Từng bị ám ảnh vấn đề cân nặng, cô gái Việt giảm 7kg, 7cm vòng bụng trong 1 tháng nhờ ăn uống, tập luyện khoa học
Nhờ tìm hiểu và áp dụng thực đơn ăn kiêng cùng chế độ tập luyện khoa học, chỉ sau 1 tháng, Anh Thư (32 tuổi, Đồng Nai) từng bị ám ảnh bởi những lời chê bai, chế giễu về cân nặng của mình đã giảm được 7kg, 7cm vòng bụng, trở nên tự tin, yêu đời.
LTS: Mỗi người trong chúng ta đều có một nỗi sợ riêng, với một số người đó là sự ám ảnh về vấn đề ngoại hình, đặc biệt là liên quan đến cân nặng. Nó có thể khiến cho bạn cảm thấy mặc cảm, tự ti về bản thân và luôn ganh tị với người khác. Để vượt qua nỗi sợ đó, không gì hơn là chúng ta phải hiểu về bản thân và tìm ra lối đi phù hợp để vững bước trên con đường chinh phục nỗi sợ lớn nhất của cuộc đời mình. Câu chuyện của cô gái Anh Thư (32 tuổi, Đồng Nai) là một ví dụ như thế, dưới đây là những chia sẻ về hành trình giảm cân của cô nàng này.
Mình là Anh Thư, 32 tuổi, hiện sinh sống và làm việc tại Singapore. Ngoài công việc chính là kế toán, mình còn dạy thêm yoga online cũng như thiết kế riêng thực đơn giảm cân khoa học cho những người cần đến nó, giống như mình trước đây.
Vốn là người rất thích các đồ giàu tinh bột và nhiều đường như cơm, bánh ngọt, chè, mỗi bữa mình có thể ăn 3 chén cơm, ngang ngửa, thậm chí ăn nhiều hơn cả những nam thanh niên to khỏe nhất. Do đó, mình có thân hình mập mạp, cân nặng 53kg với nhiều vùng mỡ thừa trên cơ thể khiến cho vẻ bề ngoài trở nên rất nặng nề, ục ịch.
Anh Thư trước (trái) và sau khi giảm cân (phải).
Ám ảnh: “Tại sao mình không thể gầy như người khác?”
Khi còn đi học, mình thường xuyên bị bạn bè và người xung quanh trêu chọc, chế giễu. Có lần đi cùng bạn ngồi sau xe máy, mình mặc áo dài, bỗng có một thanh niên đi ngang qua quay lại nhìn từ trên xuống dưới với ánh mắt khinh thường, môi mấp máy “mập quá con kia”, dù không ai biết nhưng mình không thể nào quên giây phút đó. Ngay cả một người xa lạ, không quen biết cũng buông lời chê bai mình.
Từ đó, mình chưa bao giờ thấy vui vẻ và tự tin về bản thân, lúc nào cũng cảm thấy mình xấu xí, vừa ghen tị vừa ngưỡng mộ những người có thân hình thon thả.
Mình quyết tâm giảm cân, thay đổi chính mình. Ban đầu, mình thử tất cả các phương pháp từ nhịn ăn càng nhiều càng tốt, tập thể dục “điên cuồng”. Lúc đó, mục tiêu của mình chỉ là giảm cân đơn thuần, mình chẳng quan tâm nhiều đến sức khoẻ và cũng chẳng có tí hiểu biết nào.
Vì nhịn ăn không khoa học, nhiều lần bất lực trong cơn đói dày vò, mình khóc thành tiếng và thầm nghĩ: “Tại sao mình không thể gầy như người khác, mình còn phải nhịn ăn đến bao giờ? Có đáng không, rồi mình lại ăn uống vô tội vạ, lại tăng cân, vòng tuần hoàn đó chưa bao giờ ngưng”.
"Lối sống khoa học lành mạnh là cả một quá trình lâu dài, chúng ta nên gắn bó, học cách lắng nghe cơ thể, lắng nghe cảm xúc và kiên trì. Giảm cân bằng cách nhịn đói không phải là việc tốt, có thể bạn chưa bao giờ nhận ra rằng bạn đã đối xử tệ với cơ thể như thế nào cho đến khi bạn bị bệnh và nhận ra sức khoẻ là điều quan trọng nhất", Anh Thư chia sẻ.
