Sáng sớm tinh mơ khi vừa thức dậy, bụng đang trống rỗng là thời điểm tập luyện hoàn hảo nhất trong ngày. Khi đó bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản để đốt lượng calo dư thừa, loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

Sáng sớm trước khi ăn sáng: Thời điểm giảm mỡ bụng hiệu quả gấp 3 bình thường

Việc tập luyện vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Nhất là khi tập luyện vào sáng sớm khi chưa ăn gì. Vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate, nên kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.

Tập khi bụng đói sẽ đẩy nhanh hiệu quả siết mỡ, giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn. Khi vừa ngủ dậy, bụng đang đói, chưa có nhiều năng lượng để tập những động tác chuyên sâu, thì bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn thuần cũng giúp cơ thể sảng khoái, dẻo dai xuyên suốt ngày dài.

HLV người Nhật Tsukiyoga

Và đây là những động tác mà HLV người Nhật Tsukiyoga (sở hữu kênh TikTok @tsukiyoga với 8,5 triệu lượt yêu thích) luôn thực hiện ngay trên giường khi vừa thức giấc. Cô đã duy trì thói quen này suốt nhiều năm, cùng với chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng và nhan sắc của mình.

Động tác vươn vai, khom người

Động tác đầu tiên phải kể đến chính là vươn người giãn cơ. Đây tuy là một động tác đơn giản nhưng lại hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa, giãn toàn bộ phần thân trên và vòng bụng, từ đó hỗ trợ loại bỏ lượng calo dư thừa sau một đêm dài.

Sau khi vươn vai, bạn có thể thực hiện thêm động tác khom người kết hợp hóp bụng để đầy lùi độc tố, kích thích các nhóm cơ bụng hoạt động, hỗ trợ giảm nhức mỏi vai, thắt lưng. Không chỉ vậy, động tác còn giúp cải thiện vấn đề nọng cằm, da dẻ chảy xệ, cải thiện làn da của các chị em.

Động tác gập người

Một động tác quen thuộc mà bất kỳ ai cũng từng thử qua. Động tác tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, siết mỡ thừa, đồng thời căng cơ đùi để giảm mỡ bắp chân và bắp đùi. Khi tập động tác duỗi chân gập người, bạn chú ý giữ chân thẳng, như vậy động tác sẽ tác động sâu hơn vào các nhóm cơ đùi và bắp chân, từ đó cải thiện đôi chân cột đình của bạn.

Động tác xoay hông

Những bạn không mấy tự tin với vòng eo của mình, hãy thử tập động tác này mỗi sáng. Có nhiều cách để thực hiện động tác xoay hông, bạn có thể xoay hông liên tục sang trái - phải hoặc giữ mỗi bên khoảng 2-3 giây để giãn cơ thân dưới.

Với những động tác tập trên giường khi vừa thức giấc, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể được kéo giãn và sáng khoái hơn khi bắt đầu một ngày mới. Những động tác đơn giản nhưng hỗ trợ giãn cơ, siết mỡ cực kỳ hiệu quả, vậy nên HLV người Nhật mới duy trì thực hiện mỗi ngày.