Hôm nay tôi mới biết: Mùa hè bật điều hòa ban đêm để 26 độ là sai! Đây mới là cách dùng đúng, vừa mát vừa tiết kiệm điện
Bật điều hòa 26 độ vào ban ngày thì dễ chịu, nhưng ban đêm thì không! Nhiều người – trong đó có tôi – đã mắc sai lầm này suốt nhiều năm mà không hề hay biết. Dưới đây là hướng dẫn dùng điều hòa ban đêm đúng cách để ngủ ngon và không hại sức khỏe.
Mùa hè mà không có điều hòa thì đúng là… không thể sống nổi. Nhưng bật điều hòa thế nào cho mát, ngủ ngon mà không bị cảm hay khô họng thì không phải ai cũng biết – tôi là một ví dụ điển hình.
Tôi từng bật điều hòa ở mức 26 độ C suốt cả đêm vì nghĩ rằng nhiệt độ này là “vừa đủ dễ chịu”. Cho đến gần đây, một chuyên gia điện lạnh giải thích cho tôi rằng điều đó hoàn toàn sai – đặc biệt là vào ban đêm, khi cơ thể bước vào trạng thái nghỉ sâu.
Vì sao không nên để điều hòa ở mức 26 độ vào ban đêm?
Ban ngày, nhiệt độ ngoài trời cao, cơ thể toát nhiều mồ hôi nên 26 độ là mức dễ chịu, làm mát nhanh và hợp lý. Tuy nhiên, ban đêm lại là một câu chuyện khác:
- Nhiệt độ ngoài trời hạ thấp
- Cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ, chuyển hóa chậm hơn
- Da và niêm mạc dễ bị khô, dễ cảm lạnh
Theo chuyên gia, từ 2–4 giờ sáng là lúc nhiệt độ cơ thể con người xuống thấp nhất. Nếu để điều hòa ở mức 26 độ suốt đêm, bạn có thể bị lạnh run, thức giấc giữa đêm, thậm chí bị cảm.
Vậy nhiệt độ nào là phù hợp khi ngủ?
- Ban đầu (trước khi ngủ): Có thể cài 26 độ để làm mát phòng nhanh
- Sau 2–3 tiếng: Nên tăng lên 28 độ C hoặc bật chế độ “Sleep”
Nhiệt độ 28 độ là mức lý tưởng để cơ thể không bị lạnh về đêm, vẫn duy trì cảm giác dễ chịu, lại giảm được chi phí điện năng đáng kể. Cách tốt nhất là hẹn giờ tăng nhiệt sau 2 tiếng hoặc sử dụng chế độ ngủ có sẵn trên điều hòa.
4 lưu ý quan trọng để dùng điều hòa ban đêm không hại sức khỏe:
1. Đặt một chậu nước trong phòng
Điều hòa khiến không khí khô, đặc biệt là vào ban đêm. Đặt một chậu nước hoặc sử dụng máy tạo ẩm sẽ giúp giảm khô da, ngứa họng, chảy máu cam – đặc biệt quan trọng với trẻ nhỏ và người già.
2. Thông gió định kỳ dù đang bật điều hòa
Nhiều người có thói quen đóng kín cửa suốt đêm khi bật điều hòa. Nhưng nếu không thông gió, không khí sẽ bị “tù”, tích tụ CO₂ và vi khuẩn. Cách khắc phục:
- 3–5 tiếng, mở hé cửa sổ 15–20 phút để trao đổi không khí
- Hoặc sử dụng máy lọc không khí nếu ở khu vực ô nhiễm
3. Tránh hướng gió điều hòa thổi trực tiếp vào người
Luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào mặt, ngực hay bụng trong lúc ngủ dễ gây co cơ, đau đầu, viêm họng. Hãy điều chỉnh cánh đảo gió hướng lên trên hoặc sang hai bên, để gió lan tỏa đều khắp phòng.
4. Vệ sinh máy điều hòa định kỳ
Điều hòa bẩn không chỉ gây dị ứng, viêm xoang, viêm họng, mà còn tiêu tốn nhiều điện hơn do hoạt động kém hiệu quả. Bạn nên:
- Vệ sinh màng lọc 2 tuần/lần nếu sử dụng liên tục
- Gọi thợ bảo dưỡng điều hòa định kỳ 3–6 tháng/lần để làm sạch dàn lạnh, kiểm tra gas
Hướng dẫn dùng điều hòa ban đêm theo nhóm tuổi & tình trạng cơ thể
| Nhóm tuổi / đối tượng | Nhiệt độ khuyến nghị | Chế độ nên dùng | Lưu ý đặc biệt |
|---|---|---|---|
| Trẻ em (0–12 tuổi) | 28–29°C | Chế độ Sleep + tạo ẩm | Không để gió thổi trực tiếp, luôn đắp chăn mỏng |
| Người lớn (18–55 tuổi) | 27–28°C | Hẹn giờ tăng nhiệt sau 2h đầu | Bật 26°C lúc đầu, sau đó nâng lên 28°C để tránh lạnh lúc sáng sớm |
| Người cao tuổi (trên 60 tuổi) | 28–29°C | Chế độ Sleep + đặt chậu nước | Thường xuyên thông gió, tránh gió lạnh thổi ngang người |
| Phụ nữ mang thai | 27–28°C | Chế độ Sleep + gió gián tiếp | Tránh nằm dưới luồng gió điều hòa, giữ ấm vùng bụng |
| Người bị viêm mũi/viêm xoang | 27–28°C | Hút ẩm nhẹ + dùng máy lọc không khí | Vệ sinh lưới lọc hàng tuần, tránh khí lạnh tích tụ và vi khuẩn gây dị ứng |
Tóm lại:
Bật điều hòa 26 độ vào ban đêm nghe tưởng là tốt, nhưng thực ra lại dễ gây lạnh, ảnh hưởng giấc ngủ và sức khỏe.
Thay vào đó, hãy điều chỉnh lên 28 độ khi ngủ, sử dụng chế độ “Sleep” hoặc hẹn giờ tăng nhiệt. Đồng thời, giữ ẩm không khí, thông gió và tránh gió thổi trực tiếp để tận hưởng giấc ngủ ngon – mát mẻ mà không tốn tiền điện hay ảnh hưởng sức khỏe.
Nếu nhà bạn có người già, trẻ em hoặc người hay bị viêm mũi, viêm xoang, hãy đầu tư một máy tạo ẩm và máy lọc không khí mini – hiệu quả bảo vệ sức khỏe rất rõ rệt khi dùng điều hòa cả đêm.