Thực đơn bữa sáng 7 ngày không làm bạn tăng cân, đã vậy còn đốt cháy mỡ thừa để body chuẩn nằm trong tầm tay
Ghim ngay để giữ dáng gọn xinh nhé các chị em!
Muốn giảm cân thì bạn không thể bỏ qua bữa sáng; nhưng nếu chọn thực phẩm sai lầm, bữa ăn đầu tiên trong ngày dễ khiến chị em béo lên theo thời gian. Do đó, đừng bỏ qua thực đơn bữa sáng 7 ngày vừa ngon lành, vừa không khiến bạn tăng cân, thậm chí còn đốt cháy mỡ thừa cực tốt dưới đây.
Thứ 2: Sinh tố bí đỏ + táo
Cả bí đỏ lẫn táo đều chứa một lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Riêng bí đỏ còn rất giàu chất dinh dưỡng, hoàn hảo để tạo nên bữa sáng chất lượng nhưng chứa rất ít calo giúp hạn chế nguy cơ tích mỡ thừa.
Thứ 3: Bánh mì đen + trứng chưng và tráng miệng bằng quả mâm xôi
Sự kết hợp giữa bánh mì đen, trứng sẽ cho bạn bữa sáng đủ chất nhưng ít calo. Nếu thêm vài nhánh rau bina, tráng miệng với vài quả mâm xôi nữa thì cơ thể sẽ được bổ sung nhiều chất xơ hơn và đây là yếu tố hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Thứ 4: Bánh yến mạch + mứt quả mâm xôi
Yến mạch là thực phẩm vàng khi nói đến giảm cân. Và khi chế biến yến mạch thành món bánh chiên/nướng không dầu, thêm mứt quả mâm xôi, bạn sẽ có được bữa sáng thơm ngon, giàu chất xơ và ăn hoài không sợ béo.
Thứ 5: Bánh mì đen + quả bơ + trứng chần
Không chỉ tốt cho sức khỏe, bữa sáng gồm bánh mì đen, trứng chần, quả bơ sẽ giúp bạn kiểm soát được những cơn thèm ăn rất tốt và tránh được nguy cơ tăng cân vù vù.
Thứ 6: Sữa lắc protein, socola đen và bơ lạc
Protein là chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung tích cực trong quá trình giảm cân, giữ dáng; bởi lẽ, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng để tiêu hóa thực phẩm giàu protein, do đó calo được đốt cháy hiệu quả. Và như thế, thức uống gồm protein shake kết hợp với socola đen, bơ lạc sẽ trở thành bữa sáng ngon miệng, lại giúp giảm cân, giữ phom dáng lý tưởng.
Thứ 7: Yến mạch mix với socola và chuối
Nhiều nàng cảm thấy yến mạch vô cùng khó ăn, giống như nhai giấy vậy. Nhưng nếu mix với socola cùng chuối thì sẽ dễ nuốt hơn hẳn, và cũng cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới, nhưng không lo tăng cân.
Chủ nhật: Ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua Hy Lạp, quả mọng
Combo ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp cùng quả mọng sẽ cung cấp cho bạn chất xơ, protein để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Do đó, bạn có thể yên tâm thưởng thức thường xuyên mà không sợ phát phì.
Nguồn: Eating Well