50 tuổi vẫn sở hữu mái tóc đen dày đáng ngưỡng mộ, bác sĩ gợi ý 2 thực phẩm nên ăn, 3 việc phụ nữ nên làm từ tuổi 35

Ở tuổi 50, nhiều phụ nữ vẫn có mái tóc đen, dày và gần như không thấy tóc bạc. Theo bác sĩ y học cổ truyền, phụ nữ bước vào tuổi trung niên thường bắt đầu đối mặt với tình trạng tóc mảnh, rụng nhiều và bạc tóc. Việc duy trì chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và chăm sóc da đầu đúng cách có thể giúp mái tóc khỏe hơn.

Bác sĩ y học cổ truyền Tô Bách Tuyền, công tác tại Bệnh viện trực thuộc Đại học Y khoa Bắc Đài Loan (Trung Quốc), cho biết tình trạng tóc thay đổi theo tuổi là điều khá phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ trung niên.

Sau tuổi 35, tóc bắt đầu thay đổi như thế nào?

Theo quan điểm y học cổ truyền, quá trình lão hóa ở phụ nữ có liên quan đến sự thay đổi khí huyết và được mô tả theo chu kỳ 7 năm. Khi bước vào tuổi trung niên, những thay đổi này có thể biểu hiện rõ hơn ở làn da và mái tóc.

Các mốc tuổi thường được nhắc đến gồm:

Khoảng 35 tuổi: Khí huyết bắt đầu suy giảm, tóc có thể kém bóng, sợi tóc mảnh hơn và bắt đầu rụng nhẹ. Khoảng 42 tuổi: Tóc bạc có xu hướng xuất hiện rõ hơn.

Khoảng 49 tuổi: Giai đoạn quanh mãn kinh, những thay đổi về nội tiết và quá trình lão hóa có thể khiến tóc mảnh, thưa hơn, đường chân tóc lùi hoặc tóc vùng đỉnh đầu giảm mật độ.

Tuy nhiên, tình trạng tóc ở mỗi người rất khác nhau và chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có di truyền, dinh dưỡng, nội tiết, stress, bệnh lý và thói quen sinh hoạt.

Theo bác sĩ Tô, việc một phụ nữ 50 tuổi vẫn có mái tóc dày, đen có thể liên quan đến yếu tố di truyền và nền tảng sức khỏe, dinh dưỡng từ nhỏ. Không nên chỉ dựa vào một trường hợp cụ thể để kết luận về một phương pháp chống bạc tóc hay chống rụng tóc.

Vì sao càng lớn tuổi, tóc càng dễ mỏng và rụng?

Trong y học cổ truyền có quan niệm “thận kỳ hoa tại phát”, tức sự khỏe mạnh của tóc có mối liên hệ với thận; đồng thời “huyết” được xem là nguồn nuôi dưỡng tóc.

Theo cách lý giải này, khi khí huyết suy yếu, nang tóc có thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, khiến tóc mọc chậm, sợi mảnh, dễ gãy và dễ rụng.

Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài, căng thẳng và chế độ ăn uống thiếu cân bằng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mái tóc.

Trong thực tế, tóc rụng hoặc bạc sớm còn có thể liên quan đến thiếu sắt, thiếu một số vi chất, rối loạn tuyến giáp, thay đổi nội tiết, bệnh lý da đầu hoặc một số dạng rụng tóc. Vì vậy, nếu tóc rụng nhiều bất thường hoặc bạc tóc đột ngột, nên tìm nguyên nhân thay vì chỉ tập trung vào thực phẩm bổ sung.

2 nhóm thực phẩm được gợi ý để chăm sóc mái tóc

Theo bác sĩ Tô Bách Tuyền, trong quan niệm của y học cổ truyền, các thực phẩm có màu đen thường được sử dụng trong chế độ ăn nhằm hỗ trợ “bổ thận”, trong khi một số món ăn, bài thuốc được sử dụng để bổ khí huyết.

Một số thực phẩm thường được nhắc đến gồm:

1. Nhóm thực phẩm màu đen

Có thể kể đến mè đen, đậu đen, mộc nhĩ đen, dâu tằm...

