất cho sắc đẹp. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, tái tạo tế bào, sản sinh hormone tăng trưởng và collagen, từ đó duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.

Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh ánh sáng từ đèn ngủ hoặc các thiết bị điện tử.

Ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể.

Kê gối cao vừa phải: Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng sưng phù mặt vào buổi sáng. Ngủ nằm ngửa cũng được khuyến khích để tránh tạo nếp nhăn trên mặt.

Với phụ nữ sau 40 tuổi, việc giữ gìn nhan sắc không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn là biểu hiện của sức khỏe và tinh thần. Thay vì phó mặc cho thời gian, hãy chủ động thay đổi những thói quen nhỏ nhất, bắt đầu từ buổi tối. Chỉ cần từ bỏ thói quen xem điện thoại đến khuya và áp dụng những bí quyết dưỡng da, ngủ nghỉ khoa học, bạn sẽ bất ngờ khi thấy làn da mình tươi trẻ, rạng rỡ hơn mỗi ngày, ngay cả khi đang say giấc nồng.