Nên làm 4 việc để trì hoãn lão hóa và ngăn ngừa mãn kinh sớm

Rất nhiều chị em phụ nữ thường cho rằng tốc độ lão hóa hay thời điểm mãn kinh là do “cơ địa”. Ở mỗi người mỗi khác và không thể thay đổi. Nhưng trên thực tế, lối sống và cách bảo dưỡng cơ thể có thể tác động rất lớn đến cả 2 quá trình này.

Nếu muốn ngăn ngăn ngừa mãn kinh sớm và trì hoãn lão hóa thì hãy xây dựng 4 thói quen sau đây càng sớm càng tốt:

1. Chú ý đến ăn uống

Chúng ta thường được khuyên rằng ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho sức khỏe. Nhưng đối với chị em phụ nữ muốn trì hoãn lão hóa, ngăn ngừa mãn kinh sớm sẽ có thêm một số lưu ý trong chế độ ăn hằng ngày.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ (Ảnh minh họa)

Đầu tiên là cần ăn nhiều chất xơ hơn, nhất là các loại rau xanh lá đậm. Ngoài thịt, hãy thường xuyên bổ sung đạm thực vật. Thứ hai là nên giảm lượng thị đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Thứ ba là thay đổi thói quen ăn nhiều muối.

Thứ tư, nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen và omega-3 như cá biển sâu, thực phẩm từ đậu nành, quả hạch… Thứ năm là uống đủ nước và hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga. Khi uống nước cũng cần chia làm nhiều lần dàn trải trong ngày, không uống quá nhanh hay quá nhiều trong một lần và nên ưu tiên nước ấm.

Thứ sáu, hãy luôn luôn ăn đủ 3 bữa một ngày và đừng giảm cân tiêu cực. Đặc biệt là không được bỏ bữa sáng, không ăn đêm. Cuối cùng, cần tránh đồ ăn, thức uống lạnh hoặc có tính hàn trong kỳ kinh nguyệt.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe cũng như tốc độ lão hóa của con người, đặc biệt là với chị em phụ nữ.

Bởi vì làn da và mái tóc là một trong những đặc điểm dễ nhìn thấy nhất khi cơ thể phụ nữ lão hóa. Chúng cũng quyết định rất nhiều đến độ tuổi khi nhìn trực quan của chị em Trong khi đó, thức khuya hoặc thiếu ngủ lại ảnh hưởng rất lớn tới làn da và mái tóc.

Thói quen xấu này làm giảm khả năng giữ ẩm, tái tạo và tự phục hồi của tế bào da cũng như nang tóc. Trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng khiến da xấu hơn, nổi mụn, sạm đi, xuất hiện nếp nhăn, nám… còn tóc thì yếu, khô xơ và dễ gãy rụng.

Ngủ không đủ còn khiến các vấn đề về da có liên quan đến miễn dịch tệ hơn. Vì khi thiếu ngủ, quá trình viêm nhiễm trong cơ thể tăng lên sẽ làm giảm khả năng điều hòa hệ thống miễn dịch. Điều này không chỉ dẫn đến bệnh tật thường xuyên mà còn làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm, mắc các bệnh phụ khoa.

Không ngủ đủ giấc cũng làm tăng quá trình lão hóa ở mọi bộ phận và cơ quan trên cơ thể. Bởi thời gian ngủ đủ, sâu cho phép tăng hormone tăng trưởng, qua đó các tế bào bị hư hỏng được tái tạo, nuôi dưỡng lại. Vì vậy, hãy học cách ngủ đủ ít nhất 7 - 8 tiếng 1 ngày và nên ngủ trước 11 giờ đêm.

3. Tập thể dục đúng cách

Chăm chỉ tập thể dục là thói quen lành mạnh mà bất kỳ ai nên theo đuổi. Với phụ nữ, thể cụ thể thao thường xuyên còn giúp ngăn ngừa mãn kinh sớm và trì hoãn lão hóa rất tốt.

Việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp mà còn giúp xương khớp dẻo dai, cải thiện tâm trạng. Nõ cũng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Vì khi tập thể dục thể thao, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng của bạn bằng cách làm cho bạn hạnh phúc và trông trẻ trung hơn.

Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn trẻ lâu hơn (Ảnh minh họa)

‏Tập thể dục thể thao cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết của bạn và cũng làm chậm nguy cơ tiền mãn kinh sớm. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập vất vả hoặc đến phòng tập hàng ngày. Thay vào đó, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga tại nhà, 5 lần/tuần để cải thiện tình trạng. Hơn nữa, điều này cũng có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy chỉ 10 phút mỗi ngày tập luyện, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 40%. Đây là một bệnh mà càng về già, chúng ta càng dễ mắc phải. Tuy nhiên, nên nhớ tập thể dục thể thao cũng cần đúng cách. Chị em không nên tập quá sức hoặc quá tập trung vào một bộ phận trên cơ thể, sự đều đặn và lâu dài quan trọng hơn cường độ.

4. Kiểm soát tâm trạng

Tình trạng lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, stress, nóng nảy… kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người. Bạn sẽ mất ngủ và không thèm ăn, đầu óc luôn quá tải hoặc uể oải,  dẫn đến các cơ quan như gan, thận, tim phổi, dạ dày bị tổn thương, đẩy nhanh quá trình lão hóa và già đi của cơ thể.

Chưa kể, khi căng thẳng có thể khiến cơ thể giải phóng các hormone gây ra các triệu chứng mãn kinh. Điều này cũng làm ức chế miễn dịch, gây ra trầm cảm và lo âu, góp phần dẫn đến bệnh béo phì và thậm chí có thể gây ra bệnh tim. Tâm trạng tiêu cực cũng gây ra rụng tóc, nổi mụn, da nhanh lão hóa. Các rối loạn nội tiết tố cũng như bệnh phụ khoa cũng sẽ rình rập xung quanh nếu như bạn để tâm trạng mình tiêu cực hay lên xuống thất thường.

Muốn trẻ lâu và khỏe mạnh, hãy học cách kiểm soát tâm trạng và rèn luyện lối suy nghĩ tích cực, góc nhìn lạc quan hơn. Ngoài ra, việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tìm ra sở thích lành mạnh hay những người bạn tâm giao để chia sẻ cũng là cách hiệu quả để nuôi dưỡng tâm trạng cho chị em phụ nữ.