10 thói quen đoản thọ được công nhận! Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, đừng chọn cho mình

Theo "công thức tuổi thọ", trạng thái lý tưởng của con người có thể sống tới 120 tuổi. Tuy nhiên, WHO cho biết trên toàn cầu, tuổi thọ dự tính của trẻ sinh trong năm 2015 là 71 đối với nữ và 69 đối với nam.

Vậy điều gì khiến tuổi thọ của chúng ta không cao như lý tưởng? Câu trả lời là: Những thói quen xấu!

Hãy cùng xem 10 thói quen rút ngắn tuổi thọ và 10 thói quen giúp sống lâu được thế giới công nhận. Chỉ cần thay đổi lối sống, bạn có thể kéo dài thêm 10 năm tuổi thọ.

10 thói quen sống "đoản thọ"

1. Ít vận động "rất tổn thương"

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ít vận động không chỉ dễ bị béo phì mà còn có nguy cơ mắc các bệnh về thận và tim mạch tăng lên rất nhiều.

Ngày nay, ngày càng có nhiều người sử dụng máy tính để làm việc, vì vậy việc ngồi trước máy tính trong thời gian dài là phổ biến nhất.

Nếu bạn đã ngồi trên ghế trong 30 phút và không cử động mông, ngay cả khi bạn đã ít vận động trong một thời gian dài, hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh!

2. Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày

Các nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng người trẻ và trung niên ngủ 2 giờ mỗi ngày và tăng nguy cơ tử vong lên 20%.

Theo một cuộc khảo sát gần đây của TNS, công ty nghiên cứu thị trường lớn nhất thế giới, nếu một người ngủ ít hơn 6,4 giờ một ngày, tương đương với việc giảm 6,2 ngày trong cuộc sống mỗi năm.

Những người ngủ ít hơn 6,5 giờ hoặc hơn 9 giờ có nguy cơ ung thư cao hơn đáng kể. Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ một ngày, với 8 giờ là thời lượng ngủ tiêu chuẩn.

3. Uống ít hơn 2000 ml nước mỗi ngày

Để khỏe mạnh và ít ốm đau, cách rẻ nhất và hiệu quả nhất là phát triển thói quen uống nhiều nước và chủ động uống nước.

Một người nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Câu hỏi này không thể khái quát được, vì lượng nước bạn uống mỗi ngày liên quan đến các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, nghề nghiệp, mùa, lượng tập thể dục, tình trạng sức khỏe,...

Trong trường hợp bình thường, người trưởng thành bình thường cần 3.000 ml nước mỗi ngày, khoảng 1.000 ml qua gạo, rau, súp, trái cây, phần còn lại được bổ sung bằng nước uống, tức là người lớn cần uống trung bình 2.000 ml nước mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy uống nhiều nước hơn khi bạn tập thể dục nhiều và đổ mồ hôi nhiều.

4. Ăn mặn, nhiều gia vị

Thói quen ăn nhiều muối có nhiều khả năng dẫn đến cao huyết áp, hơn 70% bệnh nhân tăng huyết áp tiêu thụ quá nhiều muối và người Trung Quốc sống trong mười yếu tố của huyết áp cao.

Vì natri trong muối ăn là thủ phạm làm tăng huyết áp, ngoài việc bổ sung ít muối khi xào, bạn cũng nên chú ý ăn ít thực phẩm có hàm lượng muối cao.

5. Hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc và uống rượu có tác động thực sự lớn đến cơ thể.

Sức khỏe tim mạch là một trong số đó, chẳng hạn như hút thuốc có thể dễ gây viêm mạch, tăng huyết áp, lipid máu và thậm chí dẫn đến cục máu đông.

Uống quá nhiều rượu cũng có nhiều nguy cơ sức khỏe, bao gồm các vấn đề về tim mạch, tăng nguy cơ ung thư, đồng thời cũng có thể gây béo phì và tổn thương gan.

May mắn thay, bất kể bạn bao nhiêu tuổi, bất kể một người hút thuốc hay uống rượu bao lâu, miễn là họ làm việc chăm chỉ để bỏ hút thuốc và uống rượu, họ có thể hưởng lợi từ nó.

6. Đại tiện mạnh

Táo bón, căng thẳng quá mức hoặc không đúng cách trong quá trình đi tiêu có khả năng gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não, chẳng hạn như nhồi máu cơ tim cấp tính hoặc xuất huyết não và đột tử.

Nó phổ biến hơn ở người trung niên và người cao tuổi, đặc biệt là những người đã bị cao huyết áp, xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch vành, tiểu đường và các bệnh khác.

7. Nhịn tiểu

Nhiều người bị nín tiểu, nhưng điều này có thể làm hỏng cơ vòng của bạn và dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như nhiễm trùng đường tiết niệu, nhiễm trùng bàng quang và thậm chí là tiểu không tự chủ.

8. Cúi xuống và thích chơi với điện thoại di động

Nếu bạn thường xuyên cúi xuống và nghịch điện thoại di động khi còn trẻ, cột sống của bạn sẽ chịu nhiều áp lực hơn, cơ bắp và xương của bạn sẽ trở nên mỏng manh hơn về lâu dài.

Nếu bạn không muốn "trông già nua" trong mắt người khác và không muốn cột sống của mình bị tổn thương, hãy cố gắng duy trì tư thế đúng. Trên thực tế, những người ngẩng cao đầu chắc chắn sẽ trông tràn đầy năng lượng hơn, phải không?

9. Im lặng, hoặc cáu kỉnh

Các cuộc khảo sát cho thấy hầu hết bệnh nhân ung thư đều hướng nội, thận trọng và đa cảm, trầm lặng, nhưng cáu kỉnh và cáu kỉnh. Khi gặp phải những thất bại trong cuộc sống, những mâu thuẫn và xung đột tâm lý rất nghiêm trọng, và họ không giỏi giải phóng bản thân và thanh thoát, lo lắng nội tâm, trầm cảm và đau đớn.

Loại xung đột tâm lý và trầm cảm nghiêm trọng này có thể gây ra rối loạn chức năng tâm lý, từ đó sẽ gây ra rối loạn chức năng sinh lý và rối loạn của cơ thể, dẫn đến giảm sức đề kháng và chức năng miễn dịch, do đó các tế bào ung thư có thể tận dụng tình hình.

10. Bỏ qua dấu hiệu bất thường của cơ thể

Một lý do khiến đàn ông Hồng Kông có tuổi thọ trung bình cao nhất là họ rất coi trọng việc khám sức khỏe, ngoài việc khám sức khỏe toàn diện, họ cũng sẽ kiểm tra nhắm mục tiêu theo độ tuổi, giới tính,... Thực sự có thể ít ốm và ốm muộn hơn, điều trị bệnh sớm, không kéo các bệnh nhẹ thành bệnh nghiêm trọng hoặc nghiêm trọng.

Nên khám sức khỏe mỗi năm một lần, và các mục chính của việc kiểm tra là các cơ quan quan trọng như tim, phổi, gan, túi mật, dạ dày, cũng như các chỉ số quan trọng như huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời tiến hành "theo dõi định kỳ" toàn diện cơ thể của bạn.