Những bài tập yoga tốt nhất khi bạn gặp các vấn đề hô hấp và dị ứng

Trong một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Dược lý và sinh học của Ấn Độ năm 2012, các nhà khoa học đã tiến hành so sánh mức độ hoạt động của phổi ở những bệnh nhân hen suyễn trước và sau khi tập yoga 2 tháng. Tất cả bệnh nhân tập yoga đều đặn được nhận định tăng cường hô hấp và cải thiện trao đổi khí qua vòm họng. Không những vậy, những bài tập này còn được ghi nhận giúp thả lỏng các nhóm cơ lồng ngực, làm tăng kích thước phổi và cải thiện tuần hoàn, trao đổi chất.

Các bài tập yoga, đặc biệt những động tác đòi hỏi hít thở sâu có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nghiên cứu của Tuần báo Yoga và Sức khỏe cho thấy, để những bài tập yoga đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tiến hành chúng chậm rãi và từ tốn. Thêm vào đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo những bệnh nhân có vấn đề với đường hô hấp và dị ứng không áp dụng các biện pháp yoga đặc biệt như yoga “nóng” trong phòng tắm hơi. Đây là những hình thức yoga cường độ cao và đòi hỏi sức khỏe tốt khi tập luyện.

Trước khi tiến hành tập, bạn cũng cần vệ sinh phần họng và mũi để tránh các vấn đề về đường hô hấp trong khi tập luyện. Khi đã sẵn sàng, hãy bắt đầu với các động tác dưới đây:

Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp vùng ngực và phổi của bạn mở rộng tối đa, đẩy không khí vào trong cơ thể nhiều hơn. 

Đứng thẳng, để hai tay thả lỏng.

Bước lên trước một bước dài sao cho chân bước lên tạo thành một góc vuông ở đầu gối. Chân còn lại giữ trạng thái vát chéo.

Đưa hai tay thẳng lên trời và ưỡn ngực hết cỡ.

Hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại 10 lần.

Đổi chân và thực hiện động tác từ đầu.

Tư thế này giảm nhẹ tác động của các vấn đề dị ứng hay xoang bởi việc thả lỏng nhóm cơ xương sườn và tăng cường hoạt động vùng cơ ngực. Bạn sẽ thấy rõ hiệu quả của động tác này nếu đang gặp hiện tượng đau đầu, sổ mũi hay chảy nước mắt.

Đứng thẳng.

Dồn trọng tâm sang một chân và nghiêng về chân đó. 

Nghiêng người hẳn sang một bên sao cho phần thân song song với mặt đất.

Dùng lực của eo đẩy chân còn lại lên cao ngang với thân người. Giữ chân đó thăng bằng trên không.

Kéo căng hai tay sao cho một bên chạm sát sàn, một bên hướng lên trời. 

Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 3-5 phút và duy trì nhịp thở đều đặn.

Lặp lại với chân bên kia.

Tư thế này có tác dụng mở rộng khoang mũi và làm giảm nhẹ triệu chứng xoang.

Nằm thẳng, tránh ngoẹo đầu và cổ sang một bên. Đặt tấm chăn xuống lưng sao cho phần xương bả vai được tấm chăn đỡ.

Khi thở ra, dùng hai tay đẩy phần hông từ dưới lên cao.

Tiếp tục đưa chân lên trời cho tới khi hình thành đường thẳng.

Đẩy phần ngực sát xuống gần cằm, dồn toàn bộ trọng tâm vào hai tay.

Giữ nguyên vị trí trong vòng 30 giây. Sau khi thuần thục động tác này, hãy tăng thêm thời gian lên 5-10 giây mỗi nhịp. Con số này có thể lên đến tối đa 3 phút. Để dừng lại, gập đầu gối và hạ chân xuống nhẹ nhàng khi bạn thở ra. Toàn thân bạn sẽ trở lại thẳng dưới sàn nhà như lúc bắt đầu động tác.

Tư thế này thường được thực hiện sau tư thế vai đứng và trong khoảng 5 phút. 

Từ vị trí khi cằm vẫn chạm ngực ở tư thế trước, nhẹ nhàng thở ra và dùng cơ hông đẩy hai chân vòng qua đầu. Chậm rãi đẩy toàn bộ chúng cho đến khi hoàn toàn chạm xuống sàn. 

Giữ những ngón chân trên sàn, thả lỏng tay thẳng theo hướng nằm, hai bàn tay đan vào nhau.

Giãn cơ tay thay chiều cơ thể để kích thích nhóm cơ thân trên thả lỏng.

Để dừng lại, nhẹ nhàng gập chân về vị trí cũ đồng thời thu hai tay lại sát cơ thể.