Phụ nữ đến tuổi mãn kinh chịu khó duy trì 4 thói quen buổi sáng, 1 bác sĩ lão khoa đã trải nghiệm và hiệu quả bất ngờ

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết định nghĩa của "lão khoa". Không có quy tắc cụ thể nào, nhưng trong điều kiện sức khỏe nói chung, lão khoa thường đề cập đến những người trên 65 tuổi, chủ yếu là vì những người này đủ điều kiện nhận trợ cấp Medicare tại thời điểm đó. Nếu bạn đang ở độ tuổi đó, điều quan trọng là phải cân nhắc thêm một số thói quen chống lão hóa vào lối sống và thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn. 

Tiến sĩ Erika Hutz, bác sĩ y khoa lão khoa tại Endeavor Health có thói quen chống lão hóa gồm những việc làm gói gọn trước 9 giờ sáng.

Khi mục tiêu của bạn là duy trì sự "trẻ trung", bạn cần uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Tiến sĩ Hutz giải thích: "Tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng hợp lý và uống đủ nước là những khoản đầu tư hiệu quả cho sức khỏe lâu dài, ngay cả khi thời gian có hạn".

Nghiên cứu đã chứng minh những thói quen tốt cho sức khỏe này tạo nên sự khác biệt rất lớn trong việc duy trì tuổi trẻ và Tiến sĩ Hutz đã làm như sau:

Cô ấy uống nhiều nước để giữ đủ nước

Tiến sĩ Hutz giải thích: "Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên eBioMedicine phát hiện, những người không đủ nước có nhiều khả năng bị lão hóa sinh học nhanh hơn, mắc các bệnh mãn tính và có nguy cơ tử vong sớm cao hơn".

Mọi người đều cần uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động bình thường. Người lớn tuổi có nguy cơ bị mất nước cao hơn vì cảm giác khát giảm và cơ thể họ giữ ít nước hơn. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây mất nước.

Theo Viện Hàn lâm Y khoa Quốc gia, nam giới từ 51 tuổi trở lên nên uống 13 cốc chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ trong cùng độ tuổi nên uống 9 cốc mỗi ngày. Đây là nguyên tắc chung và bạn nên thảo luận về nhu cầu cá nhân của mình với chuyên gia chăm sóc sức khỏe dựa trên độ tuổi, cân nặng của bạn.

Cô ấy dành thời gian để tập luyện

Mọi người đều có những cam kết trong từng giai đoạn của cuộc sống. Khi nói đến việc tập luyện, đó là ưu tiên mà bạn phải dành thời gian cho. Đây là điều mà Tiến sĩ Hutz hiểu rõ và ưu tiên trong thói quen buổi sáng sớm của bà.

"Tôi thức dậy lúc 5 giờ 40 phút sáng và bắt đầu tập luyện vào lúc 6 giờ sáng. Trước khi tập luyện, tôi uống gần 500ml nước để hỗ trợ quá trình hydrat hóa, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và chức năng tế bào", Tiến sĩ Hutz chia sẻ. 

"Bài tập của tôi bao gồm 30 phút tập luyện sức mạnh với huấn luyện viên chuyên nghiệp, tập trung vào bài tập sức bền nặng. Tập luyện sức mạnh với khối lượng lớn là điều cần thiết để duy trì mật độ xương, khối lượng cơ và sức khỏe trao đổi chất, đặc biệt là khi chúng ta già đi".

Cô ấy ăn bữa sáng giàu protein

Tiến sĩ Hutz cho biết, protein cần phải là thành phần chủ chốt trong chế độ ăn uống của bạn.

Tiến sĩ Hutz giải thích: "Nghiên cứu Health ABC, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2015, đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hấp thụ đủ protein ở người lớn tuổi. Những người hấp thụ nhiều protein hơn sẽ duy trì được khối lượng cơ nhiều hơn và duy trì chức năng thể chất tốt hơn theo thời gian".

Đối với Tiến sĩ Hutz, bữa sáng luôn chứa nhiều protein để hỗ trợ phục hồi cơ và duy trì mức năng lượng trong suốt buổi sáng.

"Tôi xen kẽ giữa 2 bữa ăn: Một cốc phô mai tươi với một quả táo thái nhỏ, hoặc một sinh tố yến mạch qua đêm làm từ 1/3 cốc yến mạch cắt nhỏ, 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, 1 cốc sữa, 1 cốc dâu tây đông lạnh và 2 thìa hạt chia", cô chia sẻ. "Tôi cũng uống thêm 500ml nước. Thói quen này giúp tôi bắt đầu mỗi ngày với cấu trúc, sự minh mẫn và nền tảng dinh dưỡng vững chắc".

Cô ấy ưu tiên chăm sóc da và vitamin

Tiến sĩ Hutz cũng bổ sung sản phẩm chăm sóc da và vitamin vào danh sách các sản phẩm thiết yếu buổi sáng của mình.

"Tôi thực hiện một quy trình chăm sóc da nhất quán bao gồm huyết thanh vitamin C, kem dưỡng mắt, kem dưỡng ẩm và kem chống nắng. Sau đó, tôi dùng viên bổ sung canxi và vitamin D để hỗ trợ thêm cho sức khỏe xương", cô nói.

(Ảnh minh họa: Internet)