Không cần đến phòng tập, chị em vẫn có thể tự thực hiện các động tác siết mỡ giảm cân ngay tại nhà. Tuy nhiên, việc tập tại nhà chỉ thực sự có hiệu quả khi chị em duy trì đều đặn mỗi ngày.

Đối với vòng bụng ngấn mỡ, bạn cũng cần đến những bài tập tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Những động tác chuyên vào bụng, hai bên eo, hông... sẽ giúp các nhóm cơ ở khu vực này hoạt động nhiều, từ đó giải quyết phần mỡ thừa tích tụ.

Luôn có những động tác tập chuyên về cơ bụng để giúp chị em giải quyết vấn đề này. Và plank là một động tác tập bụng được rất nhiều chị em tin tưởng. Bạn không cần ngày ngày gập bụng hùng hục, đôi khi chỉ là những biến thể đơn giản cũng có thể siết mỡ bụng hiệu quả.

Plank là bài tập lý tưởng nhất cho cơ bụng bởi vì nó huy động sự tham gia của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông.

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

HLV người Nhật Momomi (kênh Youtube @momomi với hơn 1 triệu người theo dõi) hướng dẫn các chị em 4 biến thể của plank giúp chị em có được vòng eo thon gọn sau 10 ngày duy trì tập luyện. Mỗi động tác tập trong 30 giây, thực hiện 4 lần.

Động tác 1: Plank cơ bản

Động tác plank cơ bản nhưng vẫn có một chút biến tấu để các nàng đỡ cảm giác phải nặng nề khi tập luyện. Vẫn bắt đầu bằng tư thế hai tay đặt xuống thảm, giữ lưng thẳng suốt quá trình tập. Bạn từ từ đưa người lên - xuống theo nhịp thở và cố gắng gồng cơ bụng để động tác siết sâu hơn vào các nhóm cơ này.

Thực hiện khoảng 30 giây/lần.

Động tác 2: Plank nâng chân

Biến thể thứ 2 là động tác nâng từng chân theo nhịp thở. Với biến thể này, bạn đặt tay vuông góc, hơi nâng người lên chút, bắt đầu gồng bụng để nâng từng chân. Động tác này, ngoài siết vào phần mỡ thừa tích tụ, còn hỗ trợ cải thiện độ chảy xệ của bắp đùi và vòng 3.

Thực hiện: 30 giây/lần.

Động tác 3: Plank nâng người

Với động tác thứ 3, bạn sẽ cảm nhận được sự co giãn và căng của các nhóm cơ ở bắp đùi, vòng bụng, đó chính là lúc động tác này siết sâu vào các nhóm cơ đó.

Vẫn giữ tư thế hai tay vuông góc với thảm, lần này bạn nâng người theo hình chữ V với hông và mông nâng cao, chân và tay cố định trên thảm. nâng người nhịp nhàng theo nhịp thở và cố gắng gồng bụng khi tập.

Thực hiện: 30 giây/lần.

Động tác 4: Plank nghiêng người

Nếu muốn có vòng eo săn chắc thì đây là biến thể plank bạn cần tập mỗi ngày. Với biến thể này, bạn chống thẳng tay lên thảm, nâng người lên, cố gắng giữ cho lưng cổ thẳng.

Sau đó bắt đầu nâng từng chân sang trái - phải và nghiêng người để siết eo, bạn sẽ cảm nhận được phần eo như thắt lại và vòng bụng cũng căng hơn khi tập.

Thực hiện: 30 giây/lần.

Nguồn: Youtube Momomi