Những ngày gần đây, khi lướt qua phần story Instagram của Châu Bùi, bạn sẽ biết cô nàng đang thực hiện chuỗi ngày giảm cân lành mạnh trong 12 ngày. Vốn là một gương mặt "vàng" đại diện cho nhiều nhãn hàng nên việc ăn uống hay tập tành để giữ dáng luôn là điều mà Châu Bùi rất chú trọng.

Khi xem vlog mới nhất trên kênh Youtube của Châu Bùi, bạn sẽ biết được cách giúp cô nàng giảm cân lành mạnh mà không gây hại tới sức khỏe. Được biết, chỉ mất có 9 ngày, Châu Bùi đã giảm được 3kg (từ 50,5kg xuống 47,5kg) và vẫn giữ được nguồn năng lượng của mình xuyên suốt trong các hoạt động thường nhật.

Thước đo những mốc cân nặng trên cơ thể mà Châu Bùi tự đánh giá.

Giờ thì hãy cùng xem Châu Bùi update tình hình ăn uống, tập luyện và lấy động lực giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả sớm hơn dự định bạn nhé!

*Về chế độ ăn uống của Châu Bùi:

1. Làm quen với chuyện ăn uống khoa học từ từ

Thay vì ép mình vào khuôn khổ ngay từ đầu, Châu Bùi sẽ tập làm quen với những chế độ ăn mới. Trước đó, cô nàng chia sẻ bản thân từng khá ghét rau xanh hay những loại thực phẩm quen thuộc trong chế độ giảm cân như yến mạch hay bánh mì đen. Hồi đấy, Châu thậm chí còn ghét ăn thịt ức và chỉ thích ăn da gà.

Sau đó, Châu bắt đầu thay đổi cách nấu nướng và chế biến món ăn theo khẩu vị của bản thân để cảm thấy hứng thú hơn. Dần dần, cô nàng chuyển từ món chiên xào sang món luộc hấp và bây giờ thì nghiện ăn rau mỗi ngày, không ăn thì không chịu được.

2. Cắt giảm đồ ngọt

Những ngày vừa rồi, Châu Bùi cũng nói không với đồ ngọt. Cô nàng từ bỏ hết những thứ chứa đường ngọt, từ bánh ngọt đến nước ngọt... Theo Châu chia sẻ thì việc nạp đường vào cơ thể sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa năng lượng, từ đó khiến cơ thể khó trao đổi chất, dễ gây mập.

3. Không ăn thịt, tăng lượng thực phẩm thiết yếu

Trong 12 ngày giảm cân vừa qua, Châu Bùi đã giảm tối đa việc ăn thịt, đồng thời tăng các loại thực phẩm thiết yếu cho cơ thể như rau, đậu, hạt, các loại chất béo tốt và các loại tinh bột tốt. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm cụ thể được Châu Bùi chia sẻ như sau:

4. Không ăn gì sau 8 giờ tối

Bạn cần giữ cho chiếc bụng của mình được nghỉ ngơi sau 8 giờ tối để quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể làm việc đúng giờ. Nếu cảm thấy đói quá mà không chịu được thì Châu Bùi nhắn nhủ là bạn chỉ nên ăn một quả chuối hoặc nhâm nhi một bát greek yogurt thôi nhé!

5. Tuyệt đối không được nhịn ăn

Một điều quan trọng khi muốn giảm cân lành mạnh là bạn cần nói không với chuyện nhịn ăn. Dù ai đó có khuyên bạn nên bỏ bữa tối hay cắt giảm lượng khẩu phần ăn trong ngày thì bạn cũng không nên làm theo vì điều này dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng và khiến cơ thể dễ tăng cân nhanh hơn.

6. Uống 1 lít nước ép cần tây mỗi ngày

Nhắc đến nước ép cần tây "made by Châu Bùi" thì bạn chắc chắn sẽ nhớ ngay tới công thức mix với củ dền, táo xanh, chanh vàng... mà cô nàng từng chia sẻ vào cuối tháng 7 năm ngoái. Thực tế, mỗi ngày Châu Bùi đều chuẩn bị 1 lít nước ép cần tây theo công thức này và uống xuyên suốt cả ngày. Đây là công thức nước ép đốt mỡ rất hiệu quả mà bạn có thể học theo Châu Bùi.

