5 thói quen trước khi đi ngủ khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm và bí quyết để vừa sống thọ, vừa duy trì vóc dáng
Việc thay đổi một vài thói quen nhỏ trước khi ngủ không chỉ giúp bạn có một làn da tươi trẻ mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi, tái tạo tế bào và duy trì sức khỏe tổng thể.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người có giấc ngủ chất lượng thường có làn da khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và ít gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, giấc ngủ kém có liên quan đến việc gia tăng cortisol, làm giảm khả năng sản xuất collagen và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Ngược lại, nếu duy trì những thói quen không lành mạnh trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ chịu những tổn hại nghiêm trọng.
5 thói quen trước khi đi ngủ khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm
1. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và đường trước khi ngủ
Việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là đồ chiên rán, đồ ngọt hay thực phẩm chế biến sẵn trước khi ngủ không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa.
Một nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao vào ban đêm có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra hiện tượng viêm nhiễm mãn tính.
2. Sử dụng thiết bị điện tử quá lâu
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể ức chế sản xuất melatonin - hormone giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Theo một nghiên cứu từ Harvard Medical School, tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối làm giảm mức melatonin tới 50%, dẫn đến tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không sâu.
3. Đi tắm nước lạnh hoặc tắm quá muộn
Tắm khuya, đặc biệt là sau 22h, có thể làm co mạch máu, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khi tắm đêm có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
4. Uống cà phê hoặc trà chứa caffeine vào buổi tối
Caffeine là chất kích thích thần kinh, có thể giữ bạn tỉnh táo trong nhiều giờ sau khi tiêu thụ. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Sleep Research chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine trong vòng 6 tiếng trước khi ngủ có thể làm giảm tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ sâu.
5. Lo lắng, suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ
Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng mức cortisol - hormone gây stress, khiến bạn khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Người có mức độ căng thẳng cao có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ cao hơn 45% so với người bình thường.
6 thói quen nên duy trì trước khi ngủ để kéo dài tuổi thọ và duy trì vóc dáng
1. Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc
Uống một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
2. Mặc quần áo rộng rãi, chất liệu thoáng mát
Lựa chọn trang phục ngủ thoải mái giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ và lưu thông máu tốt hơn.
3. Massage nhẹ nhàng trước khi ngủ
Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy hoặc chân có thể giúp giảm căng thẳng, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu từ Journal of Alternative and Complementary Medicine cho thấy massage trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tới 60%.
4. Tắt hết đèn và hạn chế âm thanh nhiễu động
Giấc ngủ sâu và chất lượng nhất khi được thực hiện trong không gian tối, yên tĩnh. Theo nghiên cứu của Sleep Health Journal, tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ.
5. Đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga trước khi ngủ
Việc vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ, chẳng hạn như đi bộ thư giãn hoặc tập vài động tác yoga đơn giản, có thể giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
6. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ
Thay vì lướt điện thoại hay xem tivi, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ. Một nghiên cứu cho thấy nghe nhạc nhẹ có thể giúp giảm nhịp tim, thư giãn hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.