Dù biết sức khoẻ kém nhưng vì bị ám ảnh về việc giảm cân nên mình cũng chẳng bao giờ ăn uống khoa học, có lúc mình nhịn không ăn gì hết, khi thì ăn rất nhiều, cũng chính vì lẽ đó nên cân nặng thường xuyên thay đổi đi kèm với đó lại là sự mệt mỏi, yếu sức về thể chất và các bệnh như đau bao tử, thường xuyên ốm vặt, làm gì cũng cảm thấy rất mệt. Hiếm khi cảm thấy hài lòng, hạnh phúc, giấc ngủ ngon là điều xa xỉ đối với mình.
Bước ngoặt thay đổi cân nặng… và cả cuộc đời
Tháng 7/2017, mình bắt đầu làm việc tại một công ty mới, nơi này khuyến khích nhân viên có lối sống khoa học, lành mạnh từ thể chất đến tinh thần. Được sự động viên và giúp đỡ của mọi người, mình bắt đầu tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng, việc ăn kiêng và ăn uống khoa học để khỏe mạnh.
Dù vậy, mãi đến giữa năm 2018, mình mới thật sự tập trung kỷ luật bản thân trong việc luyện tập và ăn uống. Và đó có lẽ cũng là quyết định đã thay đổi hoàn toàn cuộc đời mình, chỉ sau 1 tháng, mình giảm được 7kg (từ 53kg xuống 46kg), vòng eo giảm hẳn 7cm.
"Muốn thành công trên con đường giảm cân, bạn phải tìm hiểu về chính bản thân mình, soi lại thực đơn ăn uống để biết món ăn nào tốt, phù hợp với tài chính cá nhân, nơi sinh sống, ăn healthy không nhất thiết phải chi nhiều tiền, nhất là ở Việt Nam, rau củ trái cây giá cả rất phải chăng, lại có sẵn quanh năm", Anh Thư chia sẻ.
Chế độ ăn kiêng của Anh Thư
- Bữa sáng: Uống sữa nghệ mật ong, ăn sáng trái cây, sinh tố trái cây các loại sau khi tập thể dục.
- Bữa trưa: Không ăn tinh bột xấu, ăn nhiều rau xanh.
- Ăn vặt: Sữa chua dẻo không đường và nước ép thay cho bánh ngọt, trà sữa.
- Bữa tối: Trái cây hoặc salad, rau củ. Vào ngày cuối tuần, mình sẽ uống một ly rượu vang để thúc đẩy trao đổi chất và thư giãn.
Phương pháp tập luyện của Anh Thư
Về phương pháp luyện tập, mình từng thử qua nhảy bachata, tập boxing, múa cột nhưng mình gắn bó nhất với yoga và bơi lội vì 2 môn này ít khi bị chấn thương nếu có nền tảng cơ bản, giúp đốt mỡ thừa, tăng cơ nhưng cơ thể vẫn mềm mại.
- Tập HIIT Yoga: 3 lần/tuần theo các video trên kênh youtube Boho Beautiful hoặc tự tập trong thời gian 30 phút vào thứ 2, 4, 5.
- Yoga tập trung vào hít thở, giãn cơ: 2 lần/tuần trong thời gian 30 phút vào thứ hai sau khi hoàn thành 30 phút HIIT yoga, vào ngày thứ 6 thời gian là 60 phút vì đây là bài thể dục duy nhất trong ngày.
- Bơi lội: 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút liên tục không nghỉ, tốc độ vừa phải xen kẽ giữa bơi ếch, sải và bơi bướm thứ 4, 5 và thứ 7.
- Đi lên xuống cầu thang bộ: Ít nhất 10 lầu, 2 lần/tuần vào thứ 5, thứ 7.
- Chủ nhật là ngày nghỉ vì cơ thể cần thời gian phục hồi.
Sau khi giảm cân thành công, mình cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thậm chí có cả cơ bụng số 11 “cứ ẩn hiện” - điều mà trước đây mình chưa bao giờ dám nghĩ tới. Mình ngủ rất ngon, luôn thức dậy trong trạng thái sảng khoái, cũng chẳng còn ốm vặt thường xuyên. Tinh thần lúc nào cũng vui vẻ, tràn đầy năng lượng.