Ăn tối muộn và thường xuyên ăn đêm

Không phải tự nhiên mà nhiều chuyên gia về fitness khuyên bạn nên ăn tối trước 7 giờ tối và không nên ăn đêm. Bữa tối của bạn cần cách thời gian ngủ 3 tiếng, đó là thời gian để cơ thể có thể tiêu hao năng lượng vừa nạp vào. Nếu thường xuyên ăn muộn hoặc ăn đêm, lượng thức ăn chưa được tiêu hao hay chuyển hóa vẫn còn lại trong dạ dày, đến giờ ngủ tất cả các cơ quan sẽ dừng hoạt động để nghỉ ngơi khi đó cơ thể sẽ không đốt cháy lượng calo dư thừa và hệ quả là vùng bụng sẽ bị tích mỡ đầu tiên.

Nếu đêm đói quá, thay vì ăn đồ ngọt hay các loại bánh thì bạn chỉ nên nhâm nhi vài miếng hoa quả hay các loại ngũ cốc, vừa no bụng vừa không bị tích mỡ. 

Ăn nhiều bữa, bữa nào cũng nhiều

Những vùng khác thì không nói, riêng vùng bụng việc tích mỡ xảy ra 80% là do bạn ăn uống thả phanh. Bất kỳ ai đang trong chế độ giảm cân cũng biết, nếu muốn giảm mỡ bụng thì cần có chế độ ăn khoa học, chia thành nhiều bữa nhỏ. Chính vì vậy mà việc ăn nhiều bữa mà mỗi bữa lại ăn nhiều nữa thì càng dễ tăng cân, tích mỡ vòng 2.

Một lời khuyên cho bạn nếu muốn giảm mỡ bụng, hãy chọn bát đũa hay thìa nhỏ để giảm thiểu chế độ ăn mỗi bữa, ăn nhiều bữa nhưng lượng thức ăn vừa đủ, ít một sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể. 

Vừa ăn xong đã nằm/ vừa ăn vừa làm việc

Nhiều người có thói quen ăn no xong lên giường nằm hay nằm ra ghế xem tivi, đó là một thói quen rất xấu, ảnh hưởng đến dạ dày cũng như tích mỡ cho vùng bụng. Dù nằm sấp hay ngửa thì việc này cũng khiến dạ dày bị chèn ép, hệ tiêu hóa cũng trở nên kém linh hoạt. Tình trạng tích mỡ ở bụng kèm theo rối loạn tiêu hóa còn gặp phải ở những người vừa ăn vừa làm việc.

Để tránh tình trạng tích mỡ vùng bụng, sau khi ăn các bạn có thể ngồi thẳng lưng nghỉ ngơi 15 phút sau đó đi lại nhẹ nhàng.

Ăn quá ít chất béo, thiếu protein

Nghe có vẻ đối lập, nhưng đây là sự thật. Chất béo không phải là nguyên nhân gây ra mỡ bụng, các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.

Hãy thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn, tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo trong chế độ ăn của mình.

Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Ví dụ những thực phẩm có lượng protein cao: Trứng, thịt nạc, các loại hạt ngũ cốc, hải sản, súp lơ xanh, cải bó xôi...

Những món chiên rán và đồ ăn nhanh

Nếu là tín đồ của đồ ăn nhanh, những món chiên rán ngập dầu mỡ... thì không có gì ngạc nhiên khi vòng eo của bạn lúc nào cũng trong tình trạng thừa mỡ. Các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh chứa đầy loại chất béo tệ hại nhất là chất béo trans, gây tăng cân quanh bụng. Và trừ khi bạn ăn hamburger, pizza và khoai tây chiên với sự trợ giúp của lượng lớn salad, còn không các chất béo sẽ gần như được hấp thu ngay lập tức.

Thường xuyên uống bia rượu và các đồ uống có ga

Khi uống nhiều rượu bia, lượng estrogen tăng lên (đồng thời kéo lượng testosterol giảm xuống) kích thích sự hình thành và tích tụ mỡ trắng đặc biệt tại vùng eo, bụng, đùi. Cứ 90 ml rượu hoặc bia sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể xuống còn 2/3. Nên biểu hiện dễ thấy nhất của tình trạng thừa năng lượng do bia rượu là bụng phệ (bụng bia).

Đường fructose có trong các loại nước ngọt phần lớn là tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ chứ không chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho hoạt động của cơ hay não bộ. Đây là lý do khi thường xuyên uống nước ngọt có ga hay sản phẩm chứa chất tạo ngọt sẽ khiến bạn bị tích mỡ, tăng cân, béo phì.

Suốt ngày ăn vặt

Ăn vặt là sở thích của rất nhiều chị em, nhất là chị em làm việc văn phòng – họ muốn giảm cân nhưng ăn vặt suốt ngày, nên dù đã tập luyện và dùng nhiều phương pháp để giảm cân, nhưng không thể giảm nổi mà còn ngày càng tăng, đây là nỗi khổ của nhiều chị em từ cái miệng mà ra. 

Thay vì những món ăn vặt gây béo bụng như: snack, bánh kẹo ngọt... bạn có thể chuyển sang ăn các loại bánh ngũ cốc, các loạt hạt không gây tích mỡ mà cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Thức đêm, ngủ không đủ giấc

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Sleep Medicine đã liên hệ tăng cân với thời gian ngủ, có thể dẫn đến thừa mỡ bụng. Kể cả việc ngủ quá muộn và ngủ ít không đủ giấc đều có thể góp phần phát triển mỡ bụng.

Do đó, nếu bạn thường xuyên thức khuya thì trước sau gì mỡ bụng cũng hình thành. Vì thế, nếu muốn mỡ bụng không xuất hiện thì tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm để hạn chế mỡ bụng hiệu quả.