Sau khi thực hiện thiên chức của mình, người mẹ nào cũng mong muốn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng và xinh đẹp. Nhưng đây vẫn mãi là câu chuyện muôn thuở và không phải ai cũng có thể về dáng dễ dàng. Chính vì vậy những bí quyết, kinh nghiệm hữu ích giúp giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng luôn thu hút sự chú ý của hầu hết các bà mẹ.

Jessica sau khi sinh bé gái đầu lòng nặng gần 90kg.

Chị Jessica Diaz, 41 tuổi hiện đang sinh sống tại Massachusetts, Mỹ là mẹ của 2 em bé xinh xắn và đáng yêu. Chị đã công khai chia sẻ những bí quyết giảm cân sau sinh của chính mình khiến nhiều chị em phụ nữ không khỏi ngạc nhiên và thán phục. Trước khi mang thai bé gái đầu lòng, chị chỉ nặng chưa tới 57kg và tập thể dục đều đặn 3-4 lần mỗi tuần. Nhưng trong suốt thời gian mang thai, Jessica luôn thèm ăn kem và bánh ngọt mỗi ngày, khi mang thai đến tháng thứ 5, chị cũng bỏ tập thể dục. Và sau khi sinh bé Chloe, 90kg là trọng lượng của bà mẹ trẻ này. Mặc dù chị có niềm tin là sẽ nhanh chóng giảm cân sau khi sinh con, nhưng thực tế thì việc tích cực cho con bú mẹ đến tháng thứ 6 chỉ giúp chị giảm 3-5kg, mục tiêu của chị là tiếp tục giảm thêm 20kg nữa nhưng chưa thể thành hiện thực.

Kem và bánh ngọt là những món ăn yêu thích của Jessica.

Jessica nhớ lại quãng thời gian khi còn son rỗi, chị có thể giảm nhanh 4-5kg chỉ trong một kì nghỉ ngắn nhưng sau đó tăng cân trở lại khi chị bắt đầu ăn uống bình thường. Người mẹ này nhận ra rằng một phần lý do khiến cân nặng của mình không thể ổn định mà tăng giảm thất thường là do chị không thể thích ứng với sự cứng nhắc trong chế độ ăn. Jessica cho biết: "Các quy tắc như ăn lòng trắng trứng vào bữa sáng hay không được ăn một số loại trái cây hoặc không được phép ăn sau 7 giờ tối, tất cả đều không phù hợp với cuộc sống của tôi. Tôi nhận ra là cho dù tôi có tuân thủ việc ăn tối lúc 7h thì tôi sẽ bị đói vào 10 giờ đêm, sau đó tôi sẽ ăn 1 cốc kem to bự. Tôi đã tự hỏi tại sao nhiều bà mẹ khác có giờ giấc ăn uống không cố định mà họ vẫn kiểm soát được cân nặng".

Chế độ ăn được thay đổi với thực phẩm lành mạnh hơn, phù hợp hơn với người mẹ sau sinh nhưng vẫn đảm bảo yếu tố sở thích cá nhân và hiệu quả giảm cân.

Và người mẹ này đã quyết định thay đổi chế độ ăn sao cho phù hợp với sở thích cá nhân mà vẫn giảm cân hiệu quả. Chị tập trung vào số lượng calo dung nạp mỗi ngày tối đa là 2000 calo. Jessica đã tự lập kế hoạch các bữa ăn cho mình như sau:

- Chị thường bắt đầu một ngày mới với một cốc nước chanh ấm, đôi khi là một quả táo.

- Bữa sáng chính thức lúc 9 giờ gồm bột yến mạch với quả mọng.

- Bữa trưa thay vì ăn salad và bánh mì kẹp, Jessica ăn theo phong cách của gia đình chồng vốn là người Pháp với ức gà nướng, cá và rau xanh.

- Bữa nhẹ buổi chiều có táo lát và bơ hạnh nhân giúp chị no bụng đến bữa tối.

- Cuối cùng là bữa tối lúc 8:30 hoặc 9 giờ tối, bởi điều này giúp ngăn chị không ăn kem vào 10 giờ tối như trước đó.

