Chị Bích Uyên, sinh năm 1965 tại Hà Nội, hiện đã nghỉ hưu và là bà ngoại của một bé trai 6 tuổi, nhưng năng lượng và phong thái của chị vẫn khiến nhiều người phải ngưỡng mộ. Ở tuổi 60, chị vẫn sở hữu vòng eo chỉ 59 cm, minh chứng cho lối sống lành mạnh và sự kiên trì không ngừng. 

Trên trang cá nhân, chị thường xuyên chia sẻ những bí quyết ăn uống vừa ngon miệng vừa giữ dáng, cùng thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày. Không chỉ là một hình mẫu về vóc dáng, chị còn truyền cảm hứng mạnh mẽ về tinh thần sống tích cực, yêu đời và biết chăm sóc bản thân ở bất kỳ độ tuổi nào.

"Mình được hướng dẫn ăn đúng đủ chất, bữa ăn gồm 4 nhóm chất: Đạm động vật - Đạm phi thịt - Rau, củ - Tinh bột tốt. Chế độ ăn 'Ăn ngon - Eo thon' vô cùng dễ áp dụng và thích hợp cả cho người bận rộn. Trước đây mình ăn sai, ví dụ nhịn ăn hay detox không ăn gì chỉ uống nước ép hay sinh tố, hoặc kiêng không ăn tinh bột, nhưng mình không giảm được cân, cơ thể mất nước nên thường xuyên mệt mỏi.

Khi thay đổi chế độ ăn, mình ăn nhiều hơn, ăn đủ chất nhưng vẫn giảm được cân và chạm tay vào vòng eo 59cm ở độ tuổi 60" - chị Bích Uyên chia sẻ.

Sau 90 ngày thực hiện chế độ "Ăn ngon - Eo thon" kết hợp tập luyện đều đặn mỗi ngày, đây là kết quả mà chị Bích Uyên nhận được:

- Giảm 6kg (từ 53 kg xuống 47 kg)

- Giảm 9cm vòng eo (từ 68cm xuống 59cm)

- Chỉ số mỡ nội tạng giảm từ mức độ 7 xuống 4

- Khám sức khỏe định kỳ: Chỉ số đường huyết, hết mỡ máu

Về chế độ tập luyện, chị Bích Uyên nói không với tập Gym, chỉ thực hiện bài cardio 30 phút và Yoga xen kẽ các ngày trong tuần. Cùng với đó, chị vẫn duy trì khiêu vũ 1 giờ mỗi ngày. 

Sau khi kết thúc chế độ 90 ngày thực hiện "Ăn ngon - Eo thon", chị Bích Uyên vẫn duy tri tập luyện mỗi ngày. Lướt trên trang cá nhân của chị, mọi người sẽ thấy rất nhiều video chị Bích Uyên chia sẻ về những bài tập tại nhà để siết mỡ bụng, cái thiện vòng 3, hay chỉ đơn giản là giữ gìn vóc dáng thon gọn cân đối.

Động tác 1: Gập bụng

Đây là động tác siết mỡ bụng cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả mà ai cũng có thể tập ở nhà.

- Nằm áp lưng xuống thảm, hai tay đặt sau gáy, hai chân vuông góc.

- Hít sâu và nâng người gập bụng, đồng thời nâng hông, để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng.

Động tác 2: Nâng chân

Cũng là gập bụng, nhưng đây là một biến thể để siết mỡ bụng. 

- Nâng hai chân và giữ nguyên tư thế.

- Nâng người gập bụng, nghiêng trái - phải để siết thêm hai bên eo.

Động tác 3: Nghiêng người nâng chân

Động tác này siết sâu vào phần thắt eo, giúp chị em có được đường thắt eo gợi cảm. 

- Bắt đầu động tác với tư thế plank nghiêng, chống một tay xuống thảm.

- Nâng chân nhịp nhàng, cố gắng siết bụng suốt quá trình tập.

(Nguồn: Chị Ngoại Bích Uyên)