Không cần kiêng khem cực khổ! 7 ngày sau kỳ kinh là "cửa sổ vàng" để giảm cân, chỉ cần bổ sung 4 món này vào thực đơn!

Giảm cân là "cuộc chiến" dài hơi của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, tốc độ trao đổi chất của cơ thể bắt đầu chậm lại, khiến nhiều người dù ăn ít vẫn dễ tăng cân, đặc biệt là sau tuổi 30 - 40. Không ít chị em nhận ra rằng, dù ăn kiêng khắt khe hay tập thể dục đều đặn, cân nặng vẫn khó giảm như trước.

Trên thực tế, việc giảm cân không chỉ nằm ở chế độ ăn hay vận động, mà còn phụ thuộc vào thời điểm sinh học của cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, có một "giai đoạn vàng" giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy năng lượng hơn bình thường. Đó là 7 ngày sau kỳ kinh nguyệt.

Vì sao 7 ngày sau kỳ kinh nguyệt là thời điểm vàng để giảm mỡ?

Sau khi kết thúc kỳ kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể tăng cao trở lại, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và cải thiện tuần hoàn máu. Đây cũng là thời điểm cơ thể phụ nữ có xu hướng tăng khả năng tiêu hao năng lượng, dễ dàng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.

Ngoài ra, cảm giác mệt mỏi, uể oải trong những ngày "đèn đỏ" đã dần biến mất, khiến tinh thần và thể lực được phục hồi tốt hơn. Nếu phụ nữ biết tận dụng giai đoạn này để ăn uống khoa học, kết hợp vận động nhẹ, hiệu quả giảm cân sẽ được nhân đôi.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, trong 3–5 ngày đầu sau kỳ kinh, niêm mạc tử cung vẫn đang hồi phục, nên tránh tập luyện cường độ cao hoặc ăn kiêng quá mức. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên bổ sung thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và đốt mỡ tự nhiên.

4 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ hiệu quả trong "tuần vàng" sau kỳ kinh

1. Mật ong

Mật ong chứa nhiều axit amin và enzyme tự nhiên giúp thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ loại bỏ độc tố, giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa. Dù có vị ngọt, nhưng mật ong chứa lượng calo thấp hơn đường tinh luyện, không gây tăng cân nếu dùng đúng liều lượng.

Uống 1 ly nước ấm pha mật ong vào buổi sáng giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng tốt hơn. Ngoài ra, mật ong còn chứa chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da, điều mà phụ nữ rất cần trong giai đoạn sau kinh nguyệt.

Theo ThS. Nguyễn Thị Hồng Vân (Viện Dinh dưỡng Quốc gia): "Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, việc sử dụng mật ong đúng cách có thể giúp duy trì đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt và giảm lượng calo nạp vào trong ngày. Tuy nhiên, chỉ nên dùng 1–2 thìa mật ong mỗi sáng, không nên pha quá đặc".

2. Quả kiwi

Kiwi rất giàu enzyme actinidin, có khả năng phân giải protein, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn và hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, loại quả này còn chứa lysine và methionine - 2 axit amin cần thiết để tổng hợp carnitine, hợp chất có tác dụng vận chuyển axit béo vào tế bào để đốt cháy mỡ.

Một quả kiwi trung bình chỉ chứa khoảng 40 calo nhưng lại giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ăn kiwi vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn chính có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh (súp lơ xanh) là thực phẩm chứa anthocyanin - chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa gốc tự do, hỗ trợ chống viêm và lão hóa. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ hòa tan trong bông cải xanh giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và chất béo, đồng thời tăng cảm giác no.

Loại rau này còn giàu vitamin K, C, folate và canxi, rất tốt cho phụ nữ trong giai đoạn sau kinh nguyệt, khi cơ thể cần bổ sung dưỡng chất để phục hồi và tái tạo máu. Ăn bông cải xanh hấp, luộc hoặc xào nhẹ với dầu ô liu là lựa chọn lý tưởng giúp bạn đốt mỡ mà vẫn giữ được dinh dưỡng.

4. Các loại hạt

Nhiều người sợ ăn hạt vì nghĩ chúng chứa nhiều chất béo. Thực tế, chất béo trong hạt là axit béo không bão hòa, có tác dụng tăng cường chuyển hóa năng lượng và bảo vệ tim mạch.

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia… đều chứa protein thực vật, chất xơ và magie giúp ổn định đường huyết và kéo dài cảm giác no. Ăn một nắm nhỏ (khoảng 20–30g) các loại hạt giữa buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Một vài lưu ý để giảm cân hiệu quả trong "tuần vàng"

- Không tập quá sức: Chỉ nên tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga hoặc pilates trong 5 ngày đầu sau kỳ kinh.

- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol - nguyên nhân khiến cơ thể giữ mỡ và tăng cảm giác thèm ăn.

- Uống đủ nước: Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc gan, thận và tăng hiệu quả trao đổi chất.

- Tránh thực phẩm chế biến sẵn và nhiều muối: Chúng dễ gây giữ nước, khiến cân nặng tăng ảo.

(Ảnh minh họa: Internet)