Revenge Bedtime Procrastination: Vì sao buồn ngủ díp mắt mà bạn vẫn cố chơi điện thoại?

"Trả thù thức khuya", với tên học thuật tiếng Anh là Revenge Bedtime Procrastination, miêu tả sự hi sinh giấc ngủ để giải trí cá nhân, xuất phát từ việc lịch trình ban ngày thiếu sự rảnh rỗi. 

Ví dụ cụ thể: Dù đồng hồ đã điểm 12 giờ đêm nhưng tay bạn vẫn cầm điện thoại, kể cả khi buồn ngủ thì không ngừng được việc lướt MXH. Hệ quả là mệt mỏi, thiếu ngủ ngày hôm sau. Bạn lại tiếp tục đặt ra mục tiêu cải thiện thói quen, nhưng vòng lặp kia vẫn xảy ra. 

1. Theo nghiên cứu, đối tượng mắc hội chứng này tập trung nhiều ở sinh viên và phụ nữ. Một kiểu người thức khuya vì thấy ban ngày bận rộn, khó cân bằng các nhu cầu cá nhân. Nhưng cũng có kiểu khác vì sắp xếp công việc chưa tốt nên gặp phải sự quá tải dồn về ban đêm.

2. Thiếu ngủ và cơ thể lẫn tinh thần mệt mỏi là tác hại rõ ràng của việc "trả thù thức khuya". Về lâu về dài, việc này còn gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm, khiến hiệu suất công việc giảm, dần dần chẳng muốn làm gì nữa. Nói chung, đây là một chu trình độc hại ảnh hưởng tới bạn ở nhiều khía cạnh trong cuộc sống.

1. Tạo thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ, kể cả những ngày không phải làm việc cũng cần tuân theo.

2. Không uống rượu hoặc caffein trước khi đi ngủ. Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất nửa tiếng hoặc lâu hơn trước khi chìm vào giấc ngủ.

3. Duy trì một vài thói quen tốt như đọc vài trang sách, thiền, duỗi người thư giãn nhẹ nhàng.

4. Tạo ra không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái để nhanh chóng chìm vào giấc.

5. Nếu cảm thấy quá khó khăn thay đổi lẫn kiểm soát hành vi thì cần phải tới gặp bác sĩ để lên phác đồ điều trị.