Mỹ đánh giá đây là "bài tập tốt nhất" cho người trên 60 tuổi: Đốt calo, giảm nguy cơ tiểu đường, tim mạch... nhưng không phải đi bộ

Bài tập tối ưu cho người trên 60 tuổi

Khi nói đến việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ở người cao tuổi, nhiều người thường nghĩ đến đi bộ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bơi lội mới là hình thức vận động mang lại lợi ích toàn diện hơn, đặc biệt trong việc hỗ trợ các vấn đề thường gặp ở người ngoài 60 tuổi như đau khớp và suy giảm nhận thức.

Nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Saga của Hoa Kỳ đã xếp bơi lội là “bài tập tốt nhất” dành cho người lớn tuổi. Theo đó, chỉ cần nửa giờ bơi ếch có thể đốt cháy lượng calo còn nhiều hơn cả chạy bộ 5 km trong cùng khoảng thời gian. Điều này đặc biệt có ý nghĩa khi người cao tuổi cần một hình thức vận động hiệu quả nhưng không gây áp lực quá lớn lên hệ cơ - xương - khớp.

Giáo sư Scarlett McNally, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ, nhận định: “Mọi người thường đánh giá thấp hiệu quả của bơi lội vì không cảm thấy đổ mồ hôi. Tuy nhiên, thực tế cho thấy đây là bài tập giúp cơ thể vận động toàn diện mà vẫn tránh được các tác động tiêu cực lên khớp.”

Té ngã là một trong những mối lo lớn đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ năm 2014 cho thấy: những nam giới trên 70 tuổi thường xuyên bơi lội có nguy cơ té ngã thấp hơn 33% so với những người không bơi.

Ngoài ra, bơi lội còn hỗ trợ phòng ngừa loãng xương và gãy xương. Theo Giáo sư McNally, lực kéo của cơ tác động lên xương khi bơi sẽ giúp làm tăng mật độ xương - một tác động trước đây người ta cho rằng chỉ có thể đạt được thông qua các bài tập chịu trọng lượng cơ thể.

 Lợi ích sức khỏe của bơi lội

1. Giảm nguy cơ té ngã

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ năm 2014 cho thấy nam giới từ 70 tuổi trở lên bơi lội đều đặn có nguy cơ té ngã thấp hơn 33% so với những người không bơi. Độ nổi của nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên các khớp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, từ đó giảm thiểu nguy cơ té ngã – một vấn đề nghiêm trọng ở người lớn tuổi.

2. Tăng cường sức khỏe xương

Bơi lội giúp giảm loãng xương và nguy cơ gãy xương. Giáo sư Scarlett McNally, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, giải thích: “Lực kéo của cơ lên xương trong quá trình bơi làm tăng độ chắc khỏe của xương. Trước đây, người ta cho rằng chỉ các bài tập chịu trọng lượng mới mang lại hiệu quả này, nhưng bơi lội cũng có tác dụng tương tự.”

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi

Bơi lội là một bài tập tim mạch hiệu quả, giúp giảm huyết áp, tăng cường khả năng hô hấp và cải thiện sự linh hoạt của phổi. Các chuyên gia tại Đại học Warwick (Vương quốc Anh) nhấn mạnh rằng độ nổi của nước hỗ trợ trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên khớp, giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe tim mạch mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

4. Đốt cháy calo hiệu quả

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Saga của Hoa Kỳ, 30 phút bơi ếch có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ 5 km trong cùng thời gian. Điều này khiến bơi lội trở thành một lựa chọn lý tưởng để duy trì cân nặng khỏe mạnh mà không gây áp lực lớn lên các khớp.

5. Giảm nguy cơ bệnh mạn tính

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích lâu dài, bao gồm:

- Giảm 30% nguy cơ mắc chứng mất trí và đột quỵ.

- Giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 đến 40%.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người cao tuổi ngủ ngon và sâu hơn.

6. Lợi ích đặc biệt cho người cao tuổi

Các chuyên gia tại Đại học Warwick (Vương quốc Anh) cũng xếp bơi lội vào nhóm bài tập lý tưởng cho người cao tuổi. Họ lý giải rằng, nước giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, từ đó giảm áp lực lên các khớp – yếu tố rất quan trọng đối với những người có tiền sử đau hoặc thoái hóa khớp. Ngoài các lợi ích trên, bơi lội còn mang lại những tác động tích cực riêng biệt cho người lớn tuổi:

- Cải thiện chức năng nhận thức: Bơi lội kích thích tuần hoàn máu lên não, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

- Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt: Bơi lội rèn luyện toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt, hỗ trợ người cao tuổi duy trì khả năng vận động độc lập.

- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Hoạt động trong nước có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Tổng hợp