Bài tập cho người làm việc văn phòng

Ngồi làm việc tại văn phòng lâu ngày có thể làm cho bạn bị đau mỏi cơ khớp, máu kém lưu thông. Các bài tập ngắn sau đây sẽ giúp cho bạn tránh được hiện tượng đau mỏi nếu bạn áp dụng một cách đều đặn

1- Quay cổ chân

Bạn ngồi dựa thẳng lưng vào thành ghế, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Sau đó quay hai bàn chân về cùng một phía 20 lần, sau đó dừng lại một chút rồi quay 20 lần nữa theo chiều ngược lại.

 
2- Nâng gót chân và bàn chân

Bạn hãy ngồi thẳng trên ghế, chọn chiếc ghế vừa tầm với bạn sao cho hai bàn chân giữ thẳng trên mặt đất. Sau đó hãy nhấc hai gót chân lên, hai mũi chân vẫn giữ chạm đất. Rồi làm theo chiều ngược lại, nâng hai bàn chân lên trong khi gót chân vẫn chạm đất. Giữ chân ở tư thế này trong vòng ba giây (đếm từ 1-3). Sau đó lại đưa chân trở về vị trí nằm thẳng trên mặt sàn. Làm động tác này 20 lần.

 
3- Nâng đầu gối

Bạn hãy ngồi thẳng trên ghế tựa hoặc một chiếc ghế băng.
 
Nâng từng đầu gối lên cao nhất có thể được trong lúc vẫn giữ thẳng lưng và đồng thời cảm thấy cơ bụng căng .
 
Nếu không tự nâng đầu gối lên được thì bạn có thể dùng tay nâng lên. 
 
Sau đó lại đưa dần đầu gối trở về vị trí ban đầu. 
    

4- Kéo giãn khớp vai

(A)  Ngồi thẳng, hai tay đưa ra phía trước mặt và khép vào nhau.

(B)   Giơ hai tay lên trời, hai bàn tay hướng về phía trước.   

(C)  Vươn hai tay lên cao trên đầu, xa nhất có thể được. Trong lúc vươn tay nhớ giữ hai cánh tay thằng với thân người.  

5- Ép vai và kéo duỗi cổ tay

 

Chắp hai bàn tay vào nhau. Đưa hai hai cánh tay ra phía trước. Sau đó đưa hai bàn tay về phía lồng ngực cùng lúc khuỳnh rộng hai cánh tay, vừa đưa tay như vậy vừa ấn hai bàn tay vào nhau. .

 
 
6- Kéo dãn hông

Bạn hãy đứng thẳng, hai tay áp vào tường.
 
Đưa một chân lên phía trước, trùng chân đó xuống, chân sau và cơ vùng bụng dãn căng.
 
Trong khi tập, bạn chú ý sao cho hai vai, hông, đầu gối và gót chân cùng nằm trên một đường thẳng.
 
Sau đó bạn đẩy bàn chân trước về phía tường, bàn chân sau vẫn giữ nguyên trên mặt sàn


.
 
7 – Đi bộ

 Hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ hàng ngày.
 
Sau một ngày ngồi làm việc tại văn phòng,
 
đi bộ sẽ giúp các cơ lưng và cơ chân của bạn được kéo duỗi ra,
 
đồng thời trong lúc đi bộ, dịch khớp cũng tiết ra làm cho khớp vận hành tốt hơn.

    


Bác sỹ Thu Hằng

Chia sẻ
Đọc thêm