Huấn luyện viên dành 15 phút tập 5 động tác này mỗi ngày, đảm bảo "đánh bay mỡ thừa" và body săn chắc thấy rõ
Chăm tập tành 5 động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ao ước.
Trong thời kỳ hạn chế ra đường vì dịch bệnh như hiện tại, các chị em cũng dần chuyển sang xu hướng tập luyện tại nhà để nâng cao sức khỏe. Và bài tập 15 phút với 5 động tác dưới đây sẽ là gợi ý hay ho giúp bạn đánh bay mỡ thừa với những động tác đơn giản.
Kayla Itsines là huấn luyện viên nổi tiếng với hơn 5,8 triệu người theo dõi trên trang cá nhân. Mới đây cô vừa chia sẻ với trang Byrdie về bài tập 5 động tác, chỉ mất 15 phút tập theo bài tập này tại nhà sẽ giúp bạn sở hữu body săn chắc như ao ước.
1. Burpee và nhảy Tuck (10 lần)
![Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 1.](https://afamilycdn.com/150157425591193600/2020/3/30/a1-1585581624358222876877.gif "Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 1.")
Động tác khởi động này sẽ giúp đổ mồ hôi đáng kể, đốt cháy mỡ thừa. Đầu tiên bạn chống 2 tay xuống đất, co đầu gối lên rồi bật nhảy mạnh, sau đó lại hạ về vị trí cũ. Bạn thực hiện động tác này 10 lần.
2. Commando Plank (12 lần)
![Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 2.](https://afamilycdn.com/150157425591193600/2020/3/30/a2-1585581624374644963588.gif "Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 2.")
Bắt đầu ở tư thế plank với phần lưng thẳng, 2 chân rộng ngang hông. Sau đó bạn hạ tay trái xuống sàn, rồi hạ tay phải; tiếp đó chống tay trái lên rồi đến tay phải để về lại tư thế plank cao. Bạn thực hiện động tác này 12 lần cho mỗi bên, động tác này sẽ giúp tăng lực ở cánh tay, giảm mỡ bụng.
3. Snap jump (15 lần)
![Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 3.](https://afamilycdn.com/150157425591193600/2020/3/30/a3-1585581624408653608047.gif "Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 3.")
Bạn bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống đất, sau đó bật hai chân lên để đầu gối chạm vào cánh tay; rồi tiếp tục bật chân về vị trí cũ. Động tác này thực hiện 15 lần.
4. Toe Taps (15 lần)
![Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 4.](https://afamilycdn.com/150157425591193600/2020/3/30/a4-1585581624434754697966.gif "Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 4.")
Nằm ngửa trên sàn, hai chân dơ lên tạo góc 90 độ, hai tay để thẳng trên đỉnh đầu; tiếp đó dơ hai tay lên chạm vào mũi chân rồi lại quay về tư tế cũ. Động tác này thực hiện 15 lần.
5. Lunge kết hợp squat (24 lần)
![Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 5.](https://afamilycdn.com/150157425591193600/2020/3/30/a5-15855816244501270268293.gif "Huấn luyện viên tập đúng 5 động tác mất 15 phút mỗi ngày là đảm bảo "đánh bay mỡ thừa", body săn chắc thấy rõ - Ảnh 5.")
Để kết thúc bài tập bạn bắt đầu ở tư thế squat, hai chân đứng vuông góc với mặt đất. Sau đó nhảy bật đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau, rồi lại quay về vị trí cũ. Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên thực hiện 12 lần.
Nguồn: Byrdie