Biểu tượng sexy Kbiz giảm đứt 10kg chỉ 1 tháng sau sinh: Không ăn kiêng, thậm chí ăn rất nhiều 1 món
Chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe cho phụ nữ sau sinh.
Nữ ca sĩ - diễn viên Hàn Quốc Son Dam Bi mới đây đã khiến dân tình "mắt tròn mắt dẹt" khi chia sẻ loạt hình ảnh khoe vóc dáng thon gọn chỉ một tháng sau sinh. Theo tiết lộ từ chính "nữ hoàng sexy" xứ Hàn, cô đã giảm 10kg sau 1 tháng sinh con mà không cần dùng thuốc giảm cân, cũng không ăn kiêng khắt khe.
Từ 64kg lúc sinh, Son Dam Bi đã quay về mốc 54kg chỉ sau 30 ngày. Điều đáng chú ý, hành trình "lột xác" này bắt đầu ngay sau khi cô rời khỏi trung tâm chăm sóc sau sinh - nơi rất phổ biến ở Hàn Quốc, chuyên hỗ trợ mẹ bỉm phục hồi sức khỏe bằng chế độ ăn uống và vận động khoa học.
Ăn nhiều 1 món giúp Son Dam Bi giảm 10kg chỉ sau 1 tháng sau sinh
Trong suốt tháng đầu sau sinh, Son Dam Bi không theo chế độ "low-carb" hay "detox" khắt khe như nhiều mẹ bỉm khác. Cô chỉ tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giàu protein nạc như: Ức gà, cá hấp, trứng luộc, đậu hũ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, protein là "trợ thủ đắc lực" trong giảm cân lành mạnh, đặc biệt là với phụ nữ sau sinh. Thông tin chia sẻ trên NCBI cho thấy, tăng lượng protein trong khẩu phần có thể giúp giảm mỡ hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Lý do:
- Protein giúp no lâu hơn: So với tinh bột hay chất béo, protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, từ đó giúp mẹ sau sinh hạn chế ăn vặt, kiểm soát khẩu phần dễ hơn.
- Tăng trao đổi chất tự nhiên: Ăn nhiều protein khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa (hiệu ứng nhiệt của thực phẩm), giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
- Bảo vệ khối cơ: Trong giai đoạn giảm cân, việc duy trì lượng cơ nạc là điều rất quan trọng vì cơ giúp đốt năng lượng nhiều hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Protein giúp mẹ bỉm tránh mất cơ, từ đó giữ được vóc dáng săn chắc.
Ngoài ra, Son Dam Bi còn có những thói quen "nhỏ mà có võ" khác giúp giảm cân sau sinh, mẹ khỏe con khỏe
Bên cạnh việc ăn nhiều protein, Son Dam Bi còn duy trì một loạt thói quen tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp cô giảm 10kg sau 1 tháng sinh con mà không bị kiệt sức hay ảnh hưởng đến nguồn sữa.
1. Ăn rau củ đa dạng màu sắc
Cô thường xuyên kết hợp rau lá xanh, cà rốt, bí đỏ, củ dền… trong các bữa ăn. Rau củ không chỉ giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa mà còn cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa giúp phục hồi nhanh hơn sau sinh.
2. Ăn tinh bột lành mạnh
Son Dam Bi ưu tiên tinh bột chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, vừa cung cấp năng lượng bền vững vừa tránh tăng đường huyết đột ngột, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3. Chia nhỏ thành 5 - 6 bữa/ngày
Thay vì ăn no 3 bữa chính, cô chia nhỏ thành nhiều bữa để không bị đói, không ăn quá mức. Cách này còn giúp duy trì đường huyết ổn định và giữ năng lượng xuyên suốt ngày dài chăm con.
4. Ngủ bất cứ khi nào có thể
Son Dam Bi tranh thủ chợp mắt ngắn bất kỳ lúc nào con ngủ. Ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục, giảm hormone gây thèm ăn (ghrelin), từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
5. Giữ tinh thần tích cực
Cô duy trì tâm lý nhẹ nhàng, vui vẻ bằng cách thiền, đọc sách nhẹ nhàng, hoặc đơn giản là xem phim mình yêu thích. Tâm lý ổn định giúp nội tiết cân bằng, tốt cho cả mẹ và em bé đang bú.
6. Biến sinh hoạt thường ngày thành "bài tập giảm cân"
Son Dam Bi không đợi đến khi có thời gian mới tập thể dục. Cô kết hợp vận động nhẹ trong từng hoạt động nhỏ:
- Bế con đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng như squat tĩnh.
- Cúi lấy đồ - dọn dẹp - rửa bình sữa: Kết hợp thở nhịp nhàng và siết cơ như một bài tập.
- Đi cầu thang thay vì thang máy, đứng bế con thay vì ngồi lâu. Tất cả tạo ra hiệu ứng đốt calo tích lũy theo thời gian.
7. Vận động sớm, đúng cách
Ngay từ sau sinh vài ngày, Son Dam Bi bắt đầu tập những bài nhẹ như Pilates cơ bản và động tác ballet dành cho người mới sinh. Cô không ép cơ thể mà lắng nghe bản thân, tăng dần cường độ khi đã đủ khỏe.
Việc Son Dam Bi giảm 10kg sau 1 tháng sinh con không đến từ may mắn hay "gen thần thánh", mà là kết quả của quá trình chăm sóc khoa học, lắng nghe cơ thể và duy trì thói quen lành mạnh.
Với những mẹ bỉm mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, bài học từ Son Dam Bi là: Không cần ăn kiêng khắt khe, chỉ cần kiên trì, ăn đúng, vận động đều, giữ tinh thần tích cực, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.
(Ảnh: Internet)