Không cần đến phòng tập, chị em vẫn có thể tự thực hiện các động tác siết mỡ giảm cân ngay tại nhà. Tuy nhiên, việc tập tại nhà chỉ thực sự có hiệu quả khi chị em duy trì đều đặn mỗi ngày.

Tập luyện là cả một quá trình, không chỉ hỗ trợ siết mỡ giảm cân, còn có thể cải thiện làn da, nhan sắc của mỗi người. Việc tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ vận động và kích thích tuần hoàn máu, từ đó da dẻ cũng trở nên hồng hào và mịn màng hơn. Đó chính là lý do vì sao, những người tập luyện đều đặn, nhìn sẽ tươi trẻ, tràn đầy sức sống hơn người lười vận động.

HLV Yoga người Nhật Lily.

HLV người Nhật Lily (sở hữu kênh Youtube @lilyoga với hơn 200 nghìn người theo dõi) hướng dẫn một trong những động tác tập ở nhà tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, bắp đùi, bắp chân, giúp chị em siết mỡ, giảm cân nhanh chóng mà không tốn quá nhiều sức lực.

Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp thân dưới xuống sàn, chồng khuỷu tay và nâng thân trên lên, sau đó nâng hai chân và bắt đầu nâng lên - xuống nhịp nhàng. Thực hiện động tác này trong 2 phút, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều hiệp để tập nếu cảm thấy căng mỏi phần thân dưới.

Lúc đầu có thể không quen và khá mỏi, nhưng sau dần bạn sẽ giữ được lâu hơn. Động tác nâng chân với 30 giây đầu tác động vào cơ bụng dọc, 30 giây tiếp vào nhóm cơ thành bụng, 30 giây tiếp tác động vào bụng dưới, và cuối cùng là siết mỡ ở thành bụng dưới.

Hai phút tập, phần bắp chân và cơ bụng, cơ lưng sẽ rất mỏi, thực hiện động tác gập bụng xoa lưng và nghiêng trái - phải để làm dịu nhức mỏi sau khi tập luyện. Đây cũng là 2 động tác giãn cơ sau khi tập luyện, phù hợp với các động tác thiên về cơ bụng, và phần thân dưới.

Động tác này không chỉ tác động vào các nhóm cơ bụng, khi hai chân chuyển động lên xuống, phần bắp chân và bắp đùi cũng đang hoạt động. Bạn cảm thấy căng và mỏi phần bắp chân, chính là lúc động tác đang siết mỡ, giúp đôi chân săn chắc và thon gọn hơn.

Là một trong những động tác tập ở nhà nên đòi hỏi các chị em cần lên dây cót thực hiện đều đặn mỗi ngày, mới mong có kết quả. Nếu tập nửa chừng là nghỉ, hoặc không duy trì đều đặn, rất khó để chị em sở hữu bụng phẳng eo thon, hay đôi chân thon thả như ý muốn.

(Nguồn: Youtube Lily yoga)