Những thực phẩm này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ và một số khoáng chất. Đặc biệt, các loại hạt và đậu có thể góp phần bổ sung protein – thành phần quan trọng đối với cấu trúc tóc.

Tuy nhiên, không có nghĩa cứ ăn thực phẩm màu đen là tóc bạc sẽ chuyển thành tóc đen. Màu tóc chủ yếu liên quan đến melanin do các tế bào sắc tố tại nang tóc tạo ra và quá trình bạc tóc chịu ảnh hưởng đáng kể bởi tuổi tác, di truyền cùng nhiều yếu tố khác.

2. Thực phẩm giàu dưỡng chất hỗ trợ tạo máu

Chế độ ăn cân bằng, cung cấp đủ protein, sắt, kẽm, vitamin nhóm B và các vi chất cần thiết là nền tảng để duy trì tóc khỏe.

Theo y học cổ truyền, một số món ăn kết hợp các vị như hoàng kỳ, đương quy cũng được sử dụng trong các bài thuốc bổ khí huyết. Tuy nhiên, việc sử dụng dược liệu nên có sự tư vấn của bác sĩ, đặc biệt với người đang dùng thuốc hoặc có bệnh nền.

Ngược lại, nên hạn chế việc ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán và thực phẩm nhiều dầu mỡ. Chế độ ăn kém lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể tác động bất lợi đến tình trạng da đầu và mái tóc.

3 việc phụ nữ nên làm từ tuổi 35 để chăm sóc mái tóc

Mỗi ngày dành 5-10 phút chăm sóc da đầu

Một trong những phương pháp đơn giản được bác sĩ Tô gợi ý là chải tóc hoặc massage da đầu nhẹ nhàng.

Có thể dùng lược chải từ phía trước ra phía sau hoặc dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng da đầu. Theo quan điểm y học cổ truyền, cách này có thể kích thích các đường kinh vùng đầu và hỗ trợ tuần hoàn tại da đầu.

Tuy nhiên, không nên chải tóc hoặc massage quá mạnh. Ma sát quá mức có thể gây tổn thương da đầu, đặc biệt ở những người có da đầu nhạy cảm hoặc đang bị viêm.

Thời gian được khuyến nghị là khoảng 5-10 phút mỗi lần, tối đa 2 lần/ngày, sử dụng loại lược có đầu răng không quá sắc và thao tác nhẹ nhàng.

Muốn giữ tóc khỏe, đừng bỏ qua giấc ngủ

Bác sĩ Tô cũng nhấn mạnh vai trò của việc ngủ đủ và duy trì lịch sinh hoạt đều đặn.

Theo quan niệm y học cổ truyền, khoảng thời gian từ 23 giờ đến 3 giờ sáng gắn với hoạt động của kinh đởm và kinh can, vì vậy việc đi ngủ sớm được cho là giúp cơ thể nghỉ ngơi và hỗ trợ quá trình “dưỡng huyết”.

Dưới góc nhìn y học hiện đại, dù không có cơ sở để khẳng định việc ngủ trước 23 giờ sẽ trực tiếp ngăn tóc bạc, giấc ngủ chất lượng vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ kéo dài và stress có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có sức khỏe da và tóc.

Muốn tóc ít rụng, ít bạc hơn: Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản

Mái tóc dày và đen ở tuổi 50 có thể là kết quả của nhiều yếu tố, từ di truyền đến dinh dưỡng và lối sống. Không có một loại thực phẩm nào có thể đảm bảo “đảo ngược” quá trình bạc tóc.

Thay vì tìm kiếm một “siêu thực phẩm” chống bạc tóc, phụ nữ trung niên nên tập trung vào những thói quen nền tảng: ăn đủ chất, bổ sung protein và các vi chất cần thiết, ngủ đủ, kiểm soát căng thẳng, vận động thường xuyên và chăm sóc da đầu nhẹ nhàng.

Nếu tóc đột nhiên rụng nhiều, tóc thưa nhanh, xuất hiện các mảng hói hoặc bạc tóc bất thường, việc thăm khám để tìm nguyên nhân sẽ quan trọng hơn việc tự bổ sung thực phẩm hay thảo dược.