Bạn đang đau đầu vì mỡ bụng khó tan? Hãy thử ngay 8 bài tập core cường độ cao dưới đây. Từ các động tác kinh điển như gập bụng, vặn mình kiểu Nga… đều được công nhận giúp cơ bụng săn chắc rõ rệt. Kiên trì tập luyện theo lộ trình, bạn sẽ cảm nhận vòng eo giảm một vòng chỉ sau 1 tuần, cơ bụng nổi rõ "rãnh số 11". 

1. Gập bụng chạm gối

Lượng bài tập khuyến nghị: Mỗi hiệp 20 cái, thực hiện 2 hiệp Nằm ngửa trên sàn, gập gối, dùng lực bụng nâng nhẹ phần thân trên lên và đưa hai tay chạm vào đầu gối. Đây là bài tập core quen thuộc, tác động trực tiếp vào cơ bụng và vùng mỡ quanh eo. Lưu ý, siết cơ bụng khi thực hiện, tránh dùng lực từ lưng để không ảnh hưởng đến vùng sai.

2. Gập bụng chạm gót chân

Lượng bài tập khuyến nghị: Mỗi bên 20 cái, thực hiện 2 hiệp Giữ tư thế nằm gập gối, siết bụng nâng nhẹ phần thân trên, tay duỗi thẳng và lần lượt chạm vào gót chân bên trái rồi bên phải. Động tác này tập trung vào phần cơ xiên hai bên eo, giúp tạo đường cong eo rõ nét.

3. Vặn người kiểu Nga (Russian Twist)

Lượng bài tập khuyến nghị: Mỗi hiệp 30 giây, thực hiện 2 hiệp Ngồi trên sàn, ngả nhẹ thân sau, nhấc chân lên gập gối, giữ thăng bằng. Đan hai tay lại, xoay người sang trái rồi sang phải. Giữ phần thân trên cố định ở tư thế nghiêng. Động tác này siết chặt cơ bụng xuyên suốt, hiệu quả cao trong việc tạo cơ bụng nổi bật và còn tác động lên cả vùng mông.

4. Gập bụng nâng tay chân (V-up)

Lượng bài tập khuyến nghị: Mỗi hiệp 10 cái, thực hiện 2 hiệp Nằm ngửa, duỗi thẳng tay qua đầu. Hít vào và siết bụng để nâng đồng thời tay và chân lên, cố gắng để tay chạm chân. Thở ra và trở về vị trí ban đầu. Bài tập này tác động toàn diện đến cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới và hỗ trợ định hình phần thân dưới.

5. Động tác kéo kéo chân (Scissor Kick)

Lượng bài tập khuyến nghị: Mỗi hiệp 15 cái, thực hiện 2 hiệp Nằm ngửa, chống hai tay sau lưng, thu cằm để tránh mỏi cổ. Nâng chân lên và bắt đầu thực hiện động tác cắt kéo chéo nhau trên không. Thực hiện chậm rãi để cảm nhận rõ lực siết từ cơ bụng. Bài tập giúp đốt mỡ bụng, tạo cơ bụng rõ nét và làm săn chắc đùi hiệu quả.

6. Đạp xe trên không

Lượng bài tập khuyến nghị: Mỗi hiệp 20 cái, thực hiện 3 hiệp Một trong những bài tập cơ bụng kinh điển. Nằm ngửa, hai tay đan sau đầu, nâng chân và gập gối. Luân phiên đạp chân như đang đi xe đạp, đồng thời xoay vai để chạm khuỷu tay đối diện đầu gối. Giữ bụng siết chặt và nhịp thở đều. Bài tập không chỉ làm gọn bụng mà còn siết cơ đùi và bắp chân hiệu quả.

7. Ngồi ngả người giữ tư thế

Lượng bài tập khuyến nghị: 30 giây Ngồi trên sàn, khoanh tay trước ngực, gập gối nâng chân lên khỏi mặt đất. Ngả nhẹ thân sau và giữ nguyên tư thế bằng lực siết bụng. Cảm giác cơ bụng đau rát là dấu hiệu bạn đang tập đúng. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể giảm thời gian và tăng dần theo sức.

8. Plank (Tư thế tấm ván)

Lượng bài tập khuyến nghị: 1 phút Plank là bài tập đốt mỡ toàn thân với độ khó cao, giúp siết chặt toàn bộ nhóm cơ core. Chống khuỷu tay xuống sàn, cơ thể giữ thẳng hàng từ vai, lưng, mông đến gót chân. Người mới tập có thể chia nhỏ thời gian: 1-2 phút mỗi lần, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục. Duy trì đều đặn, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở vòng bụng và thân hình.

8 bài tập giảm mỡ bụng cường độ cao này không chỉ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp thu gọn vòng eo, mông, đùi chỉ sau 1 tuần tập luyện nghiêm túc. Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt khoa học, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong muốn!