5 động tác thả lỏng và thư giãn cơ thể mà chị em nên tập vào cuối tuần

Những động tác này sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi và nhanh chóng phục hồi năng lượng, sẵn sàng cho một tuần mới bắt đầu.

David Reavy, người sáng lập ra Viện nghiên cứu các phản ứng vật lý trị liệu ở Chicago cho biết: “ Bạn hãy thực hiện các động tác này ba lần một tuần, theo thứ tự. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể được cân bằng hơn, các cơ sẽ trở nên dẻo dai hơn bao giờ hết. Bạn sẽ cần tới một con lăn bọt biển và một đến hai quả bóng hỗ trợ bạn trong khi tập luyện”.

Dưới đây là 5 động tác mà bạn nên tập đều đặn hàng tuần, nhất là vào ngày cuối tuần để giúp thả lỏng cơ thể và thư giãn.

Thả lỏng cơ hông

thư giãn cơ thể


- Dính hai quả bóng lại với nhau, đặt quả bóng tennis bên dưới xương hông phải. 
- Dồn trọng lượng cơ thể lên quả bóng, uốn cong đầu gối phải ở một góc 90 độ và di chuyển chân bên phải chéo sang phía bên trái (hình minh họa). 
- Thực hiện trong vòng 30 giây. 
- Lặp lại động tác đối với bên còn lại.

Thả lỏng cơ đùi

thư giãn cơ thể

- Nằm nghiêng về bên trái sử dụng cánh tay như là một sự hỗ trợ và đặt một con lăn bọt dưới đùi trái. 
- Lăn từ phần hông đến đầu gối trong vòng 30 giây. 
- Nếu bạn tìm thấy một vị trí mà bạn cảm thấy đầu gối chân phải có thể uốn cong một góc 90 độ thì bạn hãy dừng ở tư thế đó sau đó duỗi thẳng chân ra (như hình vẽ minh họa). 
- Lặp lại chuyển động trong 15 giây. 
- Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Thả lỏng cơ mông 

thư giãn cơ thể

- Ngồi trong tư thế đầu gối gập tạo một góc vuông 90 độ và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. 
- Đặt một quả bóng dưới phần mông phải. 
- Di chuyển phần đùi chân bên phải theo chiều chạm xuống đất trong khi chân còn lại vẫn ở vị trí ban đầu. 
- Thực hiện động tác trong vòng 30 giây. 
- Lặp lại động tác ở phía chân còn lại.

Thả lỏng cơ tam đầu tay (cơ dưới bắp tay)

thư giãn cơ thể

- Nằm nghiêng về một phía, một cánh tay đặt trên con lăn bọt biển. 
- Từ từ đưa tay gập lên theo hướng chạm vào đầu sau đó duỗi thẳng cánh tay ra (như hình minh họa). 
- Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần sau đó đổi bên.

Thả lỏng phần sau gáy

thư giãn cơ thể

- Dựa người vào tường sau đó đặt một quả bóng đặt giữa bức tường và phần đằng sau gáy (như hình minh họa). 
- Giữ nguyên vị trí đó, nhún vai lên và xuống trong 45 giây. 

(Nguồn: Oprah)
Chia sẻ
Đọc thêm