Chị cũng lưu ý các mẹ về chế độ ăn như sau:

- Không nên lạm dụng các chất béo lành mạnh. Thay vì sử dụng bốn thìa dầu ô-liu cho món rau củ xào, Jessica đã giảm xuống còn một muỗng cà phê dầu ô-liu với nước.

- Nếu dùng bơ hạnh nhân, hãy lưu ý đến tỉ lệ bơ.

- Bạn cũng không cần phải loại bỏ món ăn yêu thích. Nếu bạn thích ăn gạo trắng, bánh mì và khoai lang, bạn vẫn có thể ăn nhưng hãy đảm bảo giới hạn khẩu phần ăn và chỉ ăn một loại tinh bột trong số này mỗi ngày.

- Mỗi khi đi siêu thị, hãy nhớ chỉ mua thực phẩm cần thiết, hạn chế các món ăn vặt như bánh quy, khoai tây chiên, kem...

Jessica luôn tâm niệm rằng: "Mỗi khi muốn ăn gì, tôi đều nhắc nhở bản thân rằng đồ ăn là để cung cấp năng lượng và giúp tôi khỏe mạnh hơn để làm một người mẹ tốt, và tôi biết mình sẽ lựa chọn đúng".

Vóc dáng của Jessica mảnh mai và có sức sống hơn sau khi thay đổi chế độ ăn.

Ngoài ra, chị cũng quay trở lại lớp tập barre. Đây là môn tập được lấy cảm hứng từ những động tác múa ballet, kết hợp với các động tác của yoga và pilates. Cấu trúc bài tập của barre đem đến cho người phụ nữ một cơ thể tuyệt mỹ của vũ công: mảnh mai, săn chắc, dáng đẹp, chỉ số các vòng hợp lý. Tuy nhiên, Jessica lại cảm thấy không còn thích ứng với các bài tập phổ thông trên lớp tập nữa. Chị thành thật chia sẻ: "Cơ thể tôi không thấy thoải mái và tôi phải cố gắng tập để theo kịp và trông giống các thành viên khác".

Chị tập luyện trở lại nhưng chắt lọc và tự thiết kế bài tập cho riêng mình, phù hợp với cơ thể sau sinh của người phụ nữ.

Chính vì vậy, Jessica đã tổng hợp kiến thức về barre và tạo ra chương trình của riêng mình tại nhà với những thay đổi phù hợp hơn với cơ thể của người mẹ sau khi sinh. Những kinh nghiệm của chị về cảm giác khó chịu khi tập lúc mang thai cuối cùng đã giúp chị có định hướng đúng hơn sau khi sinh con và quay trở lại tập luyện. Ngoài ra, chị cũng bắt đầu tham gia các lớp học Zumba để nâng cao sức dẻo dai cho cơ thể bởi sau khi sinh, các cơ bắp chảy sệ và không còn săn chắc như xưa.

Tích cực tập luyện không chỉ trong phòng tập mà cả với các con của mình.

Với việc thay đổi các quy tắc, chế độ ăn uống cứng nhắc, tự tìm cho mình bài tập phù hợp và hiệu quả, Jessica đã giảm cân thành công sau một năm sinh bé đầu lòng, trọng lượng của chị dần dần quay về mốc 57kg. Còn sau khi sinh bé trai thứ 2 Chase, Jessica chỉ mất 4 tháng để lấy lại vóc dáng của mình. "Tôi chỉ đơn giản là tìm kiếm cho mình một phương pháp thoải mái và phù hợp với bản thân, bởi thời điểm sau khi sinh con, người phụ nữ vốn đã khá mệt mỏi với việc mất ngủ, cơ thể không có nhiều năng lượng như trước", người mẹ trẻ tâm sự.

Hiện tại, bà mẹ này đang dạy học bộ môn barre 6-7 buổi mỗi tuần, mỗi khi thèm ăn socola, chị cũng không ngần ngại tự thưởng cho mình thanh socola đen với nắm hạt hạnh nhân. Chị cũng sở hữu vóc dáng khỏe khoắn – niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữa, tài khoản của Jessica cũng thu hút hàng nghìn lượt theo dõi và yêu thích. Hãy cùng xem thêm những bức hình ấn tượng khoe vẻ đẹp mặn mà nhưng không kém phần trẻ trung và khỏe khoắn của bà mẹ 2 con vừa xinh lại vừa khéo này.

Nguồn: Reader, Instagram