Một đôi chân thon gọn nhẹ nhàng vừa tạo hiệu ứng cho vóc dáng mảnh mai cân đối vừa giúp chị em hack chiều cao cực khéo. Vậy nên nếu không sở hữu eo thon bụng phẳng hay 3 vòng gợi cảm thì một đôi chân mảnh mai sẽ hack dáng cực kỳ vi diệu, thậm chí còn tăng vẻ sexy gợi cảm của các chị em.

Không thiếu những động tác tập trung vào phần bắp chân, bắp đùi để các chị em có thể tập luyện ngay tại nhà, và HLV người Hàn Hong Rabbit (sở hữu kênh Youtube @Hongrabbit) hướng dẫn một động tác cực kỳ đơn giản nhưng cho hiệu quả siết mỡ đùi nhanh gọn. Chỉ cần những chuyển động nhón bàn chân nhưng động tác vừa tác động vào bắp chân, bắp đùi, vừa hỗ trợ siết mỡ bụng để chị em có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.

Động tác 1: Mỗi chân 30 giây

Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống sàn, một chân nâng vuông góc, chân còn lại giữ nguyên. Co và duỗi phần bàn chân và cổ chân nhịp nhàng theo nhịp thở, bạn cũng sẽ cảm nhận cơ bụng đang hoạt động khi thực hiện động tác này. Thực hiện đều đặn mỗi chân 30 giây, chỉ sau vài tuần là bạn sẽ thấy được đôi chân có sự thay đổi rõ rệt.

Động tác 2: Mỗi chân 30 giây

Tương tự như động tác đầu, ở động tác thứ 2, thay vì nâng chân lên thì bạn hạ chân xuống và chống chân còn lại lên. Thực hiện ở bên chân duỗi trên thảm trước, cũng co duỗi y hệt như động tác trên, sau 30 giây thì đổi bên.

Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn sẽ thấy căng phần bắp chân, bắp đùi, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để siết mỡ thừa, giúp bạn có được đôi chân thon gọn.

Động tác 3: Thực hiện 30 giây

Thay vì chia ra thực hiện hai chân riêng biệt thì ở động tác 3, bạn lại co duỗi cùng lúc. Bắt đầu với tư thế ngồi áp hông xuống thảm, chân chống lên, hai tay chống lên thảm để giữ phần thân trên. Giữ nguyên tư thế như vậy và bắt đầu co duỗi hai bàn chân nhịp nhàng. 

Ở lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo, nên khi tập những động tác co duỗi này, bạn cũng tác động vào các huyệt ấy, tuần hoàn máu, hệ hô hấp... cũng được cải thiện khi duy trì tập luyện đều đặn. Và dần dần bạn còn cảm thấy làn da hồng hảo, tươi trẻ hơn. Những động tác đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho vóc dáng và làn da của bạn.

Động tác giãn cơ

Bất kỳ bài tập nào, dù là tập ở phòng gym hay tự tập ở nhà, bạn đều cần thực hiện động tác giãn cơ. Những động tác này giúp xoa dịu các nhóm cơ sau khi tập luyện, tránh tình trạng đau nhức mỏi có thể xảy đến.

Thực hiện hai động tác duỗi trước và căng sau với mỗi chân trong vòng khoảng 30 giây, sau đó kết thúc buổi tập. Với những động tác co duỗi chân như thế này, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ, sau vài tuần đến một tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của đôi chân và vóc dáng.