Không phải mê tín nhưng thường xuyên làm việc này vào ban đêm thì tuổi thọ dễ bị rút ngắn

Ban đêm là lúc để nghỉ ngơi, nhưng nhiều người lại dùng thời gian đó cho các hoạt động cá nhân. Để rồi, có những thói quen khiến cơ thể phải trả giá đắt.

Bật tivi hoặc đèn ngủ thì làm sao?

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ánh sáng càng sáng, nguy cơ mắc bệnh càng cao. Đó là kết luận từ một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Flinders (Úc). Viết trên chuyên trang về y khoa medRxiv, các nhà nghiên cứu cho biết, ánh sáng vào ban đêm gây gián đoạn đồng hồ sinh học. Đây là một yếu tố nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch.

Nhịp sinh học - đồng hồ 24 giờ của cơ thể chi phối thời điểm chúng ta cảm thấy buồn ngủ hoặc tỉnh táo cũng như các chức năng sinh học khác. Nó đóng một vai trò trong việc điều chỉnh huyết áp, hình thành cục máu đông và nhịp tim.

Ngay cả sự gián đoạn sinh học ngắn hạn cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ cục máu đông, tăng nhịp tim và huyết áp và viêm.

Ánh sáng vào ban đêm cũng có thể đến từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính xách tay và TV, đèn trong nhà hoặc đèn đường bên ngoài.

Nghiên cứu được thực hiện trên 88.905 người với thời gian theo dõi là 9 năm rưỡi. Nó đánh giá liệu việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh động mạch vành, đau tim, suy tim, rung nhĩ và đột quỵ hay không. Kết quả cho thấy, những người tiếp xúc với mức độ ánh sáng ban đêm có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, đau tim, suy tim, rung nhĩ và đột quỵ cao hơn. Những phát hiện này ủng hộ việc tiếp xúc với ánh sáng ban đêm là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Điều này có nghĩa là ánh sáng càng sáng, nguy cơ mắc bệnh của những người tham gia càng cao. Những người tiếp xúc với ánh sáng sáng nhất vào ban đêm có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao hơn 23-32%, nguy cơ đau tim cao hơn 45-56% và nguy cơ đột quỵ cao hơn 28-30%.

Nhóm nghiên cứu cho rằng "tránh ánh sáng vào ban đêm có thể là một chiến lược hữu ích để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch".

2 thói quen ban đêm khác có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch

1. Ngủ không đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với tim mạch và sức khỏe tuần hoàn của bạn. Mọi người nên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.

Trong một nghiên cứu năm 2023, người thường xuyên ngủ 5 giờ mỗi đêm hoặc ít hơn có liên quan đến bệnh động mạch ngoại biên do các mạch máu ở chân bị tắc.

2. Thói quen ngủ không đều đặn

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng năm ngoái cho thấy, bất kể có ngủ đủ giấc hay không, những người không giữ lịch trình ngủ đều đặn (đi ngủ hoặc thức dậy vào những thời điểm khác nhau) có nguy cơ đột quỵ và đau tim cao hơn.

Một nghiên cứu gần đây cũng cảnh báo rằng chỉ ba đêm ngủ không ngon có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ - ngay cả đối với những người "hoàn toàn khỏe mạnh".

Làm thế nào để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ

Đau tim và đột quỵ, mặc dù ảnh hưởng đến các cơ quan khác nhau của cơ thể, nhưng được gọi chung là các biến cố tim mạch. Cả hai đều phát sinh từ các tình trạng tiềm ẩn tương tự, chẳng hạn như xơ vữa động mạch (tích tụ chất béo tích tụ trong động mạch).

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các yếu tố nguy cơ gây đau tim và đột quỵ phần lớn giống nhau: Huyết áp cao, cholesterol cao, hút thuốc, béo phì, lười vận động thể chất và tiểu đường.Do đó, giải quyết các yếu tố nguy cơ này có thể đồng thời làm giảm nguy cơ của cả hai tình trạng.

Ngoài bỏ hút thuốc lá, tránh uống rượu thì dưới đây là những cách bạn có thể ngăn chặn bệnh tim mạch:

- Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều trái cây và rau hơn: Chế độ ăn DASH nhấn mạnh, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ăn ít chất béo hơn: Quá nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng mức cholesterol và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Hãy chọn chất béo lành mạnh hơn như chất béo có trong dầu ô liu, các loại hạt và bơ.

Hạn chế muối: Lượng muối cao có liên quan đến huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ chính đối với cả đau tim và đột quỵ. NHS khuyến cáo không quá 6g muối mỗi ngày cho người lớn.

Ăn thêm chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chẳng hạn như yến mạch và đậu, có thể giúp giảm mức cholesterol.

- Thể dục

Đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội - bất cứ điều gì bạn thích, hãy làm điều đó!

Tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường tim mạch và cải thiện tuần hoàn.NHS khuyên nên ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần. Các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện mức cholesterol và giảm huyết áp.

- Quản lý huyết áp

Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Nhưng sau 40 tuổi, bạn nên tự mình theo dõi huyết áp hàng ngày. Huyết áp cao thường không có triệu chứng nhưng làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ.