Các bài tập plank có thể tạo tiến bộ lớn lao trong việc phát triển sức mạnh cơ trung tâm. Đó là lý do chúng được dân thể hình chuyên nghiệp cũng như nghiệp dư vô cùng ưa thích.
Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng chị em lại mắc phải những lỗi sai rất cơ bản khi tập chống đẩy với gối khiến vóc dáng không thể cải thiện, thậm chí tay, vai và đầu gối luôn phải trong tình trạng bị đau ê ẩm.
Có thể bạn cho rằng việc tập chống đẩy (hít đất) là của nam giới, không thích hợp với phụ nữ nhưng bạn có biết rằng động tác thể dục này cũng rất tốt với chị em.