7. "Khóa mồm, khóa miệng" trước những món ăn vặt xấu

Ở nhà buồn chân, buồn tay mà mở một bộ phim lên xem thì chắc chắn bạn sẽ phải đi kiếm "mồi nhậu" để nhâm nhi. Châu Bùi bật mí rằng, để tránh ăn linh tinh khi ở nhà thì bạn chỉ nên mua những loại thực phẩm tốt như chuối, táo, các loại hạt, sữa chua... để trong nhà. Tuyệt đối không mua các món ăn vặt xấu như snack, khoai tây chiên hay để gần mình sẽ tránh được cảm giác thèm ăn trỗi dậy.

8. Cố uống thật nhiều nước

Để giúp cơ thể không xuất hiện tình trạng đói vặt thì bạn nên uống nhiều nước xuyên suốt cả ngày. Cứ mỗi khi Châu Bùi thấy đói, ngoài những món ăn vặt tốt thì cô nàng còn uống ngay một cốc nước đầy để làm cơn đói tiêu tan nhanh chóng. Việc uống nước nhiều không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn làm da dẻ khỏe đẹp, ngăn chặn mụn trồi lên.

*Về phương pháp tập luyện của Châu Bùi:

1. Mỗi ngày dành 20 - 30 phút tập luyện

Châu Bùi không tập luyện theo quy tắc nào cả và không tập một bài tập lặp đi lặp lại mỗi ngày. Điểm mấu chốt là cô nàng thường dành khoảng 20 - 30 phút cho chuyện tập luyện.

Trong 30 phút này, sẽ có 10 phút tập cardio và trong ngày đầu tiên, cô nàng sẽ tập thêm 10 phút cho một bài cardio khác nữa. Hôm sau thì vừa tập bụng, vừa tập mông và một bài cardio. Bạn có thể tham khảo 3 bài tập dưới đây của Châu Bùi:

Tùy theo thời gian rảnh, có lúc rảnh sáng thì Châu tập hết luôn 30 phút hoặc tập vào buổi tối. Những hôm quá bận thì tập khoảng 10 phút để cơ thể vẫn có thời gian vận động, đốt mỡ. Đến chiều tối tranh thủ ăn xong thì tập thêm 10 - 20 phút nữa.

2. Cố gắng gồng bụng ở mọi lúc mọi nơi

Đây là một cách giúp Châu Bùi siết chặt cơ bụng và tốt cho cơ thể lẫn vùng lưng, đồng thời làm bụng không bị phình ra. Để biết mình có gồng bụng đúng cách hay không, bạn hãy làm hành động thổi nến giống Châu Bùi và nhìn vào gương hoặc sờ lên bụng.

Ngoài việc ăn uống và tập luyện như trên, Châu Bùi còn chia sẻ thêm một bí quyết nữa giúp cô nàng giảm cân thành công sớm hơn mong đợi, đó là set up màn hình điện thoại bằng những hình ảnh truyền cảm hứng. Hãy tìm lại hình ảnh ngày mà mình có body đẹp hoặc hình ảnh về thần tượng của mình để mỗi khi mở máy lên là phải tự nhắc nhở bản thân không ăn linh tinh, tự tạo động lực cho bản thân.

Cuối cùng, Châu Bùi chia sẻ thêm về chuyện bản thân đã lấy động lực giảm cân như thế nào. Thực tế ngày trước, cô nàng đã phải thử qua rất nhiều cách giảm cân và cũng từng "fail" rất nhiều rồi mới tìm được thứ phù hợp với mình. Do đó, Châu khuyên mọi người hãy thử thật nhiều chế độ ăn và cách tập luyện khác nhau để biết mình hợp với cái nào nhất.

Đặc biệt, bạn phải suy nghĩ mọi thứ thật thoải mái, hãy nhớ mình làm việc này để làm gì. Điều quan trọng là phải yêu lấy bản thân mình trước và cảm thấy hứng khởi với chuyện mình sẽ đẹp lên khi ăn uống, tập tành khoa học. Lâu dần, bạn sẽ hình thành được thói quen tốt để duy trì nó thường xuyên hơn.

Source (Nguồn): Youtube Chau Bui Official

Quỳnh Phương